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4 Konditionierungsprinzipien von Univ. von Louisville, um die Leistung von Sportlern zu verbessern

29. September 2022

  • Mit den richtigen Prinzipien und dem richtigen Coaching können moderne Athleten effektiv auf den Wettkampf vorbereitet werden.
  • Hoch konditionierte Athleten neigen dazu, hohe Leistungen zu erbringen und haben daher die besten Erfolgschancen.
  • Ein ganzheitlicher Ansatz und Kontinuumstests sind zwei Möglichkeiten, die Konditionierung zu verbessern. Diagramme und andere Tools sind unten enthalten.

 

Je konditionierter Ihre Athleten innerhalb eines prinzipientreuen Trainingsrahmens sind, desto besser sind sie gerüstet, um Leistungsbelastungen zu bewältigen, so ein führender Experte. Dies korreliert positiv damit, wie gut sie einzeln und als kollektives Team konkurrieren können. 

Da sie die Bedeutung einer effektiven Konditionierung kennen, ist es für Praktizierende wichtig, diesen Prozess richtig hinzubekommen. Vor diesem Hintergrund wandte sich Catapult an den führenden Experten Chad Workman, Assistant Director of Olympic Sports Performance der University of Louisville, um einige Erkenntnisse zu teilen.

Am Beispiel des Feldhockeyprogramms der University of Louisville teilte Workman seine Erkenntnisse während eines kürzlichen Webinars mit dem Titel „Collegiate Field Hockey: The Evolution of Conditioning“ mit. 

Unter der Leitung von Workmans Prinzipien hat das Feldhockeyprogramm acht NCAA-Turniere erreicht, darunter fünf Final-Four-Auftritte.

Wenn Sie sich dieses Webinar ansehen, erfahren Sie:

  • Die Bedeutung der Konditionierung.
  • Wie sich die Konditionierungstheorie im Laufe der Zeit entwickelt hat.
  • Warum die Einführung von Technologie die Entscheidungsfindung und Interventionen im Training beeinflusst hat.

 

Um das vollständige Webinar anzusehen, sehen Sie sich das folgende Video an:

Was ist Konditionierung und warum ist sie wichtig?

Workman definiert Konditionierung als „den Prozess des Trainings, um durch Bewegung, Ernährung und Ruhe körperlich fit zu werden“. Im Wesentlichen stellen Sie durch die Konditionierung Ihrer Athleten sicher, dass sie effektiv auf die Anforderungen des Wettkampfs vorbereitet sind.

„Konditionierung ist von entscheidender Bedeutung für die Einzel- und Teamleistung und korreliert positiv mit hochintensiven Leistungen im Wettkampf … und dies wird in verschiedenen Forschungsarbeiten und Literatur sowie in unserer Praxis gezeigt“, sagte Workman.

Da die Konditionierung mit erfolgreichen Leistungsergebnissen korreliert, haben Workman und seine Mitarbeiter an der University of Louisville einen Rahmen aus vier Schlüsselprinzipien entwickelt, um sicherzustellen, dass die Athleten des Programms auf den Wettkampf vorbereitet sind und ihre Erfolgschancen maximieren.

Durch die Befolgung dieses Rahmens und die Verwendung der Athletenüberwachungsdaten von Catapult zur Analyse der individuellen Leistung mit dem Teamerfolg hat das Feldhockeyprogramm festgestellt, dass „konsequent hohe körperliche Leistungen, die zu größeren Veränderungen beim Beenden von Spielen mit einem Sieg oder einem Unentschieden führen … die körperliche Kondition ist nicht die einzige Entscheidung Faktor in der College-Leichtathletik, aber es hat die körperliche Leistungsfähigkeit der Athleten, die Robustheit der Schlüsselspieler und Starter sowie die Anzahl der für Spiele verfügbaren Ersatzspieler erhöht“, sagte Workman.

Zusammenfassend sagte Workman: „Wenn es richtig gemacht wird, können Konditionierungsinterventionen einer der wirkungsvollsten Stimuli sein, die wir einem Feldsportler geben können.“

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4 Konditionierungsprinzipien für Praktiker zur Leistungssteigerung

Prinzip #1 Ganzheitliche Bedarfsanalyse 

Eine Bedarfsanalyse ist ein formaler Prozess zur Identifizierung und Bewertung des Trainings, das Athleten durchführen sollten, um den spezifischen Anforderungen einer Sportart und ihres Wettkampfs gerecht zu werden.

„Normalerweise betrachten Praktiker die körperlichen Aspekte ihrer jeweiligen Sportarten und Athleten. Zum Beispiel Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft, biomechanische Bewegungen usw. eines Athleten. Aber für den modernen Athleten sollten sie einen ganzheitlicheren multidisziplinären Ansatz verfolgen, um sicherzustellen, dass ihre Analyse alle Faktoren umfasst, die sich auf die Leistung auswirken.“

Multidisziplinärer Ansatz zur Bedarfsanalyse

„Mit diesem Ansatz können Sie eine Hochleistungsphilosophie verfolgen. Das bedeutet im Wesentlichen, dass Sie alle Beteiligten konsultieren, um herauszufinden, was mit dem Athleten ganzheitlich los ist“, sagte Workman.

„Dies ist der beste Ansatz für eine Bedarfsanalyse, da es Ihnen ermöglicht, individuelle Ziele zu setzen, die auf ihren Leistungsbereich ausgerichtet sind, in dem sich der Athlet am meisten verbessern kann“, und dies kann die körperliche Leistung eines Athleten sein oder nicht.

Prinzip #2 Continuum Performance Testing

Fitnesstests sollten verwendet werden, um den Schulungsprozess zu informieren und den Mitarbeitern bei der Entscheidungsfindung zu helfen. Um diesen Prozess bestmöglich zu informieren, sollten Praktiker laut Workman von Pass/Fail-Tests wegkommen.

„Pass/Fail-Tests erzeugen Prüfungsangst, Verantwortlichkeitsprobleme (dh was tun Sie, wenn Ihr bester Spieler den Pass-Test-Standard nicht erreicht, werden Sie ihn trotzdem spielen?) und widerwillige Konditionierung, wenn Sie negative Konnotationen gegenüber Tests erzeugen und Ihr Maß für die Verbesserung der individuellen und Teamleistung.“

Stattdessen sollten Praktiker zu Tests übergehen, die Athleten entlang eines Kontinuums oder innerhalb von Testbändern messen. In Bezug auf Feldhockey sind hier die Testbänder für drei Schlüsseltests:

Ausdauer messen Kollegialabteilung 1 Elite (international)
Yoyo IR 1 14.1-18.3 16.5-19.3
30-15 IFT 17-21 19-21
Maximale aerobe Geschwindigkeit 3,8-4,4 m/s 4,4-4,6 m/s

 

„Mit diesem Kontinuum-Ansatz haben wir eine Abnahme der Testangst, eine Zunahme des Buy-Ins zwischen Studenten und Athleten sowie eine Erhöhung der Programm-Compliance und langfristige Ergebnisse festgestellt“, sagte Workman.

Prinzip #3 Vertikale integrierte Periodisierung

Die Konditionierungsperiodisierung ist eine Trainingsplanungsstrategie, die vorab geplante Variationen in Spezifität, Intensität, Volumen, Häufigkeit und Sitzungstyp beinhaltet.

„Traditionell folgen Programme und Teams einem linearen Verlauf, bei dem Intensität und Volumen stetig zunehmen, um sich dem Wettbewerb anzupassen … Während dieser lineare Verlauf fair ist, ist es effektiver, mit einem vertikalen Integrationsmodell zu führen“, sagte Workman. 

Beispiel für ein vertikales Integrationsmodell:

Vertikales Integrationsmodell

Um diesen Ansatz anzuwenden, sollten Sie sportspezifische Übungen, Konditionierung und Kraftentwicklung kombinieren. „Auf diese Weise ermöglichen Sie unseren Athleten, mit gut entwickelter Ausdauer und weniger chronischen Entwicklungsproblemen zu wichtigen Teilen der Saison zu kommen“, sagte Workman.

Prinzip #4 Spezifische, individualisierte Coaching-Methoden

Effektive Coaching-Methoden erfordern ein spezifisches, individuelles Training, um die Entwicklung und Leistung der Athleten zu maximieren.

„Individuelle Verschreibung und Spezifität Ihres Coachings sind ein Bereich für effektives Üben. Je spezifischer Sie sein können, desto genauer ist Ihr Coaching auf die Verbesserungsbedürfnisse Ihrer Athleten ausgerichtet“, sagte Workman.

Spezifität kann auf „zum Beispiel Kleinfeldspiele, Tempoläufe und verschiedene andere Coaching-Sitzungen“ angewendet werden. Workman skizzierte, wie spezifisches Coaching während einer Trainingswoche im Feldhockeyprogramm der University of Louisville aussieht:

Trainingsblockwoche

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