Katapult-Grundlagen: Die Schlüsselprinzipien eines effektiven Trainingsprogramms

Die Serie „Catapult Fundamentals“ führt Sie in die Wissenschaft hinter unserer Technologie ein. Sie erläutert Konzepte und Prinzipien der Sportwissenschaft und untersucht, wie Athletenüberwachungssysteme zur Verbesserung der Spielerleistung eingesetzt werden können.

Bei der Gestaltung eines Trainingsprogramms besteht das Hauptziel im Allgemeinen darin, die Leistung der Sportler durch Belastungen zu optimieren, die positive Anpassungen fördern, ohne sie einem unnötig hohen Verletzungsrisiko auszusetzen.

Um dieses Ziel zu erreichen, gibt es eine Reihe wichtiger Prinzipien und Best Practices, die befolgt werden sollten, wenn Ihr Programm die Leistung Ihrer Athleten erfolgreich verbessern soll.

Volumen und Intensität

Wie besprochen in einem früheren Beitrag zu Catapult FundamentalsTrainer sind im Allgemeinen daran interessiert zu verstehen, wie viel Arbeit ihre Athleten geleistet haben und wie schwer diese Arbeit für sie war. Im Wesentlichen möchten sie die Lautstärke und Intensität jeder Sitzung wissen.

Um diese Fragen zu beantworten, ist es wichtig, dass Sportwissenschaftler mithilfe der ihnen zur Verfügung stehenden Instrumente eine effektive Möglichkeit finden, Volumen und Intensität zu messen. Indem Sie diese Maßnahmen in Ihre täglichen Arbeitsabläufe integrieren, können Sie besser auf wichtige Coaching-Fragen vorbereitet sein, sich der Bedürfnisse einzelner Sportler bewusster sein und die allgemeine Wirksamkeit Ihres Programms steigern.

Überlast

Verbesserungen in allen Aspekten der körperlichen Leistungsfähigkeit können nur dadurch erzielt werden, dass ein Sportler Belastungen ausgesetzt wird, die über das hinausgehen, was er gewohnt ist. Natürlich muss jede Erhöhung der Belastung sorgfältig gemanagt, ausgeglichen und überwacht werden, um sicherzustellen, dass die Sportler keinem ernsthaften Verletzungsrisiko ausgesetzt sind.

Athletenüberwachungstechnologien wie Catapult spielen in diesem Prozess eine Schlüsselrolle und ermöglichen es Unternehmen, wichtige physische Leistungskennzahlen zu identifizieren und zu verfolgen. Dies ist besonders wichtig, wenn Überlastungen auftreten (z. B. während des Trainings vor der Saison) und kann die Fähigkeit Ihres Programms verbessern, das Verletzungsrisiko zu mindern und gleichzeitig die Leistung des Athleten zu optimieren.  

Sportspezifität

Leistungsverbesserungen spiegeln die Belastung wider, die einem Sportler auferlegt wurde; Was du tust, ist, was du bekommst. Beispielsweise werden Verbesserungen der Basketball-Fitness auf dem Spielfeld durch die entsprechende Verschreibung von Basketball-spezifischen Übungen erreicht.

Ein sportartspezifischer Ansatz bei der Gestaltung Ihres Programms bedeutet nicht, dass Sie allgemeinere Kraft- und Laufübungen vernachlässigen (diese Übungen bilden eine wichtige Grundlage, die vor Verletzungen schützt), aber es bedeutet, dass Sie erkennen, dass ein Programm das ist Sich nur auf diese Dinge zu konzentrieren, wird die sportspezifische Fitness nicht verbessern.  

Individualisierung

Selbst im Spitzensport unterscheidet sich die Leistungsfähigkeit einzelner Personen aufgrund einer Reihe von Faktoren wie Alter, Genetik, Trainingshistorie, Leistungsniveau und Motivation. Angesichts dieser inhärenten Diskrepanzen zwischen Sportlern sollten Trainer und Sportwissenschaftler nicht erwarten, dass Einzelpersonen auf die Festlegung von Übungen gleich reagieren.

Durch den Einsatz von Athletenüberwachungstechnologien wird es einfacher zu quantifizieren, wie Einzelpersonen auf ihre Trainingsprogramme reagieren und sich daran anpassen. Durch die Analyse dieser Daten wird es einfacher, ein gewisses Maß an individueller Flexibilität in Ihr Programm einzubauen und die entsprechenden Anpassungen und Zulagen einzubauen.

Reversibilität vermeiden

Reversibilität ist der Prozess, durch den Sportler in Zeiten reduzierter Aktivität an Fitness verlieren können. Einfach ausgedrückt; Wenn ein Sportler es nicht nutzt, verliert er es.

So wie positive Anpassungen auf Perioden der Überlastung folgen, folgen negative Anpassungen auf Perioden geringer (oder keiner) Aktivität. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihre Athleten genau überwachen, um sicherzustellen, dass Ihr Programm Reversibilitäten vermeidet und sie auf einem positiven Anpassungskurs hält.  

Variation

Mit der Zeit besteht die Gefahr, dass sich Sportler langweilen oder unmotiviert werden, wenn sie einem monotonen technischen oder körperlichen Programm ausgesetzt sind. Die ständige Wiederholung der gleichen Arbeit kann zu Leistungsplateaus oder -einbrüchen führen und das Gegenteil des gewünschten Ergebnisses erzielen.

Diese Probleme können vermieden werden, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Programm ausreichend Abwechslung in Bezug auf Übungswiederholungen, Sätze, Volumen und Intensität bietet. Die Athletenüberwachungstechnologie ist für diesen Prozess von unschätzbarem Wert, da sie einen Mechanismus bietet, mit dem Praktiker die Vielfalt eines Trainingsprogramms bewerten und bei Bedarf eingreifen können.

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