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Preseason 101: Vier Elemente einer erfolgreichen Preseason

29. Juli 2021

Eine starke Vorsaison kann den Unterschied zwischen Silberwaren und einem weiteren enttäuschenden Jahr ausmachen – oder noch schlimmer, Zeit, die verletzt am Spielfeldrand verbracht wird. Tatsächlich schreiben viele Athleten erfolgreiche Kampagnen der Vorsaison zu, die sie lange vor Beginn der Wettkämpfe abgeschlossen haben.

Bevor Sie jedoch eine erfolgreiche Vorsaison beginnen, ist es wichtig zu verstehen, was sie sind, welchen Zweck sie haben und wer und wie sie Teams, Trainern und Athleten zugute kommen.

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Was ist eine Vorsaison?

Die Vorsaison-Sitzungen finden vor Beginn der Sportsaison statt, um die Athleten auf den bevorstehenden Wettkampf vorzubereiten. Trainingseinheiten und Aktivitäten in der Vorsaison werden von Sportlern oft am meisten gehasst, da sie sie zunehmend überlasten, um ihre Fitness zu verbessern.

Warum sind Vorsaisons sinnvoll?

Sportwissenschaftler und Kraft- und Konditionstrainer führen eine Reihe von Aktivitäten durch, die die Kondition und Fähigkeiten der Athleten auf das erforderliche Niveau bringen, um zu Beginn der Saison an Wettkämpfen teilzunehmen. Dieses „Aufbauen“ von Kondition und Fähigkeiten stellt sicher, dass die Athleten ausreichend vorbereitet sind und in der Lage sind, maximale Leistungen zu erbringen.

Ziele und Ziele der Vorsaison

Die Konditionierung der Athleten ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass sie vor Verletzungsrisiken geschützt sind. Ohne eine Vorsaison, in der die Kondition im Laufe der Zeit entwickelt wird, können Verletzungen auftreten, wenn die Athleten direkt in den Wettkampf gedrängt werden – ihr Körper wird nicht auf die Anforderungen des Wettkampfs vorbereitet und wird höchstwahrscheinlich zusammenbrechen, was wahrscheinlich zu Verletzungen führt. 

Eine erhöhte Teilnahme an der Vorsaison wurde mit einem geringeren Prozentsatz an verletzungsbedingt verpassten Spielen in Verbindung gebracht (r=-0,40, p<0,05), wobei 10 Vorsaison-Sitzungen eine Reduzierung des Prozentsatzes der verpassten Spiele um 5% vorhersagten (Windt et al., 2017).

Indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit Ihrer Athleten zu fördern, wirken Sie sich positiv auf die Verfügbarkeit aus, reduzieren vermeidbare Weichteilverletzungen und geben Ihrem Team letztendlich größere Erfolgschancen.

Wer profitiert von Preseason-Sessions?

In der Regel sehen Sie sechs bis zehn Wochen nach Beginn einer Wettkampfsaison Athleten aus allen Sportarten – American Football, Fußball, Basketball, Rugby, Eishockey, Lacrosse –, die auf allen Spielebenen eine Form der Vorsaison absolvieren. Es ist in der Sportwelt allgemein anerkannt, dass Vorsaisons für eine optimale Leistung und die Minderung von Verletzungsrisiken unerlässlich sind. 

Letztendlich sind es die Spieler, die von der Vorbereitung profitieren sollen. Nach einer längeren Pause zur geistigen und körperlichen Erholung hat die Forschung einen signifikanten Rückgang der Fitness in mehreren Bereichen gezeigt. Ohne eine gut strukturierte Vorsaison wären die Spieler nicht bereit, auf dem gleichen Niveau zu spielen, und würden daher entweder zusammenbrechen oder unterdurchschnittlich abschneiden.

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Wissenschaftliche Vorsaison: Die vier Elemente einer erfolgreichen Vorsaison

Spieler in den Boden treiben, sie an ihre Grenzen bringen und „Kein Schmerz, kein Gewinn“-Mantras gehören der Vergangenheit an. Hier sind vier Elemente, die Sie für eine erfolgreiche Vorsaison beachten sollten:

  1. Einen Plan haben
  2. Halten Sie die Spieler während der Nebensaison in Form
  3. Leistungsfortschritt überwachen
  4. Erfüllen Sie die spezifischen Bedürfnisse einzelner Spieler

 

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1. Habe einen Plan

Gleich zu Beginn der Vorsaison, noch bevor Sie das Trainingsfeld betreten, ist es wichtig, dass sich Trainer und Sportwissenschaftler zusammensetzen, um zwei zentrale Fragen zu besprechen: 

  • Was versuchst du zu erreichen?
  • Wie werden Sie es erreichen?

 

Diese Fragen mögen wie grundlegende Fragen erscheinen, aber ohne die klare Absicht, die sich aus der Beantwortung dieser Fragen und der Festlegung von Schlüsselprinzipien ergibt, ist es unmöglich, ein wirklich effektives Trainingsprogramm für die Vorbereitung auf die Saison zu erstellen. Indem Sie mit einem umfassenden Gesamtziel (zB Aufstieg) und einem vereinbarten Spielstil beginnen, können Sie damit beginnen, die wahrscheinlichen körperlichen Anforderungen zu quantifizieren, die von den Spielern verlangt werden, um diese Ziele zu erreichen.

Sobald diese wahrscheinlichen Anforderungen quantifiziert wurden, können Sie damit beginnen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das die Spieler vollständig auf die kommende Saison vorbereitet. Diese „Vorbereitungsphase“ ist entscheidend und bildet die Grundlage für alle zukünftigen Aktivitäten im Laufe der Saison. In dieser Phase werden Grundniveaus von Kraft und Ausdauer aufgebaut, kombiniert mit Verbesserungen in der Fähigkeit der Spieler, sich effektiv von wiederholten, hochintensiven Trainingseinheiten zu erholen.

„Die erste Woche in Leicester verbringen wir immer auf unserem Trainingsgelände“, sagt Matt Reeves, Head of Fitness and Conditioning in Leicester City. „Wir haben eine sehr strukturierte Vorsaison, in der die Spieler die Tage eins bis fünf durchlaufen und verschiedene Bewegungen durcharbeiten. Was wir zu dieser Zeit versuchen, ist eine schrittweise Entwicklung. Wir möchten, dass sich die Spieler vom ersten bis zum fünften Tag sicher bewegen, ihre Belastung erhöhen und sich an die unterschiedlichen Anforderungen gewöhnen, die Fußballleistungen ausmachen.“

—> Sehen Sie sich die erste Trainingseinheit der Saisonvorbereitung 2021 in Leicester City unten an

Ziele und Aufgaben

Typischerweise umfasst ein Vorsaisonprogramm eine Reihe von Zielen, die alle dazu beitragen, die übergeordneten Ziele für die Saison zu erreichen. Diese Ziele sollten umfassen:

  • Erhöhung der Basiskraft und Ausdauerkapazität
  • 'Programmieren' der Bewegungseigenschaften deines Sports
  • Förderung der Grob- und Feinmotorik
  • Einführung taktischer und strategischer Elemente

 

Die Erstellung eines strukturierten Vorbereitungsplans ist ein wichtiger Schritt zur Erreichung der Saisonziele des Teams, kann jedoch nur dann korrekt ausgeführt werden, wenn alle Interessengruppen innerhalb des Clubs auf dem gleichen Stand sind und auf die gleichen Ziele hinarbeiten.

Durch die Generierung interdisziplinärer Zusammenarbeit nach einem vereinbarten Plan können Sie sicherstellen, dass Coaching-, Medizin-, Wissenschafts- und Kraft- und Konditionspersonal alle auf die Erreichung der vereinbarten Ziele hinarbeiten. Dies sollte sicherstellen, dass die Inputs, die die Spieler über die verschiedenen Abteilungen hinweg erhalten, vollständig aufeinander abgestimmt und konsistent sind. Ohne diese organisatorische Kohärenz kann es äußerst schwierig sein, die Spieler richtig auf die Anforderungen vorzubereiten, die sie während der Saison erleben werden.

Natürlich gibt es eine Vielzahl anderer Faktoren, die ein sorgfältiges Management erfordern, damit ein Vorsaisonprogramm erfolgreich ist (z. B. Auslandsreisen, Spielzeit während der Saison). Aufwärm- oder Ausstellungsspiele), aber diese Dinge werden nur in einer soliden Grundstruktur und einem auf die spezifischen Ziele des Vereins zugeschnittenen Plan umgesetzt. Wenn Ihr Vorsaisonprogramm Ihre Spieler angemessen vorbereiten soll, müssen Sie einen soliden Plan haben.

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2. Spieler in der Nebensaison in Form halten

Sie haben vielleicht Wochen und Monate damit verbracht, Ihr Vorsaisonprogramm zu planen, aber selbst die gründlichsten Pläne können Schwierigkeiten haben, eine positive Wirkung zu erzielen, wenn die Spieler in schlechter körperlicher Verfassung aus der Nebensaison zurückkehren.

Gebäudekonditionierung und Fähigkeiten

Nach einer langen und anstrengenden Kampagne ist es wichtig, dass die Spieler mehrere Wochen Zeit haben, um sich auszuruhen und sich zu erholen, aber die Spieler sollten auch strukturierte Programme außerhalb der Saison erhalten, um ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Bei vielen Vereinen dauert die Nebensaison etwa sechs Wochen, sodass die Spieler über einen längeren Zeitraum eine ausgewogene Kombination aus Ruhe und leichtem Training erhalten können.

„Die allererste Phase der Vorsaison ist die Vorsaison außerhalb der Saison“, sagt ein ehemaliger leitender Sportwissenschaftler der ersten Mannschaft bei Hull City Tigers. „Wenn wir das Datum der ersten Pre kennenSaison-Session, dann stellt sich die Frage, wie wir die Spieler nach und nach darauf aufbauen?“

Nach einer anfänglichen Ruhephase (vielleicht ein oder zwei Wochen) ist es wichtig, dass die Spieler für die verbleibenden Wochen maßgeschneiderte Off-Season-Programme erhalten, bevor sie sich wieder auf dem Trainingsgelände melden. Typischerweise beinhalten diese Programme eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining im Fitnessstudio, um sicherzustellen, dass die Athleten ihre Kondition beibehalten und gleichzeitig Zeit und Raum haben, sich vollständig von den Strapazen der Saison zu erholen.

„Ein Programm außerhalb der Saison sollte ihnen noch Zeit geben, sich nach der Saison zu erholen und zu verjüngen. Dies ermöglicht es den Spielern, sich zu regenerieren und so weiter, während die Belastung schrittweise erhöht wird, damit sie für die Vorsaison bereit sind.“

Die Hauptmotivation hinter Programmen außerhalb der Saison besteht darin, Reversibilität zu vermeiden – das einfache Prinzip, dass positive Anpassungen auf Perioden der Überlastung folgen, negative Anpassungen auf Perioden mit reduzierter (oder keiner) Aktivität. Ohne Programme außerhalb der Saison ist es wahrscheinlich, dass die Spieler einen Großteil der körperlichen Leistungsfähigkeit verlieren, für die sie während der Saison so hart gearbeitet haben, was sich negativ auf die Fortschritte Ihres Clubs in der Saisonvorbereitung auswirkt

–> NBA-Einblick: Die Vorsaison von Orlando Magic – Wie man mit einer überlasteten Rückkehr zum Spiel umgeht.

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Damit Ihr Vorsaisonprogramm die von Ihnen gesetzten Ziele erfüllt, ist es wichtig, dass die Spieler wieder auf dem Trainingsgelände ankommen, um die erforderlichen körperlichen Anforderungen zu erfüllen

von ihnen. Wenn die Spieler zu Beginn der Vorsaison ein angemessenes Fitnessniveau aufweisen, können die Trainer mehr Zeit damit verbringen, ihre Ideen zu vermitteln und weniger Zeit damit zu verbringen, Einzelpersonen mit der grundlegenden Fitnessarbeit vertraut zu machen. Die Aufrechterhaltung der Fitness während der Nebensaison bedeutet auch, dass die Vorsaison das System weniger belastet, plötzliche Belastungserhöhungen vermieden und die Spieler vor einem unnötig hohen Verletzungsrisiko geschützt sind.

„Jeder Spieler bekommt in der Nebensaison ein individuelles Programm nach seinem Zeitplan“, sagt der führende Sportwissenschaftler. „Wir versuchen sicherzustellen, dass sie in einem so guten Zustand wie möglich sind, damit es bei ihrer Rückkehr nicht zu großen Schocks oder Änderungen am System gibt.“

Es kann leicht sein, sich in die Details der Planung eines umfassenden Vorsaisonprogramms zu verstricken, aber ohne individuelle Nebensaisonpläne riskieren Sie, die Ziele und Absichten der Arbeit zu gefährden, die Sie Ihren Spielern während der Vorsaison geben.

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3. Überwachen Sie den Leistungsfortschritt

Historisch gesehen war die Vorsaison eine Zeit, in der Trainer die Spieler „bejagten“ und sie unermüdlichen Herz-Kreislauf-Programmen aussetzten, ohne auf individuelle Bedürfnisse, Position oder sportartspezifische Bewegungen zu achten. 

Die Zeiten dieser One-Size-Fits-All-Preseason-Programme sind weitgehend vorbei und wurden durch wissenschaftlichere Ansätze ersetzt, die die übergreifenden Leistungsziele der Organisation und die Bedürfnisse einzelner Spieler und ihrer spezifischen Positionen berücksichtigen. Um ein erfolgreiches und vollständig validiertes Preseason-Programm dieser Art zu etablieren, ist es von entscheidender Bedeutung, dass die Clubs den Leistungsfortschritt sowohl auf Team- als auch auf Einzelebene quantifizieren und überwachen, indem sie effektive Prozesse zur Überwachung der Athleten etablieren.
–> Harlequins Rugby Union Preseason, Ansicht unten

Natürlich ist die Technologie das Herzstück jedes Leistungsüberwachungsprozesses. Da eines der Hauptziele eines Vorsaisonprogramms darin besteht, den Spielern zu helfen, sich an die Anforderungen anzupassen, mit denen sie während der Saison konfrontiert werden, sind Technologien zur Überwachung von Athleten ein entscheidendes Instrument für Praktiker, um diesen Fortschritt zu verfolgen.

Durch Überwachung der internen Belastung (die Reaktion einer Person auf das Training) und der externen Belastung (alle Trainingsmodalitäten, die Sportlern auferlegt werden, am besten gemessen durch GPS und Beschleunigungsmesser) als Ausgangspunkt ist es möglich, ein vollständigeres Bild der Reaktion eines Athleten auf sein Programm zu erhalten und die allgemeine Wirksamkeit des von Ihnen verordneten Trainings besser zu verstehen. Die Beziehung zwischen internen und externen Belastungsmetriken kann ein wertvolles Maß für die Leistungsfähigkeit von Sportlern sein, Aufschluss über den Bereitschaftszustand Ihrer Sportler geben und – bei einer Längsschnittanalyse – wichtige Erkenntnisse darüber liefern, wie sich ein Spieler vor der neuen Saison anpasst.

Ein wissenschaftlicher Ansatz

„Wir sollten die Trainingsdosis entsprechend der externen Trainingsbelastung planen und durchführen, aber wir sollten die Reaktion des Athleten auf diese Belastung anhand der internen Reaktionen überwachen“, sagt Aaron Coutts, Professor für Sport- und Bewegungswissenschaft an der University of Technology Sydney. „Diese sind für die Überwachung von Sportlern nur dann sinnvoll, wenn wir dies mit anderen Daten kontextualisieren.“ 

Die Technologie zur Überwachung von Sportlern kann Ihnen nicht nur dabei helfen, den Fortschritt der Spieler zu verfolgen und die

Wirksamkeit Ihres Vorsaisonprogramms kann es auch helfen, Leistungsfragen des Trainerstabs zu beantworten. Generell lassen sich die Fragen des sportwissenschaftlichen Personals in zwei allgemeine Kategorien destillieren: 

a) Wie viel Arbeit haben die Spieler geleistet?

b) Wie hart haben sie gearbeitet? 

Anstatt Trainer mit Daten zu überschwemmen, kann Ihnen ein gut durchdachter Leistungsüberwachungsprozess dabei helfen, wichtige Erkenntnisse zu ermitteln, die die wertvollsten Informationen im Kontext der physischen und taktischen Ziele liefern, die Ihr Vorsaisonprogramm zu erreichen versucht.

Natürlich wird die Effektivität der Leistungsüberwachung erhöht, wenn alle Parteien (zB Trainer, Sportler, Sportwissenschaftler) ein gemeinsames Verständnis der Grundprinzipien des Plans haben. Alle Beteiligten sollten verstehen, warum die Überwachung stattfindet, was von wem und wie oft überwacht wird. Wenn diese interne Kommunikation nicht vorhanden ist, besteht die Gefahr, dass sich die Athleten nur als Versuchskaninchen fühlen oder Trainer sich nicht in den Prozess einklinken.

Eine Größe passt nicht allen

„Ein Ansatz passt nicht für alle“, fasst Coutts die Schlüsselelemente eines effektiven Athletenüberwachungssystems zusammen. „Ich würde Praktikern empfehlen, einfache Werkzeuge und gute Wissenschaft zu verwenden; Sammeln Sie die Daten richtig und analysieren Sie sie gründlich. Die besten Instrumente bleiben nach wie vor Coaching und Gespräche mit Menschen, aber darüber hinaus gehören Wellness-Maßnahmen, die Sitzungsrate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und die externe Trainingsbelastung. Ich denke, Sie haben eine gute Basis für ein grundlegendes Monitoring-System.“

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4. Erfüllen Sie die spezifischen Bedürfnisse einzelner Spieler

Alle Trainingsprogramme in der Vorsaison sind darauf ausgerichtet, einen Kader auf das Erreichen der allgemeinen Teamziele vorzubereiten, können jedoch manchmal scheitern, wenn es darum geht, die Bedürfnisse einzelner Spieler zu berücksichtigen.

Selbst auf Elite-Niveau unterscheiden sich einzelne Sportler in ihrer Leistungsfähigkeit. Diese Variation ergibt sich aus einer Reihe von Faktoren, darunter Alter, Genetik, Trainingshistorie, Fähigkeitsniveau und Motivation. Es gibt auch andere Nuancen, die berücksichtigt werden müssen, wie z. B. die Rückkehr von Spielern nach einer Verletzung oder die körperlichen Anforderungen verschiedener Positionen auf dem Spielfeld. Aufgrund dieser Varianz sollten Trainer nicht erwarten, dass alle Athleten gleich auf die gleichen Übungen reagieren.

Diese Unterschiede zwischen den Athleten bedeuten, dass ein effektives Vorsaisonprogramm ein Maß an Individualisierung im breiteren Kontext der Vorbereitung auf das Erreichen der übergreifenden Teamziele für die kommende Saison beinhalten sollte. Da verschiedene Spieler unterschiedliche Trainingsreize benötigen, wird ein Programm, das einer heterogenen Gruppe von Spielern das gleiche Training vorschreibt, seine Ziele verfehlen und möglicherweise dazu führen, dass einige Spieler überlastet und andere unterlastet werden. Umgekehrt ist es wahrscheinlicher, dass ein Programm mit einem stärker individualisierten Ansatz erfolgreich ist und die Leistung der Sportler optimiert und gleichzeitig ihr Verletzungsrisiko reduziert.

–> Penrith Panthers Preseason, jetzt ansehen

Die Verwendung von Daten beim Aufbau einer individualisierten Vorsaison

„Sobald Sie über genügend Daten verfügen, ist es wichtig, eigene ‚Fingerabdrücke‘ der Athleten zu erstellen, mit denen Sie arbeiten“, sagt Chris Barnes, Football Performance Consultant. „Das Schöne daran ist, dass wir dann Arbeitsbereiche für unsere Athleten und die Positionen, in denen sie spielen, festlegen und Warnungen oder ‚rote Flaggen‘ einrichten können, um zu erkennen, wann sie diese Bereiche verlassen.“

Um die richtige Balance zwischen kollektivem und individuellem Training innerhalb eines Vorsaisonprogramms zu finden, ist es wichtig, dass Trainer und Sportwissenschaftler sich Ziele sowohl auf Mannschafts- als auch auf Spielerebene setzen. Die Teamziele konzentrieren sich auf allgemeine Ziele für die kommende Saison und die dafür erforderlichen körperlichen Eigenschaften, während individuelle Ziele sicherstellen, dass den Spielern ein Training verordnet wird, das ihren spezifischen Anforderungen entspricht, ohne die Entwicklung der gesamten Mannschaft zu gefährden.

Um diesen oft komplexen Balanceakt zu erreichen, kann es erforderlich sein, dass Praktiker bestimmte Sitzungen oder Übungen segmentieren, um unterschiedliche individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen. Zum Beispiel können die Spieler gemeinsam eine Speed-Session beginnen, bevor sie sich in kleinere Gruppen bewegen, um an spezifischeren Bewegungen zu arbeiten, oder einige allgemeine Kraftübungen als Kollektiv durchführen, bevor sie an ihrem eigenen individuellen Gewichtsprogramm arbeiten.

Durch diese differenziertere Arbeitsweise und die individuelle Herangehensweise an alle Aspekte eines Programms schaffen Sie Strukturen und Systeme, die darauf ausgerichtet sind, die Leistung zu optimieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.

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