Entrenamiento de periodización – Fundamentos de Catapult:
Al presentarle la ciencia detrás de nuestra tecnología, la serie Fundamentos de Catapult explica los conceptos y principios de la ciencia del deporte y analiza las formas en que se pueden usar los sistemas de monitoreo de atletas para mejorar el rendimiento del jugador.
Cómo estructurar tus programas de entrenamiento con entrenamiento de periodización
Aunque los deportes difieren ampliamente en cuanto a sus exigencias físicas, técnicas y tácticas, el proceso mediante el cual se construyen los planes de entrenamiento se basa en un conjunto de principios comunes.
En conjunto, este proceso se conoce como "periodización", el medio por el cual el entrenamiento se planifica sistemáticamente a través de la división en segmentos más pequeños y manejables. El propósito de este enfoque estructurado es permitir que el rendimiento de un atleta alcance su punto máximo durante los períodos clave de la temporada.
La base para la mayoría de los deportes es un plan anual, aunque muchos deportes olímpicos funcionarán según un ciclo cuatrienal. Un plan bien estructurado y periodizado beneficiará al entrenador y al atleta a través de ganancias en eficiencia (el volumen de trabajo necesario para lograr objetivos predeterminados) y efectividad (se logran más objetivos).
Desglose del entrenamiento de periodización
La tabla anterior detalla un plan anual periodizado simple que podría aplicarse a cualquier atleta o deporte. Este enfoque es relevante para muchos de los deportes individuales, pero no se presta fácilmente a muchos de los deportes de equipo donde existe el requisito de "alcanzar su punto máximo" en varias ocasiones en el transcurso de una temporada competitiva.
En el ejemplo anterior, el año de formación se divide en tres fases distintas; preparatoria, competitiva y de transición. Cada fase tiene un propósito genérico claro, y la duración de cada una variará según el deporte.
Frase preparatoria: La base sobre la que se construirá toda actividad futura mediante el aumento de la fuerza y la resistencia básicas, la "programación" de movimientos específicos del deporte y la mejora de las cualidades motoras gruesas y finas.
Fase Competitiva: Enfocado en optimizar la condición de los atletas para las próximas actuaciones. Los objetivos de esta fase incluyen la optimización del estado físico y psicológico, la atención de las debilidades físicas y el mantenimiento del estado físico general.
Fase de transición: Una oportunidad para la regeneración física y psicológica del deportista. Esta fase generalmente se lleva a cabo en el ambiente 'casero' de un atleta, con individuos que mantienen un cierto nivel de actividad para evitar un efecto de desentrenamiento significativo.
Dada la duración de las fases de capacitación, los objetivos de cada una son amplios y puede ser difícil evaluar el progreso día a día y semana a semana. Para superar este problema, las fases se dividen en "subfases" más pequeñas (macrociclos) que brindan a los entrenadores y atletas más claridad y detalle con respecto a la estructura y los objetivos. Estas subfases se dividen luego en una serie de períodos más pequeños (generalmente de 2 a 6 semanas de duración) denominados mesociclos, y cada mesociclo se construye a partir de una serie de unidades más pequeñas llamadas microciclos.
Microciclo: El bloque de construcción del programa de entrenamiento de un atleta, proporcionando la base para la planificación de un pequeño número de sesiones en el futuro inmediato. El contenido de cada microciclo determina la calidad del programa general, por lo que los entrenadores deben tener una idea clara de los objetivos de cada microciclo para garantizar que las métricas adecuadas se controlen de manera efectiva.
Mesociclo: Un mesociclo consta de una serie de microciclos y permite a los entrenadores participar en la planificación avanzada de los programas de entrenamiento. En términos generales, los mesociclos en la fase preparatoria son más largos (4 a 6 semanas) que durante la fase competitiva (2 a 4 semanas) para permitir un enfoque más sostenido en cualidades físicas específicas.
Macrociclo: El macrociclo se puede considerar como el plan anual que se puede dividir en fases de formación claras. Se incluirán relativamente pocos detalles en el plan anual, pero permite a los entrenadores y atletas obtener una descripción general genérica de las fechas y períodos clave a lo largo del año.
Al planificar un programa de entrenamiento para sus atletas, es importante que lo estructure de acuerdo con estos principios comunes. Al hacer esto, podrá administrar mejor la carga de entrenamiento, la recuperación y la progresión, lo que brindará a sus atletas la mejor oportunidad de tener éxito.
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