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Fundamentos de Catapult: estructuración de programas de formación mediante periodización

28 de junio de 2018

Al presentarle la ciencia detrás de nuestra tecnología, la serie Catapult Fundamentals explica los conceptos y principios de la ciencia del deporte, y analiza las formas en que los sistemas de monitoreo de atletas se pueden usar para mejorar el rendimiento de los jugadores.

Aunque los deportes difieren ampliamente en términos de sus exigencias físicas, técnicas y tácticas, el proceso mediante el cual se elaboran los planes de entrenamiento se basa en un conjunto de principios comunes.

En conjunto, este proceso se denomina "periodización", el medio por el cual la formación se planifica sistemáticamente mediante la división en segmentos más pequeños y manejables. El propósito de este enfoque estructurado es permitir que el rendimiento de un atleta alcance su punto máximo durante períodos clave dentro de la temporada.

La base de la mayoría de los deportes es un plan anual, aunque muchos deportes olímpicos funcionarán según un ciclo cuadrienal. Un plan bien estructurado y periodizado beneficiará al entrenador y al atleta a través de ganancias en eficiencia (el volumen de trabajo necesario para lograr metas predeterminadas) y efectividad (se logran más objetivos).

Periodización

La tabla anterior detalla un plan anual periodizado simple que podría aplicarse a cualquier atleta o deporte. Este enfoque es relevante para muchos de los deportes individuales, pero no se presta fácilmente a muchos de los deportes de equipo en los que existe el requisito de alcanzar el "pico" en varias ocasiones durante el transcurso de una temporada competitiva.

En el ejemplo anterior, el año de formación se divide en tres fases distintas; preparatoria, competitiva y de transición. Cada fase tiene un propósito genérico claro y la duración de cada una de ellas variará según el deporte.

Frase preparatoria: La base sobre la que se construirá toda la actividad futura mediante el aumento de la fuerza y la resistencia básicas, la "programación" de movimientos específicos del deporte y la mejora de las cualidades motoras gruesas y finas.

Fase competitiva: Enfocado en optimizar la condición de los deportistas para las próximas actuaciones. Los objetivos de esta fase incluyen la optimización del estado físico y psicológico, la atención a las debilidades físicas y el mantenimiento de la condición física general.

Fase de transición: Una oportunidad para la regeneración física y psicológica del deportista. Esta fase generalmente se lleva a cabo en el entorno del "hogar" del atleta, donde los individuos mantienen un cierto nivel de actividad para evitar un efecto de desentrenamiento significativo.

Dada la duración de las fases de entrenamiento, los objetivos para cada uno son amplios y el progreso a nivel de día a día y de semana a semana puede ser difícil de evaluar. Para superar este problema, las fases se dividen en 'subfases' más pequeñas (macrociclos) que brindan a los entrenadores y atletas más claridad y detalle con respecto a la estructura y los objetivos. Estas subfases se dividen luego en varios períodos más pequeños (generalmente de 2 a 6 semanas de duración) denominados mesociclos, y cada mesociclo se construye con una serie de unidades más pequeñas llamadas microciclos.

Microciclo: El componente básico del programa de entrenamiento de un atleta, que proporciona la base para la planificación de un pequeño número de sesiones en el futuro inmediato. El contenido de cada microciclo determina la calidad del programa en general, por lo que los entrenadores deben tener una idea clara de los objetivos de cada microciclo para garantizar que las métricas adecuadas se controlen de manera eficaz.

Mesociclo: Un mesociclo consta de varios microciclos y permite a los entrenadores participar en la planificación avanzada de los programas de formación. En términos generales, los mesociclos en la fase preparatoria son más largos (4-6 semanas) que durante la fase competitiva (2-4 semanas) para permitir un enfoque más sostenido en cualidades físicas específicas.

Macrociclo: El macrociclo se puede considerar como el plan anual que se puede dividir en fases claras de formación. Se incluirán relativamente pocos detalles en el plan anual, pero permite a los entrenadores y atletas obtener una descripción general genérica de las fechas y períodos clave a lo largo del año.

Al planificar un programa de entrenamiento para sus atletas, es importante que lo estructura de acuerdo con estos principios comunes. Al hacer esto, podrá manejar mejor la carga de entrenamiento, la recuperación y la progresión, dando así a sus atletas la mejor oportunidad de tener éxito.

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