Catapult Fundamentals : les principes clés d'un programme d'entraînement efficace

En vous présentant la science derrière notre technologie, la série Catapult Fundamentals explique les concepts et les principes de la science du sport et examine les façons dont les systèmes de surveillance des athlètes peuvent être utilisés pour améliorer les performances des joueurs.

Lors de la conception d'un programme d'entraînement, l'objectif principal est généralement d'optimiser les performances des athlètes en fournissant des charges qui encourageront des adaptations positives sans les exposer à un risque de blessure inutilement élevé.

Afin d'atteindre cet objectif, il existe un certain nombre de principes clés et de meilleures pratiques qui doivent être suivis si votre programme doit réussir à améliorer la performance de vos athlètes.

Volume & Intensité

Comme indiqué dans un article précédent de Catapult Fundamentals, les entraîneurs sont généralement intéressés à comprendre combien de travail leurs athlètes ont effectué et à quel point ce travail a été difficile pour eux. Essentiellement, ils veulent connaître le volume et l'intensité de chaque session.

Afin de répondre à ces questions, il est essentiel que les scientifiques du sport trouvent un moyen efficace de mesurer le volume et l'intensité à l'aide des outils à leur disposition. En intégrant ces mesures dans les flux de travail quotidiens, vous pouvez être mieux préparé aux questions clés de l'entraînement, être plus conscient des besoins individuels des athlètes et augmenter l'efficacité générale de votre programme.

Surcharge

Des améliorations dans n'importe quel aspect de la performance physique ne peuvent être apportées qu'en exposant un athlète à des contraintes (charge) au-delà de celles auxquelles il est habitué. Bien sûr, toute augmentation de la charge doit être soigneusement gérée, équilibrée et surveillée pour s'assurer que les athlètes ne sont pas exposés à un risque sérieux de blessure.

Technologies de surveillance des athlètes comme Catapult jouent un rôle clé dans ce processus, permettant aux organisations d'identifier et de suivre les principaux indicateurs de performance physique. Ceci est particulièrement crucial lorsque la surcharge est appliquée (par exemple pendant l'entraînement de pré-saison) et peut améliorer la capacité de votre programme à atténuer le risque de blessure tout en optimisant simultanément les performances des athlètes.  

Spécificité sportive

Les améliorations de la performance refléteront la charge qui a été imposée à un athlète ; ce que vous faites est ce que vous obtenez. Par exemple, les gains de forme physique sur le terrain de basket sont obtenus par la prescription appropriée d'exercices spécifiques au basket-ball.

Adopter une approche spécifique au sport dans la façon dont vous concevez votre programme ne signifie pas que vous négligez un travail plus général de force et de course (ces exercices constituent une base importante qui protège contre les blessures), mais cela signifie que vous reconnaissez qu'un programme qui se concentrer uniquement sur ces choses n'améliorera pas la condition physique spécifique au sport.  

Personnalisation

Même dans le sport d'élite, les individus diffèrent dans leur capacité d'exercice en raison d'une série de facteurs tels que l'âge, la génétique, les antécédents d'entraînement, le niveau de compétence et la motivation. Compte tenu de ces divergences inhérentes entre les athlètes, les entraîneurs et les scientifiques du sport ne devraient pas s'attendre à ce que les individus réagissent de la même manière aux exercices programmés.

En utilisant les technologies de surveillance des athlètes, il devient plus facile de quantifier la façon dont les individus réagissent et s'adaptent à leurs programmes d'entraînement. Grâce à l'analyse de ces données, il devient plus facile d'intégrer un niveau de flexibilité individuelle dans votre programme et d'intégrer les ajustements et allocations appropriés.

Éviter la réversibilité

La réversibilité est le processus par lequel les athlètes peuvent perdre leur forme physique pendant les périodes d'activité réduite. Mettre tout simplement; si un athlète ne l'utilise pas, il le perd.

De la même manière que les adaptations positives suivent les périodes de surcharge, les adaptations négatives suivront les périodes de moins (ou pas) d'activité. Il est essentiel que vous surveilliez étroitement vos athlètes pour vous assurer que votre programme évite la réversibilité et les maintient sur une trajectoire ascendante d'adaptation positive.  

Variation

Au fil du temps, les athlètes risquent de s'ennuyer ou de se démotiver s'ils sont soumis à un programme technique ou physique monotone. La répétition constante du même travail peut entraîner des plateaux ou des baisses de performances, atteignant le résultat opposé au résultat escompté.

Ces problèmes peuvent être évités en veillant à ce que votre programme contienne suffisamment de variété en termes de répétitions d'exercices, de séries, de volume et d'intensité. La technologie de surveillance des athlètes est inestimable pour ce processus, fournissant un mécanisme par lequel les praticiens peuvent évaluer la variété d'un programme d'entraînement et intervenir si nécessaire.

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