Vous présentant la science derrière notre technologie, la série Catapult Fundamentals explique les concepts et principes de la science du sport et examine comment les systèmes de surveillance des athlètes peuvent être utilisés pour améliorer les performances des joueurs.
Bien que les sports diffèrent considérablement en termes d'exigences physiques, techniques et tactiques, le processus par lequel les plans d'entraînement sont construits repose sur un ensemble de principes communs.
Collectivement, ce processus est appelé « périodisation », le moyen par lequel la formation est systématiquement planifiée par division en segments plus petits et plus gérables. Le but de cette approche structurée est de permettre aux performances d'un athlète d'atteindre un sommet pendant les périodes clés de la saison.
La base de la plupart des sports est un plan annuel, bien que de nombreux sports olympiques fonctionnent selon un cycle quadriennal. Un plan bien structuré et périodisé profitera à l'entraîneur et à l'athlète via des gains d'efficience (le volume de travail nécessaire pour atteindre des objectifs prédéterminés) et d'efficacité (plus d'objectifs atteints).
Le tableau ci-dessus détaille un plan annuel périodisé simple qui pourrait être appliqué à n'importe quel athlète ou sport. Cette approche est pertinente pour de nombreux sports individuels, mais ne se prête pas facilement à de nombreux sports d'équipe où il est nécessaire d'atteindre un « pic » à plusieurs reprises au cours d'une saison de compétition.
Dans l'exemple ci-dessus, l'année de formation se décompose en trois phases distinctes ; préparatoire, compétitif et de transition. Chaque phase a un objectif générique clair, et la durée de chacune variera selon le sport.
Phase préparatoire : La base sur laquelle toutes les activités futures seront construites en augmentant la force et l'endurance de base, en « programmant » des mouvements spécifiques au sport et en améliorant les qualités motrices globales et fines.
Phase de compétition : Axé sur l'optimisation de la condition des athlètes pour les performances à venir. Les objectifs de cette phase comprennent l'optimisation de l'état physique et psychologique, l'attention aux faiblesses physiques et le maintien de la condition physique générale.
Phase de transition : Une opportunité pour la régénération physique et psychologique de l'athlète. Cette phase est généralement entreprise dans l'environnement « à la maison » d'un athlète, les individus maintenant un certain niveau d'activité pour éviter un effet de désentraînement important.
Compte tenu de la durée des phases d'entraînement, les objectifs de chacune sont larges et les progrès au jour le jour et de semaine en semaine peuvent être difficiles à évaluer. Pour surmonter ce problème, les phases sont divisées en plus petites « sous-phases » (macrocycles) qui fournissent aux entraîneurs et aux athlètes plus de clarté et de détails concernant la structure et les objectifs. Ces sous-phases sont ensuite divisées en un certain nombre de périodes plus petites (généralement de 2 à 6 semaines) intitulées mésocycles, chaque mésocycle étant constitué d'un certain nombre d'unités plus petites appelées microcycles.
Microcycle : Élément constitutif du programme d'entraînement d'un athlète, fournissant la base pour la planification d'un petit nombre de séances dans un avenir immédiat. Le contenu de chaque microcycle détermine la qualité du programme global, les entraîneurs doivent donc avoir une image claire des objectifs de chaque microcycle pour s'assurer que les mesures appropriées sont efficacement surveillées.
Mésocycle : Un mésocycle se compose d'un certain nombre de microcycles et permet aux entraîneurs de s'engager dans la planification avancée des programmes d'entraînement. De manière générale, les mésocycles de la phase préparatoire sont plus longs (4 à 6 semaines) que ceux de la phase compétitive (2 à 4 semaines) pour permettre une concentration plus soutenue sur des qualités physiques spécifiques.
Macrocycle : Le macrocycle peut être considéré comme le plan annuel qui peut être divisé en phases d'entraînement claires. Le plan annuel contient relativement peu de détails, mais il permet aux entraîneurs et aux athlètes d'avoir un aperçu générique des dates et périodes clés tout au long de l'année.
Lorsque vous planifiez un programme d'entraînement pour vos athlètes, il est important que vous le structuriez selon ces principes communs. En faisant cela, vous serez mieux en mesure de gérer la charge d'entraînement, la récupération et la progression, donnant ainsi à vos athlètes les meilleures chances de réussir.
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