Formation à la périodisation – Fondamentaux de la catapulte :
En vous présentant la science derrière notre technologie, la série Catapult Fundamentals explique les concepts et les principes de la science du sport et examine les façons dont les systèmes de surveillance des athlètes peuvent être utilisés pour améliorer les performances des joueurs.
Comment structurer vos programmes de formation avec une formation par périodisation
Bien que les sports diffèrent largement en termes d'exigences physiques, techniques et tactiques, le processus d'élaboration des plans d'entraînement repose sur un ensemble de principes communs.
Collectivement, ce processus est appelé «périodisation», le moyen par lequel la formation est systématiquement planifiée par division en segments plus petits et plus gérables. Le but de cette approche structurée est de permettre à la performance d'un athlète de culminer pendant les périodes clés de la saison.
La base de la plupart des sports est un plan annuel, bien que de nombreux sports olympiques fonctionnent selon un cycle quadriennal. Un plan bien structuré et périodisé profitera à l'entraîneur et à l'athlète grâce à des gains d'efficacité (le volume de travail nécessaire pour atteindre des objectifs prédéterminés) et d'efficacité (plus d'objectifs sont atteints).
Répartition de la formation en périodisation
Le tableau ci-dessus détaille un plan annuel périodisé simple qui pourrait être appliqué à n'importe quel athlète ou sport. Cette approche est pertinente pour de nombreux sports individuels, mais ne se prête pas facilement à de nombreux sports d'équipe où il est nécessaire d'atteindre un « sommet » à plusieurs reprises au cours d'une saison de compétition.
Dans l'exemple ci-dessus, l'année de formation se décompose en trois phases distinctes ; préparatoire, compétitif et de transition. Chaque phase a un objectif générique clair et la durée de chacune variera selon le sport.
Phase préparatoire : La base sur laquelle toutes les activités futures seront construites en augmentant la force et l'endurance de base, en «programmant» des mouvements spécifiques au sport et en améliorant les qualités motrices globales et fines.
Phase compétitive : Axé sur l'optimisation de la condition des athlètes pour les performances à venir. Les objectifs de cette phase comprennent l'optimisation de l'état physique et psychologique, l'attention aux faiblesses physiques et le maintien de la condition physique générale.
Phase de transition : Une opportunité pour la régénération physique et psychologique de l'athlète. Cette phase est généralement entreprise dans l'environnement « familial » d'un athlète, les individus maintenant un certain niveau d'activité pour éviter un effet de désentraînement important.
Compte tenu de la durée des phases d'entraînement, les objectifs de chacune sont vastes et les progrès au jour le jour et d'une semaine à l'autre peuvent être difficiles à évaluer. Pour surmonter ce problème, les phases sont divisées en « sous-phases » plus petites (macrocycles) qui fournissent aux entraîneurs et aux athlètes plus de clarté et de détails concernant la structure et les objectifs. Ces sous-phases sont ensuite divisées en un certain nombre de périodes plus petites (généralement de 2 à 6 semaines) appelées mésocycles, chaque mésocycle étant constitué d'un certain nombre d'unités plus petites appelées microcycles.
Microcycle : La pierre angulaire du programme d'entraînement d'un athlète, fournissant la base pour la planification d'un petit nombre de séances dans un avenir immédiat. Le contenu de chaque microcycle détermine la qualité du programme global, de sorte que les entraîneurs doivent avoir une image claire des objectifs de chaque microcycle pour s'assurer que les mesures appropriées sont efficacement contrôlées.
Mésocycle : Un mésocycle se compose d'un certain nombre de microcycles et permet aux entraîneurs de s'engager dans la planification avancée des programmes d'entraînement. De manière générale, les mésocycles en phase préparatoire sont plus longs (4 à 6 semaines) qu'en phase compétitive (2 à 4 semaines) pour permettre une focalisation plus soutenue sur des qualités physiques spécifiques.
Macrocycle : Le macrocycle peut être considéré comme le plan annuel qui peut être divisé en phases de formation claires. Relativement peu de détails entreront dans le plan annuel, mais il permet aux entraîneurs et aux athlètes d'avoir un aperçu générique des dates et périodes clés tout au long de l'année.
Lorsque vous planifiez un programme d'entraînement pour vos athlètes, il est important de le structurer selon ces principes communs. Ce faisant, vous serez mieux à même de gérer la charge d'entraînement, la récupération et la progression, donnant ainsi à vos athlètes les meilleures chances de réussir.
Vous souhaitez savoir comment Catapult peut aider votre équipe à trouver son avantage concurrentiel ? Cliquez ici pour en savoir plus sur notre gamme de technologies de surveillance des athlètes.