Pré-saison 101 : quatre éléments d'une pré-saison réussie
Une bonne pré-saison peut faire la différence entre l'argenterie et une autre année décevante – ou pire encore, le temps passé blessé sur la touche. En fait, de nombreux athlètes attribuent des campagnes réussies au travail de pré-saison qu'ils ont effectué bien avant le début des compétitions.
Mais avant de s'engager dans une pré-saison réussie, il est important de comprendre ce qu'ils sont, leur objectif, et qui et comment ils profitent aux équipes, aux entraîneurs et aux athlètes.
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Qu'est-ce qu'une pré-saison ?
Les sessions de pré-saison ont lieu avant le début des saisons sportives, préparant les athlètes pour la compétition à venir. Les séances et activités de pré-saison sont souvent les plus détestées des athlètes puisque les séances les surchargent progressivement afin d'améliorer leur condition physique.
Pourquoi les présaisons sont-elles utiles ?
Les scientifiques du sport et les entraîneurs de force et de conditionnement mènent une série d'activités qui développent le conditionnement et les compétences des athlètes au niveau requis pour concourir au début de la saison. Ce « renforcement » du conditionnement et des compétences garantit que les athlètes sont suffisamment préparés et capables de performer au maximum.
Buts et objectifs de la pré-saison
Le conditionnement physique des athlètes est également important pour s'assurer qu'ils sont protégés contre les risques de blessures. Sans une période de pré-saison où le conditionnement se développe au fil du temps, des blessures pourraient survenir si les athlètes sont poussés directement dans la compétition - leur corps ne sera pas préparé aux exigences de la compétition et se décomposera très probablement, causant probablement des blessures.
Une participation accrue à la pré-saison a été associée à un pourcentage plus faible de matchs manqués en raison d'une blessure (r = −0,40, p <0,05), avec 10 sessions de pré-saison prédisant une réduction de 5% du pourcentage de matchs manqués (Windt et al., 2017).
En vous assurant que vous prenez les mesures appropriées pour gérer la santé de vos athlètes, vous aurez un impact positif sur la disponibilité, réduisez les blessures évitables des tissus mous et, en fin de compte, donnez à votre équipe une plus grande chance de succès.
À qui profitent les sessions de pré-saison ?
En règle générale, six à 10 semaines après le début d'une saison de compétition, vous verrez des athlètes de tous les sports - football américain, football, basket-ball, rugby, hockey sur glace, crosse - s'engager dans une forme de pré-saison à tous les niveaux de jeu. Il est communément admis dans la communauté sportive que les pré-saisons sont essentielles pour des performances optimales et l'atténuation des risques de blessures.
En fin de compte, ce sont les joueurs qui devraient bénéficier de la pré-saison. Après une longue pause pour récupérer mentalement et physiquement, la recherche a montré une baisse significative de la condition physique dans plusieurs domaines. Sans une pré-saison bien structurée, les joueurs ne seraient pas prêts à jouer au même niveau et tomberaient en panne ou sous-performeraient.
Pré-saison scientifique : les quatre éléments d'une pré-saison réussie
Exécuter les joueurs dans le sol, les pousser à leurs limites et les mantras "pas de douleur, pas de gain" appartiennent au passé. Voici quatre éléments à garder à l'esprit pour une pré-saison réussie :
- Avoir un plan
- Maintenir les joueurs en condition pendant l'intersaison
- Surveiller la progression des performances
- Répondre aux besoins spécifiques de chaque joueur
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1. Ayez un plan
Au tout début de la pré-saison, avant même que vous n'entriez sur le terrain d'entraînement, il est essentiel que le personnel des entraîneurs et des sciences du sport s'assoit pour discuter de deux questions clés :
- Qu'essayez-vous de réaliser ?
- Comment allez-vous y parvenir ?
Ces questions peuvent sembler basiques, mais sans la clarté de l'objectif qui découle de la réponse à ces questions et de l'établissement de principes clés, il est impossible de créer un programme d'entraînement de pré-saison vraiment efficace. En commençant par un objectif général large (par exemple, obtenir une promotion) et un style de jeu convenu, vous pouvez commencer à quantifier les exigences physiques probables qui seront requises des joueurs s'ils veulent atteindre ces objectifs.
Une fois que ces demandes probables ont été quantifiées, vous pouvez commencer à construire un programme d'entraînement qui prépare pleinement les joueurs pour la saison à venir. Cette phase « préparatoire » est cruciale et constitue la base de toute activité future au cours de la saison. C'est au cours de cette phase que les niveaux de base de force et d'endurance sont établis, combinés à des améliorations de la capacité des joueurs à récupérer efficacement après des séances répétées d'exercices de haute intensité.
"Nous passons toujours la première semaine à Leicester sur notre terrain d'entraînement", explique Matt Reeves, responsable du fitness et du conditionnement à Leicester City. «Nous avons une pré-saison très structurée où les joueurs passeront par les jours un à cinq, travaillant à travers différents mouvements. Ce que nous essayons de réaliser à ce moment-là, c'est une progression graduelle. Nous voulons que les joueurs se déplacent en toute sécurité du premier au cinquième jour, en augmentant leurs charges et en s'habituant aux différentes exigences qui font la performance du football.
-> Voir la première session d'entraînement de pré-saison 2021 de Leicester City, ci-dessous
Buts et objectifs
En règle générale, un programme de pré-saison comprendra un certain nombre d'objectifs, qui contribuent tous à la réalisation des objectifs primordiaux de la saison. Ces objectifs devraient inclure :
- Augmenter la force de base et la capacité d'endurance
- 'Programmer' les caractéristiques de mouvement de votre sport
- Améliorer la motricité globale et fine
- Présentation des éléments tactiques et stratégiques
La création d'un plan de pré-saison structuré est une étape importante pour que l'équipe atteigne ses objectifs en cours de saison, mais elle ne peut être exécutée correctement que si toutes les parties prenantes au sein du club sont sur la même longueur d'onde et travaillent vers les mêmes objectifs.
En générant une coopération interdisciplinaire sur un plan convenu, vous pouvez vous assurer que le personnel d'entraînement, médical, scientifique, de force et de conditionnement travaille tous à la réalisation des objectifs convenus. Cela devrait garantir que les contributions que les joueurs reçoivent dans les différents départements sont parfaitement alignées et cohérentes. Sans ce niveau de cohérence organisationnelle, il peut être extrêmement difficile de préparer correctement les joueurs aux exigences qu'ils rencontreront au cours de la saison.
De toute évidence, il existe un large éventail d'autres facteurs qui nécessitent une gestion prudente pour qu'un programme de pré-saison réussisse (par exemple, les voyages à l'étranger, le temps de jeu pendant matchs d'échauffement ou d'exhibition), mais ces choses ne se mettront en place que dans le cadre d'une structure fondamentale solide et d'un plan adapté aux objectifs spécifiques du club. Si votre programme de pré-saison prépare adéquatement vos joueurs, vous devez avoir un plan solide.
2. Maintenir les joueurs en condition pendant l'intersaison
Vous avez peut-être passé des semaines et des mois à planifier votre programme de pré-saison, mais même les plans les plus minutieux peuvent avoir du mal à avoir un impact positif si les joueurs reviennent de l'intersaison en mauvaise condition physique.
Construire le conditionnement et les compétences
Après une campagne longue et épuisante, il est vital que les joueurs disposent de plusieurs semaines pour se reposer et récupérer, mais les joueurs doivent également bénéficier de programmes structurés hors saison pour maintenir un certain niveau d'activité physique. Pour de nombreux clubs, l'intersaison dure environ six semaines, ce qui signifie que les joueurs peuvent être exposés à une combinaison bien équilibrée de repos et d'entraînement léger sur une période prolongée.
"La toute première étape de la pré-saison est la période qui précède la saison morte", explique un ancien scientifique sportif en chef de la première équipe des Hull City Tigers. « Si nous connaissons la date du premier présession de la saison, alors la question est de savoir comment préparer progressivement les joueurs ?"
Après une période initiale de repos complet (peut-être une ou deux semaines), il est important que les joueurs reçoivent des programmes hors saison personnalisés à suivre pendant les semaines qui restent avant de retourner sur le terrain d'entraînement. En règle générale, ces programmes impliquent une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation dans le gymnase, garantissant que les athlètes maintiennent leur condition physique tout en ayant le temps et l'espace nécessaires pour se remettre complètement des rigueurs de la saison.
«Un programme hors saison devrait encore leur laisser le temps d'avoir une période de récupération et de réduction après la saison. Cela permet aux joueurs de se régénérer et ainsi de suite, tout en augmentant progressivement la charge tout au long de celle-ci afin qu'ils soient prêts pour la pré-saison.
La principale motivation des programmes hors saison est d'éviter la réversibilité - le principe simple selon lequel, tout comme les adaptations positives suivent les périodes de surcharge, les adaptations négatives suivront les périodes d'activité réduite (ou nulle). Sans programmes hors saison, il est probable que les joueurs perdront une grande partie de la capacité physique pour laquelle ils ont travaillé si dur pendant la saison, ce qui aura un impact négatif sur les progrès de votre club pendant la pré-saison.
–> Aperçu de la NBA : Pré-saison d'Orlando Magic - Comment faire face à un retour au jeu encombré.
Pour que votre programme de pré-saison remplisse les objectifs que vous vous êtes fixés, il est essentiel que les joueurs puissent revenir sur le terrain d'entraînement prêts à répondre aux exigences physiques requises.
d'eux. Si les joueurs sont à un niveau de condition physique approprié au début de la pré-saison, les entraîneurs peuvent passer plus de temps à faire passer leurs idées et moins de temps à mettre les individus au courant des travaux de conditionnement physique de base. Maintenir la forme physique pendant la saison morte signifie également que la pré-saison est moins un choc pour le système, évitant les augmentations soudaines de charge et garantissant que les joueurs sont protégés contre les risques de blessures inutilement élevés.
"Chaque joueur recevra un programme individuel en fonction de son emploi du temps pendant l'intersaison", explique l'éminent scientifique du sport. "Nous essayons de nous assurer qu'ils sont en aussi bon état que possible afin que ce ne soit pas un choc trop important ou un changement du système à leur retour."
Il peut être facile de se laisser prendre dans les détails de la planification d'un programme de pré-saison complet, mais sans calendriers hors-saison individualisés, vous risquez de compromettre les objectifs et les intentions du travail que vous donnez à vos joueurs pendant la phase de pré-saison.
3. Surveillez la progression des performances
Historiquement, la pré-saison était une période où les entraîneurs "bâtissaient" les joueurs, les soumettant à des programmes cardiovasculaires implacables sans tenir compte des besoins individuels, de la position ou des mouvements spécifiques au sport.
L'époque de ces programmes de pré-saison à taille unique est en grande partie révolue, remplacée par des approches plus scientifiques qui tiennent compte des objectifs de performance globaux de l'organisation et des besoins des joueurs individuels et de leurs positions spécifiques. Afin d'établir un programme de pré-saison réussi et entièrement validé de ce type, il est essentiel que les clubs quantifient et surveillent la progression des performances au niveau de l'équipe et au niveau individuel en établissant des processus efficaces de suivi des athlètes.
–> Pré-saison Harlequins Rugby Union, voir ci-dessous
Naturellement, la technologie est au cœur de tout processus de suivi des performances. Étant donné que l'un des principaux objectifs d'un programme de pré-saison est d'aider les joueurs à s'adapter pour répondre aux exigences auxquelles ils seront confrontés au cours de la saison, les technologies de surveillance des athlètes sont un outil crucial pour les praticiens en termes de suivi de cette progression.
En surveillant la charge interne (la réponse d'un individu à l'entraînement) et la charge externe (toutes les modalités d'entraînement imposées aux athlètes, mieux mesurées par GPS et accéléromètres) comme point de départ, il est possible d'obtenir une image plus complète de la réponse d'un athlète à son programme et de mieux comprendre l'efficacité générale de l'entraînement que vous prescrivez. La relation entre les mesures de charge interne et externe peut être une mesure précieuse de l'efficacité de l'athlète, éclairant l'état de préparation de vos athlètes et - lorsqu'elle est analysée longitudinalement - offrant un aperçu important de la façon dont un joueur s'adapte avant la nouvelle saison.
Une approche scientifique
"Nous devons planifier et délivrer la dose d'entraînement en fonction de la charge d'entraînement externe, mais nous devons surveiller la réponse de l'athlète à cette charge à partir des réponses internes", explique Aaron Coutts, professeur de sciences du sport et de l'exercice à l'Université de technologie de Sydney. "Ceux-ci ne sont utiles pour surveiller les athlètes que si nous contextualisons cela avec d'autres données."
Non seulement la technologie de surveillance des athlètes peut vous aider à suivre la progression des joueurs et la
l'efficacité de votre programme de pré-saison, cela peut également aider à répondre aux questions de performance du personnel d'entraîneurs. Généralement, les questions posées au personnel des sciences du sport peuvent être distillées en deux catégories générales :
a) Combien de travail les joueurs ont-ils effectué ?
b) À quel point ont-ils travaillé ?
Plutôt que de submerger les entraîneurs de données, un processus de suivi des performances bien conçu peut vous aider à identifier les informations clés qui fournissent les informations les plus précieuses dans le contexte des objectifs physiques et tactiques que votre programme de pré-saison tente d'atteindre.
Bien entendu, l'efficacité de la surveillance des performances est accrue lorsque toutes les parties (par exemple, les entraîneurs, les athlètes, les scientifiques du sport) partagent une compréhension commune de la logique qui sous-tend le plan. Toutes les personnes impliquées doivent comprendre pourquoi la surveillance a lieu, ce qui sera surveillé, par qui et à quelle fréquence. Si ce niveau de communication interne n'est pas en place, il y a un risque que les athlètes aient l'impression qu'ils ne sont que des cobayes ou que les entraîneurs n'adhèrent pas au processus.
Une taille ne convient pas à tous
« Une approche ne convient pas à tous », déclare Coutts, résumant les éléments clés d'un système efficace de surveillance des athlètes. « Je recommanderais aux praticiens d'utiliser des outils simples et une bonne science ; collecter correctement les données et les analyser en profondeur. Les meilleurs outils restent toujours le coaching et la conversation avec les gens, mais en dehors de cela, il faut prendre en compte les mesures de bien-être, le taux d'effort perçu (RPE) et la charge d'entraînement externe. Je pense que vous avez une bonne base pour un système de surveillance fondamental.
4. Répondre aux besoins spécifiques de chaque joueur
Tous les programmes d'entraînement de pré-saison sont conçus pour préparer une équipe à atteindre les objectifs généraux de l'équipe, mais peuvent parfois échouer lorsqu'il s'agit de tenir compte des besoins de chaque joueur.
Même au niveau élite, les athlètes individuels varient dans leur capacité d'exercice. Cette variation provient d'une série de facteurs, notamment l'âge, la génétique, les antécédents d'entraînement, le niveau de compétence et la motivation. Il y a aussi d'autres nuances à prendre en compte, comme les joueurs qui reviennent d'une blessure ou les exigences physiques des différentes positions sur le terrain. En raison de cet écart, les entraîneurs ne devraient pas s'attendre à ce que tous les athlètes répondent de la même manière au même ensemble d'exercices.
Ces différences entre les athlètes signifient qu'un programme de pré-saison efficace doit intégrer un niveau d'individualisation dans le contexte plus large de la préparation pour atteindre les objectifs généraux de l'équipe pour la saison à venir. Étant donné que différents joueurs nécessiteront différents stimuli d'entraînement, un programme qui prescrit le même entraînement à un groupe diversifié de joueurs est voué à ne pas atteindre ses objectifs et peut entraîner une surcharge de certains joueurs et une sous-charge d'autres. À l'inverse, un programme avec une approche plus individualisée a plus de chances de réussir et d'optimiser la performance des athlètes tout en réduisant simultanément leur risque de blessure.
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L'utilisation des données dans la construction d'une pré-saison individualisée
"Une fois que vous disposez de suffisamment de données, il est important de commencer à créer des 'empreintes digitales' des athlètes avec lesquels vous travaillez qui leur sont spécifiques", explique Chris Barnes, consultant en performance de football. "La beauté de cela est que nous pouvons ensuite définir des plages de travail pour nos athlètes et les positions dans lesquelles ils jouent, et nous pouvons configurer des alertes ou des" drapeaux rouges "pour identifier quand ils sortent de ces plages."
Afin de trouver le bon équilibre entre l'entraînement collectif et individuel dans un programme de pré-saison, il est essentiel que les entraîneurs et les scientifiques du sport fixent des objectifs au niveau de l'équipe et des joueurs. Les objectifs de l'équipe se concentreront sur des objectifs généraux pour la saison à venir et les attributs physiques requis pour les atteindre, tandis que les objectifs individuels garantiront que les joueurs reçoivent un entraînement qui répond à leurs besoins spécifiques sans compromettre le développement de l'équipe dans son ensemble.
Pour parvenir à cet équilibre souvent complexe, les praticiens peuvent être amenés à segmenter certaines séances ou certains exercices pour répondre à différents besoins individuels. Par exemple, les joueurs peuvent commencer une séance de vitesse ensemble avant de se séparer en petits groupes pour travailler sur des mouvements plus spécifiques, ou faire un travail de force général en tant que collectif avant d'aller travailler sur leur propre programme de poids individualisé.
En travaillant de cette manière plus nuancée et en intégrant une approche individualisée à tous les aspects d'un programme, vous créerez des structures et des systèmes orientés vers l'optimisation des performances, tout en minimisant le risque de blessure.