カタパルトの基礎: 効果的なトレーニング プログラムの重要な原則
当社のテクノロジーの背後にある科学を紹介する Catapult Fundamentals シリーズでは、スポーツ科学の概念と原則を説明し、選手のパフォーマンスを向上させるためにアスリート監視システムを使用する方法を考察します。
トレーニング プログラムを設計する際の主な目的は、一般的にアスリートを不必要に高い怪我のリスクにさらすことなく積極的な適応を促す負荷を与えることで、アスリートのパフォーマンスを最適化することです。
その目標を達成するために、プログラムがアスリートのパフォーマンス向上に成功するためには、従うべき重要な原則とベストプラクティスが数多くあります。
音量と強度
説明したように 以前のカタパルトの基礎の投稿で, コーチは一般に、アスリートがどれだけの努力をしてきたか、そしてその努力が彼らにとってどれほど大変だったかを理解することに関心があります。本質的に、彼らは各セッションの量と強度を知りたいと考えています。
これらの質問に答えるためには、スポーツ科学者が利用可能なツールを使用してボリュームと強度を測定する効果的な方法を見つけることが重要です。これらの対策を毎日のワークフローに組み込むことで、コーチングの主要な質問に対する準備が整い、個々のアスリートのニーズをよりよく認識し、プログラムの全体的な有効性を高めることができます。
過負荷
身体パフォーマンスのあらゆる側面における改善は、アスリートが慣れている以上のストレス（負荷）にさらされることによってのみもたらされます。もちろん、アスリートが怪我の重大な危険にさらされないように、負荷の増加は慎重に管理、バランスを取り、監視する必要があります。
カタパルトのようなアスリートモニタリングテクノロジー はこのプロセスで重要な役割を果たし、組織が主要な物理的パフォーマンス指標を特定して追跡できるようにします。これは、過負荷がかかるとき（シーズン前のトレーニング中など）に特に重要であり、アスリートのパフォーマンスを最適化しながら同時に怪我のリスクを軽減するプログラムの能力を向上させることができます。
スポーツの特異性
パフォーマンスの向上は、アスリートに課せられた負荷を反映します。あなたがすることはあなたが得るものです。たとえば、コート上でのバスケットボールのフィットネスの向上は、バスケットボール特有のドリルを適切に処方することによって達成されます。
プログラムの設計方法にスポーツ特有のアプローチを採用することは、より一般的な筋力トレーニングやランニングのトレーニング (これらのエクササイズは怪我から身を守る重要な基礎を構築します) を無視することを意味するのではなく、プログラムが次のようなものであることを認識していることを意味します。これらのことに重点を置くだけでは、スポーツ特有のフィットネスは向上しません。
個性化
エリートスポーツであっても、年齢、遺伝、トレーニング歴、スキルレベル、モチベーションなどの一連の要因により、個人の運動能力は異なります。アスリート間のこのような固有の矛盾を考慮すると、コーチやスポーツ科学者は、練習を設定するために個人が同じように反応することを期待すべきではありません。
アスリートモニタリングテクノロジーを使用すると、個人がトレーニングプログラムにどのように反応し、適応しているかを定量化することが容易になります。このデータの分析を通じて、プログラムに個人レベルの柔軟性を組み込み、適切な調整や許容範囲を組み込むことが容易になります。
可逆性の回避
可逆性とは、運動量が減少している間にアスリートがフィットネスを失う可能性があるプロセスです。簡単に言えば、アスリートがそれを使わなければ、それは失われます。
過負荷の期間にプラスの適応が起こるのと同じように、活動が少ない（またはまったくない）期間の後にはマイナスの適応が起こります。アスリートを注意深く監視して、プログラムが可逆性を回避し、前向きな適応の上昇軌道に乗せられるようにすることが重要です。
変化
単調な技術的プログラムや身体的プログラムを長期間にわたって受けると、アスリートが飽きたり、やる気を失ったりする危険性があります。同じ作業を絶え間なく繰り返すと、パフォーマンスが停滞したり低下したりして、意図した結果とは逆の結果が得られる可能性があります。
これらの問題は、プログラムにドリルの繰り返し、セット、量、強度の点で十分な多様性が含まれていることを確認することで回避できます。アスリートモニタリングテクノロジーは、このプロセスにとって非常に貴重であり、実践者がトレーニングプログラムの多様性を評価し、必要に応じて介入できるメカニズムを提供します。
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