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Catapult Fundamentals:期間区分を使用したトレーニングプログラムの構造化

2018年6月28日

Catapult Fundamentalsシリーズでは、当社のテクノロジーの背後にある科学を紹介し、スポーツ科学の概念と原則を説明し、アスリートの監視システムを使用してプレーヤーのパフォーマンスを向上させる方法について説明します。

スポーツは、物理的、技術的、戦術的な要求の点で大きく異なりますが、トレーニング計画を作成するプロセスは、一連の共通の原則によって支えられています。

総称して、このプロセスは「期間区分」と呼ばれます。これは、トレーニングをより小さく、より管理しやすいセグメントに分割することで体系的に計画する手段です。この構造化されたアプローチの目的は、シーズン内の重要な期間にアスリートのパフォーマンスをピークにできるようにすることです。

多くのオリンピックスポーツは4年周期で機能しますが、ほとんどのスポーツの基本は年間計画です。適切に構成された定期的な計画は、効率(所定の目標を達成するために必要な作業量)と有効性(より多くの目標が達成される)の向上を通じて、コーチとアスリートに利益をもたらします。

周期化

上の表は、あらゆるアスリートやスポーツに適用できる単純な定期的な年間計画の詳細を示しています。このアプローチは、個々のスポーツの多くに関連していますが、競技シーズン中に何度か「ピーク」を迎える必要がある多くのチームスポーツには適していません。

上記の例では、トレーニング年は3つの異なるフェーズに分けられます。準備、競争、そして移行。各フェーズには明確な一般的な目的があり、各フェーズの期間はスポーツによって異なります。

準備段階: 基礎の強さと持久力を高め、スポーツ特有の動きを「プログラミング」し、粗大な運動の質を高めることによって、将来のすべての活動が構築される基盤。

競争段階: 今後のパフォーマンスのためにアスリートの状態を最適化することに焦点を当てています。このフェーズの目的には、身体的および心理的状態の最適化、身体的弱点への注意、および一般的な身体的状態の維持が含まれます。

移行フェーズ: アスリートの心身の再生の機会。このフェーズは通常、アスリートの「自宅」環境で行われ、個人は特定のレベルの活動を維持して、重大なトレーニング解除効果を回避します。

トレーニングフェーズの期間を考えると、それぞれの目標は広く、日々および週ごとのレベルでの進捗状況を評価するのは難しい場合があります。この問題を克服するために、フェーズはより小さな「サブフェーズ」(大環状化合物)に分割され、コーチとアスリートに構造と目標に関するより明確で詳細な情報を提供します。次に、これらのサブフェーズは、メソサイクルと呼ばれるいくつかの小さな期間(通常は2〜6週間)に分割され、各メソサイクルはマイクロサイクルと呼ばれるいくつかの小さなユニットで構成されます。

マイクロサイクル: アスリートのトレーニングプログラムの構成要素であり、近い将来に少数のセッションを計画するための基礎を提供します。各マイクロサイクルの内容によってプログラム全体の品質が決まるため、コーチは、適切な指標を効果的に監視するために、各マイクロサイクルの目標を明確に把握する必要があります。

メソサイクル: メソサイクルはいくつかのマイクロサイクルで構成されており、コーチはトレーニングプログラムの高度な計画に取り組むことができます。一般的に言えば、準備段階のメソサイクルは、競争段階(2〜4週間)よりも長く(4〜6週間)、特定の身体的性質により持続的に焦点を合わせることができます。

大環状化合物: 大環状化合物は、明確なトレーニングフェーズに分割できる年間計画と考えることができます。年間計画の詳細は比較的少ないですが、コーチやアスリートは、年間の主要な日付と期間の一般的な概要を把握できます。

アスリート向けのトレーニングプログラムを計画するときは、これらの共通の原則に従ってプログラムを構成することが重要です。これを行うことにより、トレーニングの負荷、回復、および進行をより適切に管理できるようになり、それによってアスリートに成功するための最良の機会が与えられます。

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