ピリオダイゼーション トレーニング – カタパルトの基礎:

当社のテクノロジーの背後にある科学を紹介する Catapult Fundamentals シリーズでは、スポーツ科学の概念と原則を説明し、選手のパフォーマンスを向上させるためにアスリート監視システムを使用する方法を考察します。

ピリオダイゼーショントレーニングを使用してトレーニングプログラムを構築する方法

スポーツは身体的、技術的、戦術的な要求の点で大きく異なりますが、トレーニング計画を構築するプロセスは一連の共通原則によって支えられています。

このプロセスは総称して「ピリオダイゼーション」と呼ばれ、トレーニングをより小さく管理しやすいセグメントに分割することで体系的に計画する手段です。この構造化されたアプローチの目的は、アスリートのパフォーマンスをシーズン内の重要な時期にピークにできるようにすることです。

オリンピック競技の多くは 4 年周期で行われますが、ほとんどのスポーツの基礎は年間計画です。綿密に構成され、期間を定めた計画は、効率 (あらかじめ決められた目標を達成するために必要な作業量) と有効性 (より多くの目標が達成されること) の向上を通じてコーチとアスリートに利益をもたらします。

ピリオダイゼーショントレーニングの内訳

上の表は、あらゆるアスリートやスポーツに適用できる簡単な期間別の年間計画を詳しく示しています。このアプローチは、個人スポーツの多くに当てはまりますが、競技シーズン中に何度も「ピーク」にする必要があるチーム スポーツの多くには簡単には当てはまりません。

上の例では、トレーニングの年は 3 つの異なる段階に分割されています。準備、競争、移行。各フェーズには明確な一般的な目的があり、各フェーズの期間はスポーツによって異なります。

準備段階: 基礎的な筋力と持久力を高め、スポーツ特有の動きを「プログラミング」し、総運動能力と細かい運動能力を強化することによって、将来のすべての活動が構築される基礎になります。

競争フェーズ: 今後のパフォーマンスに向けてアスリートのコンディションを最適化することに重点を置きます。この段階の目的には、身体的および心理的状態の最適化、身体的弱点への注意、および全身状態の維持が含まれます。

移行フェーズ: アスリートの身体的および精神的な再生の機会。このフェーズは通常、アスリートの「自宅」環境で行われ、重大なトレーニング量の減少による影響を避けるために、個人は一定レベルの活動を維持します。

トレーニング段階の期間を考えると、それぞれの目標は幅広く、日次および週次レベルでの進捗状況を評価するのは難しい場合があります。この問題を克服するために、フェーズは小さな「サブフェーズ」（マクロサイクル）に分割され、コーチやアスリートが構造と目標についてより明確かつ詳細に把握できるようになります。これらのサブフェーズは、メソサイクルと呼ばれる多数の小さな期間 (通常は 2 ～ 6 週間) に分割され、各メソサイクルはマイクロサイクルと呼ばれる多数の小さな単位で構成されます。

マイクロサイクル: アスリートのトレーニング プログラムの構成要素であり、当面の少数のセッションを計画するための基礎を提供します。各マイクロサイクルの内容によってプログラム全体の質が決まるため、コーチは各マイクロサイクルの目標を明確に把握し、適切な指標が効果的に監視されるようにする必要があります。

メソサイクル: メソサイクルは多数のマイクロサイクルで構成されており、コーチはトレーニング プログラムの高度な計画に取り組むことができます。一般的に、準備期のメソサイクルは競技期（2～4週間）よりも長く（4～6週間）、特定の身体的資質により継続的に集中できるようになります。

マクロサイクル: マクロサイクルは、明確なトレーニング段階に分割できる年間計画と考えることができます。年間計画には比較的小さな詳細しか記載されませんが、コーチやアスリートは年間計画の主要な日付と期間の一般的な概要を把握することができます。

アスリートのトレーニング プログラムを計画するときは、これらの共通原則に従ってプログラムを構成することが重要です。これを行うことで、トレーニングの負荷、回復、進歩をより適切に管理できるようになり、アスリートに成功する最高のチャンスが与えられます。

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