プレシーズン 101: プレシーズンを成功させる 4 つの要素
好調なプレシーズンは、銀メダルを獲得するか、残念な年が続くか、あるいはさらに悪いことに、怪我で戦列を離れた年との違いになる可能性があります。実際、多くのアスリートは、キャンペーンが成功したのは、競技が始まるずっと前に完了したプレシーズン作業のおかげであると考えています。
しかし、プレシーズンを成功させる前に、それらが何であり、その目的であり、誰に、どのようにしてチーム、コーチ、アスリートに利益をもたらすのかを理解することが重要です。
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プレシーズンとは何ですか?
プレシーズンセッションはスポーツシーズンの開始前に行われ、アスリートが今後の競技に向けて準備を整えます。セッションはフィットネスを向上させるために徐々に負荷がかかるため、プレシーズンのセッションやアクティビティはアスリートに最も嫌われることがよくあります。
プレシーズンが役立つのはなぜですか?
スポーツ科学者とストレングス＆コンディショニングコーチは、アスリートのコンディショニングとスキルをシーズン開始時に競技に必要なレベルまで開発する一連の活動を主導しています。このコンディショニングとスキルの「構築」により、アスリートは十分な準備を整え、最大限のパフォーマンスを発揮できるようになります。
プレシーズンの目的と目標
アスリートのコンディショニングは、怪我のリスクから確実に守るためにも重要です。コンディショニングを時間をかけて開発するプレシーズン期間がなければ、アスリートがそのまま競技に突入すると怪我が発生する可能性があります。アスリートの体は競技の要求に対応する準備ができておらず、おそらく故障して怪我を引き起こす可能性があります。
プレシーズン参加の増加は、怪我による欠場試合の割合の低下と関連しており(r=-0.40、p<0.05)、プレシーズンセッションが10回あれば欠場試合の割合が5%減少すると予測されている(Windt et al., 2017)。
アスリートの健康管理に適切な措置を講じていることを確認することで、可用性にプラスの影響を与え、避けられる軟部組織の損傷を減らし、最終的にチームに成功のチャンスを与えることができます。
プレシーズンセッションから恩恵を受けるのは誰ですか?
通常、競技シーズンの開始から 6 ～ 10 週間の間に、アメリカン フットボール、サッカー、バスケットボール、ラグビー、アイスホッケー、ラクロスなど、あらゆるスポーツの選手が、あらゆるレベルのプレーでプレシーズンに取り組む姿が見られます。最適なパフォーマンスと怪我のリスクの軽減にはプレシーズンが不可欠であることは、スポーツ界では一般的に受け入れられています。
結局のところ、プレシーズンから恩恵を受けるのは選手たちだ。精神的および肉体的に回復するために長期の休憩をとった後、複数の分野でフィットネスが大幅に低下することが研究で示されています。しっかりと構成されたプレシーズンがなければ、選手たちは同じレベルでプレーする準備ができず、故障したりパフォーマンスが低下したりするでしょう。
科学的なプレシーズン: プレシーズンを成功させる 4 つの要素
選手をグラウンドに追い込み、限界まで追い込むこと、そして「痛みなくして利益なし」というマントラは過去のものになりました。プレシーズンを成功させるために留意すべき 4 つの要素を以下に示します。
- 計画を立てる
- オフシーズン中に選手のコンディションを維持する
- パフォーマンスの進行状況を監視する
- 個々のプレーヤーの特定のニーズを満たす
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1. 計画を立てる
プレシーズンの始まり、つまりトレーニング ピッチに立つ前に、コーチングとスポーツ サイエンスのスタッフが座って、次の 2 つの重要な質問について話し合うことが重要です。
- 何を達成しようとしていますか?
- どうやってそれを達成しますか？
これらは基本的な質問のように思えるかもしれませんが、それらに答えて重要な原則を確立することで得られる目的の明確さがなければ、真に効果的なプレシーズントレーニングプログラムを作成することは不可能です。広範な全体的な目標 (昇進の達成など) と合意されたプレー スタイルから始めることで、それらの目標を達成するために選手に求められる可能性のある身体的要求を定量化することができます。
それらの可能性のある需要が定量化されたら、選手が来るべきシーズンに向けて完全に準備できるトレーニング プログラムの構築を開始できます。この「準備」段階は非常に重要であり、シーズン中の今後のすべての活動の基礎となります。この段階では、強度と持久力の基本レベルが確立され、高強度の運動を繰り返しても効果的に回復するプレーヤーの能力が向上します。
「私たちはいつもレスターの最初の1週間を練習場で過ごします」とレスター・シティのフィットネス＆コンディショニング責任者のマット・リーブスは言う。 「私たちは非常に構造化されたプレシーズンを用意しており、選手たちは1日目から5日目までさまざまな動きに取り組みます。その時点で私たちが達成しようとしているのは、段階的な進歩です。私たちは選手たちに初日から5日目まで安全に移動して、負荷を増やし、サッカーのパフォーマンスに必要なさまざまな要求に慣れてもらいたいと考えています。」
—> レスター・シティの2021年最初のプレシーズントレーニングセッションを以下で見る
目的と目的
通常、プレシーズン プログラムには多くの目標が含まれており、そのすべてがシーズンの包括的な目標の実現に貢献します。それらの目的には次のものが含まれる必要があります。
- 基礎体力と持久力の向上
- スポーツの動作特性を「プログラミング」する
- 粗大運動能力と微細運動能力の向上
- 戦術的および戦略的要素の導入
構造化されたプレシーズン計画を作成することは、チームがシーズン中の目標を達成するための重要なステップですが、クラブ内のすべての関係者が同じ考えを持ち、同じ目標に向かって取り組んでいる場合にのみ正しく実行できます。
合意された計画に基づいて学際的な協力を生み出すことで、コーチング、医療、科学、ストレングス＆コンディショニングのスタッフが全員、合意された目標の達成に向けて確実に取り組むことができます。これにより、さまざまな部門にわたってプレイヤーが受け取る入力が完全に調整され、一貫性が保たれるようになります。このレベルの組織的一貫性がなければ、シーズン中に経験するであろう要求に対して選手を正しく準備させることは非常に困難になる可能性があります。
プレシーズンプログラムを成功させるためには、他にもさまざまな要因があり、それを注意深く管理する必要があることは明らかです（例：海外旅行、試合期間中の試合時間など）。 しかし、それらは強固な基本構造とクラブの特定の目的に合わせた計画の中でのみ成立します。プレシーズン プログラムで選手を適切に準備させるには、しっかりとした計画を立てる必要があります。
2. オフシーズン中の選手のコンディション維持
プレシーズンプログラムの計画に何週間も何か月も費やしたかもしれませんが、選手が体調不良でオフシーズンから戻ってきた場合、最も綿密な計画であってもプラスの影響を与えるのは難しい可能性があります。
建物のコンディショニングとスキル
長くて過酷なキャンペーンの後、選手に数週間の休息と回復を与えることが重要であるが、一定レベルの身体活動を維持するために、選手には体系化されたオフシーズンプログラムも提供されるべきである。多くのクラブにとって、オフシーズンは約 6 週間であるため、選手は長期間にわたって休息と軽いトレーニングをバランスよく組み合わせることができます。
「プレシーズンのまさに最初の段階は、それに続くオフシーズンだ」とハルシティ・タイガースの元トップチーム主任スポーツ科学者は言う。 「最初のプレの日付が分かれば、シーズンセッションが終わったら、問題はどうやって徐々に選手たちをそれに向けて強化していくかだ」
最初の完全な休息期間（おそらく 1 ～ 2 週間）の後、練習場に戻るまでの残りの数週間、プレーヤーに合わせたオフシーズン プログラムを提供することが重要です。通常、これらのプログラムにはジムでの有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが含まれており、アスリートがコンディショニングを維持できるようにすると同時に、シーズンの厳しさから完全に回復するための時間とスペースも与えられます。
「オフシーズンのプログラムでは、シーズン後に回復と減量期間を設ける時間がまだ与えられるはずだ。これにより、選手たちは回復などをしながら、負荷を徐々に高めてプレシーズンに向けて準備を整えることができます。」
オフシーズン プログラムの背後にある主な動機は、可逆性を回避することです。これは、過負荷期間の後にはポジティブな適応が起こるのと同じように、活動が減少した (またはゼロの) 期間の後にはネガティブな適応が起こるという単純な原則です。オフシーズンプログラムがなければ、選手たちはシーズン中に一生懸命鍛えてきた身体能力を大幅に失い、プレシーズン中のクラブの進歩に悪影響を与える可能性があります。
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プレシーズンプログラムが設定した目標を達成するには、選手が必要な身体的要求を満たす準備ができてトレーニング場に戻ることができることが重要です
そのうちの。プレシーズンの開始時に選手が適切なレベルのフィットネスに達していれば、コーチは自分のアイデアを理解するためにより多くの時間を費やすことができ、個人が基本的なフィットネスの作業に慣れるまでの時間を短縮できます。オフシーズン中にフィットネスを維持することは、プレシーズンがシステムに与える衝撃を軽減し、突然の負荷の増加を回避し、不必要に高い怪我のリスクから選手を保護することを意味します。
「各選手はオフシーズン中のスケジュールに応じて個別のプログラムを受けることになります」と一流のスポーツ科学者は言います。 「私たちは、彼らが戻ってきたときに大きなショックやシステムの変化が生じないよう、彼らができる限り良好な状態にあることを確認するよう努めています。」
包括的なプレシーズンプログラムの計画の詳細に囚われがちですが、オフシーズンのスケジュールを個別に設定しないと、プレシーズン段階で選手に与える仕事の目的や意図が損なわれる危険があります。
3. パフォーマンスの進行状況を監視する
歴史的に見て、プレシーズンはコーチが選手たちを「獣扱い」し、個人のニーズ、ポジション、スポーツ特有の動きをほとんど考慮せずに、執拗な心臓血管プログラムを課していた時期だった。
こうした画一的なプレシーズンプログラムの時代はほぼ終わり、組織の包括的なパフォーマンス目標、個々の選手とその特定のポジションのニーズを考慮した、より科学的なアプローチに取って代わられています。この種の完全に検証されたプレシーズンプログラムを成功裏に確立するには、クラブが効果的なアスリートモニタリングプロセスを確立することによって、チームレベルと個人レベルの両方でパフォーマンスの進歩を定量化し、監視することが重要です。
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当然のことながら、テクノロジーはあらゆるパフォーマンス監視プロセスの中心となります。プレシーズン プログラムの主な目的の 1 つは、選手がシーズン中に直面するであろう要求に適応できるよう支援することであることを考えると、アスリート モニタリング テクノロジーは、その進捗状況を追跡するという点で、実践者にとって重要なツールです。
内部負荷（トレーニングに対する個人の反応）と外部負荷（アスリートに課せられるすべてのトレーニング方法、最も適切に測定される）をモニタリングすることにより、 GPS と加速度計) 出発点として、プログラムに対するアスリートの反応をより完全に把握し、処方しているトレーニングの一般的な効果をより深く理解することができます。内部負荷指標と外部負荷指標の関係は、アスリートの効率を測る貴重な尺度となり、アスリートの準備状態を明らかにし、縦断的に分析すると、新シーズンに向けてプレイヤーがどのように適応しているかについての重要な洞察を提供します。
科学的なアプローチ
「外部のトレーニング負荷に応じてトレーニング量を計画し、実施する必要がありますが、その負荷に対するアスリートの内部反応からの反応を監視する必要があります」とシドニー工科大学のスポーツおよび運動科学のアーロン・クーツ教授は言う。 「これらは、他のデータと文脈を合わせた場合にのみ、アスリートのモニタリングに役立ちます。」
アスリートモニタリングテクノロジーは、プレイヤーの進歩やパフォーマンスを追跡するのに役立つだけでなく、
プレシーズンプログラムの効果を高めるために、コーチングスタッフからのパフォーマンスに関する質問に答えるのにも役立ちます。一般に、スポーツ サイエンスのスタッフに尋ねられる質問は、次の 2 つの一般的なカテゴリに分類できます。
a) 選手たちはどれくらいの仕事をしましたか?
b) 彼らはどれくらい一生懸命働きましたか?
コーチにデータを大量に与えるのではなく、適切に設計されたパフォーマンス監視プロセスは、プレシーズン プログラムが達成しようとしている物理的および戦術的な目的の中で最も価値のある情報を提供する重要な洞察を特定するのに役立ちます。
もちろん、すべての関係者 (コーチ、アスリート、スポーツ科学者など) が計画の背後にある理論的根拠について共通の理解を共有すると、パフォーマンス監視の有効性が高まります。関係者全員が、監視が行われる理由、何を、誰が、どのくらいの頻度で監視するのかを理解する必要があります。そのレベルの内部コミュニケーションが整備されていない場合、アスリートが自分たちが単なるモルモットであるかのように感じたり、コーチがプロセスに同意しなかったりするリスクがあります。
ワンサイズではすべてに適合しない
「1 つのアプローチがすべてに適合するわけではありません」と Coutts 氏は言い、効果的なアスリート監視システムの重要な要素を要約します。 「実践者には、シンプルなツールと優れた科学を使用することをお勧めします。データを適切に収集し、徹底的に分析します。最良のツールは依然としてコーチングと人々への対話ですが、それ以外に、健康対策、知覚運動量のセッション率 (RPE)、および外部トレーニング負荷も含まれます。基本的な監視システムの十分な基礎ができたと思います。」
4. 個々のプレーヤーの特定のニーズを満たす
すべてのプレシーズントレーニングプログラムは、チーム全体の目標を達成するためにチームを準備するように設計されていますが、個々のプレーヤーのニーズを考慮すると、場合によっては失敗する可能性があります。
エリートレベルであっても、個々のアスリートの運動能力は異なります。この変動は、年齢、遺伝、トレーニング歴、スキルレベル、モチベーションなどの一連の要因によって生じます。怪我から復帰した選手や、フィールド上のさまざまなポジションでの身体的要求など、考慮すべき他のニュアンスもあります。このような差異があるため、コーチはすべてのアスリートが同じ一連の練習に対して同じように反応することを期待すべきではありません。
アスリート間のこうした違いは、効果的なプレシーズンプログラムには、来シーズンのチームの包括的な目標を達成するための準備というより広い文脈の中で、あるレベルの個別化を組み込む必要があることを意味します。異なるプレーヤーが異なるトレーニング刺激を必要とすることを考えると、多様なプレーヤーのグループに同じトレーニングを処方するプログラムは、その目的を達成できない運命にあり、一部のプレーヤーには負荷が過剰になり、他のプレーヤーには負荷が不足する可能性があります。逆に、より個別化されたアプローチを持つプログラムは、成功する可能性が高く、アスリートのパフォーマンスを最適化すると同時に、怪我のリスクを軽減します。
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個別化されたプレシーズンを構築するためのデータの使用
「十分なデータが得られたら、一緒に仕事をするアスリートたちに特有の『特徴』を構築し始めることが重要です」と、フットボール パフォーマンス コンサルタントのクリス バーンズ氏は言います。 「その利点は、アスリートの作業範囲と彼らがプレーするポジションを設定できることです。また、選手がその範囲から外れようとしたときにそれを識別するためのアラートまたは「危険信号」を設定できることです。」
プレシーズンプログラム内で集団トレーニングと個人トレーニングの適切なバランスを取るためには、コーチとスポーツ科学者がチームレベルと選手レベルの両方で目標を設定することが重要です。チームの目標は、来シーズンの広範な目標とその達成に必要な身体的特性に焦点を当てますが、個人の目標は、チーム全体の発展を危険にさらすことなく、選手が特定の要件に対処する規定のトレーニングを確実に受けられるようにします。
この多くの場合複雑なバランス調整を達成するために、実践者は、さまざまな個人のニーズに対応できるように、特定のセッションまたはドリルを分割する必要がある場合があります。たとえば、プレーヤーは、より具体的な動きに取り組むために小さなグループに移動する前に、一緒にスピード セッションを開始したり、個別のウェイト プログラムに取り組む前に集団として一般的な筋力トレーニングを行ったりする場合があります。
このようにより微妙な方法で取り組み、プログラムのあらゆる側面に個別のアプローチを組み込むことで、怪我のリスクを最小限に抑えながらパフォーマンスを最適化することを目的とした構造とシステムを構築できます。