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プレシーズン101:成功するプレシーズンの4つの要素

2021年7月29日

強いプレシーズンは、銀食器と別の残念な年の違いになる可能性があります。さらに悪いことに、傍観者として負傷した時間もあります。実際、多くのアスリートは、競技が始まるずっと前に完了したシーズン前の作業に成功したキャンペーンを認めています。

しかし、プレシーズンを成功させる前に、彼らが何であるか、彼らの目的、そして彼らがチーム、コーチ、アスリートにどのように利益をもたらすかを理解することが重要です。

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プレシーズンとは何ですか?

プレシーズンセッションは、スポーツシーズンが始まる前に行われ、アスリートが競技に向けて準備を整えます。シーズン前のセッションやアクティビティは、フィットネスを向上させるためにセッションが徐々に過負荷になるため、アスリートに最も嫌われることがよくあります。

プレシーズンが役立つのはなぜですか?

スポーツ科学者とストレングス&コンディショニングコーチは、シーズンの初めに競争するために必要なレベルまでアスリートのコンディショニングとスキルを開発する一連の活動を主導しています。このコンディショニングとスキルの「構築」により、アスリートは十分な準備ができ、最大限のパフォーマンスを発揮できるようになります。

プレシーズンの目的と目的

アスリートのコンディショニングは、怪我のリスクから確実に保護するためにも重要です。時間の経過とともにコンディショニングが発達するプレシーズン期間がないと、アスリートが競技に直接突入すると怪我をする可能性があります。彼らの体は競技の要求に対応できず、おそらく故障し、怪我を引き起こす可能性があります。 

シーズン前の参加の増加は、怪我のために欠場したゲームの割合が低くなり(r = -0.40、p <0.05)、シーズン前の10回のセッションで、欠場したゲームの割合が5%減少すると予測されています(Windt et al。、2017)。

アスリートの健康を管理するための適切な措置を講じることにより、可用性にプラスの影響を与え、回避可能な軟部組織の損傷を減らし、最終的にチームが成功する可能性を高めることができます。

プレシーズンセッションの恩恵を受けるのは誰ですか?

通常、競技シーズンの開始から6〜10週間で、アメリカンフットボール、サッカー、バスケットボール、ラグビー、アイスホッケー、ラクロスなど、あらゆるスポーツのアスリートがあらゆるレベルのプレーでプレシーズンの形で活躍します。プレシーズンは、最適なパフォーマンスと怪我のリスクの軽減に不可欠であることがスポーツ界で一般的に受け入れられています。 

最終的には、プレシーズンの恩恵を受けるのはプレーヤーです。精神的および肉体的に回復するための長い休憩の後、研究は複数の領域にわたるフィットネスの大幅な低下を示しました。適切に構成されたプレシーズンがなければ、プレーヤーは同じレベルでプレーする準備ができていないため、故障したり、パフォーマンスが低下したりします。

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科学的なプレシーズン:成功するプレシーズンの4つの要素

プレイヤーを地面に突き刺し、限界まで押し上げ、「痛みも利益もなし」というマントラは過去のものです。プレシーズンを成功させるために留意すべき4つの要素は次のとおりです。

  1. 計画を立てる
  2. オフシーズン中はプレーヤーの状態を維持します
  3. パフォーマンスの進行を監視する
  4. 個々のプレーヤーの特定のニーズを満たす

 

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1.計画を立てる

プレシーズンの最初の段階で、トレーニングピッチに足を踏み入れる前に、コーチングとスポーツ科学のスタッフが2つの重要な質問について話し合うことが重要です。 

  • 何を達成しようとしていますか?
  • どのようにそれを達成しますか?

 

これらは基本的な質問のように思えるかもしれませんが、それらに答えて主要な原則を確立することから得られる目的の明確さがなければ、真に効果的なシーズン前のトレーニングプログラムを作成することは不可能です。幅広い全体的な目標(プロモーションの達成など)と合意されたプレースタイルから始めることで、プレーヤーがそれらの目標を達成するために必要となる可能性のある身体的要求の定量化を開始できます。

これらの予想される需要が定量化されたら、次のシーズンに向けてプレーヤーを完全に準備するトレーニングプログラムの構築を開始できます。この「準備」段階は非常に重要であり、シーズン中のすべての将来の活動の基盤となります。この段階で、強度と持久力の基本レベルが確立され、高強度の運動の繰り返しの発作から効果的に回復するプレーヤーの能力が向上します。

「私たちは常にレスターのトレーニンググラウンドで最初の1週間を過ごします」と、レスターシティのフィットネスおよびコンディショニングの責任者であるマットリーブスは言います。 「非常に構造化されたプレシーズンがあり、プレーヤーは1日から5日を経て、さまざまな動きをします。その時に私たちが達成しようとしているのは、段階的な進歩です。私たちは、プレーヤーが1日目から5日目まで安全に移動し、負荷を増やし、サッカーのパフォーマンスを生み出すさまざまな要求に慣れることを望んでいます。」

—>以下のレスターシティの最初の2021シーズン前トレーニングセッションを見る

目的と目的

通常、プレシーズンプログラムにはいくつかの目的が含まれ、そのすべてがシーズンの包括的な目標の実現に貢献します。それらの目的には以下を含める必要があります。

  • ベース強度と持久力の向上
  • あなたのスポーツの動きの特徴を「プログラミング」する
  • グロスおよびファインモータースキルの強化
  • 戦術的および戦略的要素の紹介

 

構造化されたプレシーズン計画を作成することは、チームがシーズン中の目標を達成するための重要なステップですが、クラブ内のすべての利害関係者が同じページにいて、同じ目標に向かって取り組んでいる場合にのみ正しく実行できます。

合意された計画に基づいて学際的な協力を生み出すことにより、コーチング、医療、科学、ストレングス&コンディショニングのスタッフ全員が合意された目的の達成に向けて取り組んでいることを確認できます。これにより、プレーヤーがさまざまな部門で受け取っている入力が完全に調整され、一貫していることが保証されます。このレベルの組織的一貫性がなければ、シーズン中に経験する要求にプレーヤーを正しく準備することは非常に困難になる可能性があります。

明らかに、プレシーズンプログラムを成功させるために注意深い管理を必要とする他のさまざまな要因があります(例:海外旅行、試合中の時間 ウォームアップまたはエキシビションゲーム)が、これらのことは、堅牢な基本構造とクラブの特定の目的に合わせて調整された計画の範囲内でのみ実行されます。プレシーズンプログラムでプレーヤーを適切に準備する場合は、しっかりとした計画を立てる必要があります。

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2.オフシーズン中のプレーヤーの状態の維持

プレシーズンプログラムの計画に数週間から数か月を費やしたかもしれませんが、最も徹底的な計画でさえ、プレーヤーが体調不良でオフシーズンから戻った場合、プラスの影響を与えるのに苦労する可能性があります。

建物のコンディショニングとスキル

長く厳しいキャンペーンの後、プレーヤーが休息して回復するために数週間与えられることが重要ですが、プレーヤーはまた、一定レベルの身体活動を維持するために構造化されたオフシーズンプログラムを与えられるべきです。多くのクラブにとって、オフシーズンの長さは約6週間です。つまり、プレーヤーは、休息と軽いトレーニングのバランスの取れた組み合わせに長期間さらされる可能性があります。

「プレシーズンの最初の段階は、オフシーズンのリードアップです」と、ハルシティタイガースの元ファーストチームのリードスポーツ科学者は言います。 「最初のプレの日付がわかっている場合シーズンセッションでは、問題は、どのようにして徐々にプレーヤーをそれに構築するかということです。」

完全な休息の最初の呪文(おそらく1〜2週間)に続いて、トレーニンググラウンドに報告する前に残っている数週間続くように調整されたオフシーズンプログラムがプレーヤーに与えられることが重要です。通常、これらのプログラムには、ジムでの有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが含まれ、アスリートがシーズンの厳しさから完全に回復するための時間とスペースを与えられながら、コンディショニングを維持できるようにします。

「オフシーズンのプログラムでは、シーズン後も回復とテーパーの期間を設けることができます。これにより、プレーヤーは再生などを行うことができ、その間、負荷を徐々に増やして、プレシーズンの準備を整えることができます。」

オフシーズンプログラムの背後にある主な動機は、可逆性を回避することです。正の適応が過負荷の期間に続くのと同じように、負の適応は活動の減少(またはまったく)の期間に続くという単純な原則です。オフシーズンのプログラムがないと、プレーヤーはシーズン中に蓄積するために一生懸命働いた多くの身体能力を失い、シーズン前のクラブの進歩に悪影響を与える可能性があります。

–> NBAの洞察: オーランドマジックのプレシーズン–混雑したプレーへの復帰に対処する方法.

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プレシーズンプログラムが設定した目標を達成するためには、プレーヤーが必要な身体的要求を満たす準備ができてトレーニンググラウンドに戻ることができることが重要です。

そのうちの。プレシーズンの初めにプレーヤーが適切なレベルのフィットネス状態にある場合、コーチはアイデアを広めるためにより多くの時間を費やすことができ、基本的なフィットネス作業に慣れるために必要な時間を減らすことができます。オフシーズン中にフィットネスを維持することは、プレシーズンがシステムへのショックを少なくし、突然の負荷の増加を回避し、プレーヤーが不必要に高い怪我のリスクから保護されることを意味します。

「各プレーヤーは、オフシーズン中のスケジュールに応じて個別のプログラムを取得します」と、主要なスポーツ科学者は言います。 「私たちは、彼らが戻ってきたときに大きな衝撃やシステムへの変更がないように、可能な限り良好な状態にあることを確認しようとしています。」

包括的なプレシーズンプログラムの計画の詳細に巻き込まれるのは簡単ですが、個別のオフシーズンスケジュールがないと、プレシーズンフェーズでプレーヤーに与える作業の目的と意図を危険にさらすリスクがあります。

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3.パフォーマンスの進行を監視します

歴史的に、プレシーズンは、コーチがプレーヤーを「野獣」にし、個々のニーズ、位置、またはスポーツ固有の動きをほとんど考慮せずに、執拗な心血管プログラムに彼らをさらす時期でした。 

これらの万能のプレシーズンプログラムの時代はほとんどなくなり、組織の包括的なパフォーマンス目標と個々のプレーヤーのニーズおよび特定のポジションを考慮したより科学的なアプローチに置き換えられました。この種の成功した完全に検証されたプレシーズンプログラムを確立するには、効果的なアスリートモニタリングプロセスを確立することにより、クラブがチームレベルと個人レベルの両方でパフォーマンスの進行を定量化およびモニタリングすることが不可欠です。
–>ハーレクインズラグビーユニオンプレシーズン、下を見る

当然のことながら、テクノロジーはパフォーマンス監視プロセスの中心です。プレシーズンプログラムの主要な目的の1つは、プレーヤーがシーズン中に直面する要求に対応できるようにすることであるため、アスリートモニタリングテクノロジーは、その進行を追跡するという点で、開業医にとって重要なツールです。

内部負荷(トレーニングに対する個人の反応)と外部負荷(アスリートに課せられるすべてのトレーニングモダリティ、 GPSと加速度計)出発点として、プログラムに対するアスリートの反応をより完全に把握し、処方しているトレーニングの一般的な効果をよりよく理解することができます。内部負荷メトリックと外部負荷メトリックの関係は、アスリートの効率の貴重な指標となり、アスリートの準備状況に光を当て、縦方向に分析すると、プレーヤーが新しいシーズンに向けてどのように適応しているかについての重要な洞察を提供します。

科学的アプローチ

「外部のトレーニング負荷に応じてトレーニング量を計画して提供する必要がありますが、内部の反応からその負荷に対するアスリートの反応を監視する必要があります」と、シドニー工科大学のスポーツおよび運動科学のアーロン・クーツ教授は述べています。 「これらは、他のデータで状況を把握した場合にのみ、アスリートを監視するのに役立ちます。」 

アスリートモニタリングテクノロジーは、プレーヤーの進行状況を追跡するのに役立つだけでなく、

プレシーズンプログラムの効果は、コーチングスタッフからのパフォーマンスの質問に答えるのにも役立ちます。一般に、スポーツ科学スタッフに尋ねられる質問は、2つの一般的なカテゴリに分類できます。 

a)プレーヤーはどのくらいの仕事をしましたか?

b)彼らはどれほど一生懸命働いたのですか? 

コーチをデータでいっぱいにするのではなく、適切に設計されたパフォーマンス監視プロセスは、プレシーズンプログラムが達成しようとしている物理的および戦術的な目的のコンテキスト内で最も価値のある情報を提供する重要な洞察を特定するのに役立ちます。

もちろん、すべての関係者(コーチ、アスリート、スポーツ科学者など)が計画の背後にある理論的根拠について共通の理解を共有すると、パフォーマンス監視の効果が高まります。関係者全員が、監視が行われている理由、監視対象、誰が、どのくらいの頻度で監視するかを理解する必要があります。そのレベルの内部コミュニケーションが整っていない場合、アスリートが単なるモルモットであるかのように感じたり、コーチがプロセスに参加できなかったりするリスクがあります。

1つのサイズですべてに対応できるわけではありません

「1つのアプローチですべてに対応できるわけではありません」とCoutts氏は述べ、効果的なアスリートモニタリングシステムの重要な要素を要約しています。 「開業医は簡単なツールと優れた科学を使用することをお勧めします。データを適切に収集し、徹底的に分析します。最高のツールは依然としてコーチングと人々との会話を続けていますが、それ以外には、ウェルネス対策、知覚された運動のセッション率(RPE)、および外部トレーニングの負荷があります。基本的な監視システムの良い基盤があると思います。」

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4.個々のプレーヤーの特定のニーズを満たす

すべてのプレシーズントレーニングプログラムは、チーム全体の目標を達成するためにチームを準備するように設計されていますが、個々のプレーヤーのニーズを考慮に入れることになると、失敗することがあります。

エリートレベルでも、個々のアスリートは運動能力が異なります。この変動は、年齢、遺伝学、トレーニング履歴、スキルレベル、動機などの一連の要因に起因します。怪我から戻ってきた選手や、フィールド上のさまざまなポジションの身体的要求など、考慮すべき他のニュアンスもあります。この差異の結果として、コーチはすべてのアスリートが同じ一連のドリルに同じように反応することを期待すべきではありません。

アスリート間のこれらの違いは、効果的なプレシーズンプログラムには、来シーズンの包括的なチーム目標を達成するための準備という幅広いコンテキスト内で、あるレベルの個別化を組み込む必要があることを意味します。異なるプレーヤーが異なるトレーニング刺激を必要とすることを考えると、プレーヤーの多様なグループに同じトレーニングを処方するプログラムは、その目的を達成できず、一部のプレーヤーが過負荷になり、他のプレーヤーが過負荷になる可能性があります。逆に、より個別化されたアプローチのプログラムは、成功する可能性が高く、アスリートのパフォーマンスを最適化すると同時に、怪我のリスクを軽減します。

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個別のプレシーズンを構築する際のデータの使用

「十分なデータが得られたら、一緒に仕事をしているアスリートの「指紋」を作成し始めることが重要です。これは、自分に固有のものです」と、サッカーパフォーマンスコンサルタントのクリスバーンズは言います。 「その美しさは、アスリートの作業範囲と彼らがプレーするポジションを設定できることです。また、アラートまたは「危険信号」を設定して、アスリートがそれらの範囲から外れたことを識別できます。」

プレシーズンプログラム内で集団トレーニングと個人トレーニングの適切なバランスをとるためには、コーチとスポーツ科学者がチームレベルとプレーヤーレベルの両方で目標を設定することが不可欠です。チームの目標は、来シーズンの幅広い目標とそれを達成するために必要な身体的属性に焦点を当て、個々の目標は、チーム全体の発展を損なうことなく、プレーヤーが特定の要件に対応するトレーニングを処方されることを保証します。

このしばしば複雑なバランスをとる行為を達成するために、開業医は、異なる個々のニーズを可能にするために、特定のセッションまたはドリルをセグメント化する必要があるかもしれません。たとえば、プレーヤーは、より具体的な動きに取り組むために小さなグループに移動する前に一緒にスピードセッションを開始したり、独自のウェイトプログラムに取り組む前に集合体として一般的な筋力トレーニングを行ったりする場合があります。

このより微妙な方法で作業し、プログラムのすべての側面に個別のアプローチを組み込むことにより、怪我のリスクを最小限に抑えながら、パフォーマンスの最適化に向けた構造とシステムを作成します。

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