- Com os princípios e treinamento corretos, os atletas modernos podem ser efetivamente preparados para a competição.
- Atletas altamente condicionados tendem a apresentar alto desempenho e, portanto, a melhor chance de sucesso.
- Uma abordagem holística e testes contínuos são duas maneiras de melhorar o condicionamento. Diagramas e outras ferramentas estão incluídos abaixo.
De acordo com um dos principais especialistas, quanto mais condicionados seus atletas estiverem dentro de uma estrutura de treinamento com princípios, mais bem equipados eles estarão para superar o estresse do desempenho. Isso se correlaciona positivamente com o quão bem eles podem competir individualmente e como uma equipe coletiva.
Sabendo da importância do condicionamento eficaz, é importante que os praticantes obtenham esse processo correto. Com isso em mente, a Catapult entrou em contato com o principal especialista Chad Workman, Diretor Assistente de Desempenho Esportivo Olímpico da Universidade de Louisville, para compartilhar alguns insights.
Usando o programa de hóquei em campo da Universidade de Louisville como exemplo, Workman compartilhou suas ideias durante um webinar recente intitulado 'Collegiate Field Hockey: The Evolution of Conditioning'.
Sob a orientação dos princípios de Workman, o programa de hóquei em campo alcançou oito torneios da NCAA, incluindo cinco aparições na Final Four.
Ao assistir a este webinar, você aprenderá:
- A importância do condicionamento.
- Como a teoria do condicionamento progrediu ao longo do tempo.
- Por que a introdução da tecnologia impactou a tomada de decisões e as intervenções no treinamento.
Para assistir ao webinar completo, assista ao vídeo abaixo:
O que é condicionamento e por que é importante
Workman define condicionamento como “o processo de treinamento para se tornar fisicamente apto por meio de um regime de exercícios, dieta e descanso”. Essencialmente, ao condicionar seus atletas, você garante que eles estejam efetivamente preparados para atender às demandas da competição.
“O condicionamento é de vital importância para o desempenho individual e da equipe e se correlaciona positivamente com os resultados de alta intensidade na competição… e isso é mostrado em várias pesquisas e literatura, bem como em nossa prática”, disse Workman.
Como o condicionamento está relacionado a resultados de desempenho bem-sucedidos, Workman e sua equipe da Universidade de Louisville desenvolveram uma estrutura de quatro princípios-chave para garantir que os atletas do programa estejam preparados para a competição, maximizando suas chances de sucesso.
Seguindo essa estrutura e usando os dados de monitoramento de atletas do Catapult para analisar o desempenho individual com o sucesso da equipe, o programa de hóquei em campo encontrou “saídas físicas consistentemente altas, levando a maiores mudanças de terminar partidas com vitória ou empate … o condicionamento físico não é a única decisão fator no atletismo universitário, mas aumentou a produção física dos atletas, a robustez dos principais jogadores e titulares, além de aumentar o número de substitutos disponíveis para as partidas”, disse Workman.
Ao resumir, Workman disse: “quando feitas corretamente, as intervenções de condicionamento podem ser um dos estímulos mais impactantes que podemos dar a um atleta de esporte de campo”.
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4 princípios de condicionamento para os praticantes melhorarem o desempenho
Princípio #1 Análise de necessidades holísticas
Uma análise de necessidades é um processo formal de identificação e avaliação do treinamento com o qual os atletas devem se engajar para atender às demandas específicas de um esporte e de sua competição.
“Normalmente, os praticantes olham para os aspectos físicos de seus respectivos esportes e atletas. Por exemplo, resistência, velocidade, força, movimentos biomecânicos de um atleta, etc. Mas para o atleta moderno, eles devem liderar uma abordagem multidisciplinar mais holística para garantir que sua análise abranja todos os fatores que afetam o desempenho.”
“Adotar essa abordagem permite que você lidere uma filosofia de alto desempenho, isso significa essencialmente que você consulte todas as partes interessadas para descobrir o que está acontecendo com o atleta de forma holística”, disse Workman.
“Esta é a melhor abordagem para uma análise de necessidades, pois permite definir metas individuais alinhadas à sua área de desempenho na qual o atleta pode melhorar mais”, e isso pode ou não ser a produção física de um atleta.
Princípio #2 Teste de desempenho contínuo
Os testes de aptidão devem ser usados para informar o processo de treinamento e ajudar a equipe na tomada de decisões. Para melhor informar esse processo, os profissionais devem se afastar dos testes de aprovação/reprovação, de acordo com Workman.
“Testes de aprovação/reprovação criam ansiedade de teste, problemas de responsabilidade (ou seja, o que você faz se seu melhor jogador não atingir o padrão de teste de aprovação, você ainda vai jogá-lo?) sua medida de melhorar o desempenho individual e da equipe”.
Em vez disso, os praticantes devem passar para testes que medem os atletas ao longo de um continuum ou dentro de faixas de teste. Com referência ao hóquei em campo, aqui estão as bandas de teste para três testes principais:
| Medida de resistência | Divisão Colegial 1 | Elite (internacional) |
| Yoyo IR 1 | 14.1-18.3 | 16.5-19.3 |
| 30-15 IFT | 17-21 | 19-21 |
| Velocidade aeróbica máxima | 3,8-4,4 m/s | 4,4-4,6 m/s |
“Usando essa abordagem contínua, vimos a diminuição da ansiedade nos testes, o aumento da adesão dos alunos-atletas, bem como a conformidade com o programa e os resultados a longo prazo”, disse Workman.
Princípio #3 Periodização Integrada Vertical
A periodização condicional é uma estratégia de planejamento de treinamento que inclui variação pré-planejada em especificidade, intensidade, volume, frequência e tipo de sessão.
“Tradicionalmente, os programas e equipes seguem uma progressão linear onde a intensidade e o volume aumentam de forma constante, aumentando a competição… embora essa progressão linear seja justa, é mais eficaz liderar com um modelo de integração vertical”, disse Workman.
Exemplo de modelo de integração vertical:
Para aplicar essa abordagem, você deve combinar exercícios específicos do esporte, condicionamento e desenvolvimento de força. “Ao fazer isso, você permite que nossos atletas cheguem a partes importantes da temporada com resistência bem desenvolvida e problemas de desenvolvimento menos crônicos”, disse Workman.
Princípio #4 Métodos de coaching individualizados e específicos
Métodos de treinamento eficazes exigem treinamento específico e individualizado para maximizar o desenvolvimento e a produção do atleta.
“Prescrição individual e especificidade em todo o seu coaching é uma área para uma prática eficaz. Quanto mais específico você for, mais preciso será seu treinamento para as necessidades de aprimoramento de seus atletas”, disse Workman.
A especificidade pode ser aplicada em “por exemplo, jogos reduzidos, corridas de tempo e várias outras sessões de treinamento”. Workman descreveu como é o treinamento específico em uma semana de treinamento no programa de hóquei em campo da Universidade de Louisville:
