Fundamentos do Catapult: Os princípios-chave de um programa de treinamento eficaz

Apresentando a você a ciência por trás de nossa tecnologia, a série Catapult Fundamentals explica os conceitos e princípios da ciência do esporte e analisa as maneiras pelas quais os sistemas de monitoramento de atletas podem ser usados para melhorar o desempenho do jogador.

Ao projetar um programa de treinamento, o objetivo principal geralmente é otimizar o desempenho dos atletas, fornecendo cargas que encorajem adaptações positivas sem colocá-los em um risco desnecessariamente alto de lesões.

Para atingir esse objetivo, há uma série de princípios-chave e práticas recomendadas que devem ser seguidas para que seu programa seja bem-sucedido em melhorar o desempenho de seus atletas.

Volume & Intensidade

Conforme discutido em uma postagem anterior dos Fundamentos da Catapulta, os treinadores geralmente estão interessados em entender quanto trabalho seus atletas realizaram e o quão difícil foi para eles. Em essência, eles querem saber o volume e a intensidade de cada sessão.

Para responder a essas perguntas, é vital que os cientistas esportivos encontrem uma maneira eficaz de medir o volume e a intensidade usando as ferramentas disponíveis. Ao incorporar essas medidas em fluxos de trabalho diários, você pode estar melhor preparado para as principais questões de treinamento, estar mais ciente das necessidades individuais do atleta e aumentar a eficácia geral do seu programa.

Sobrecarga

Melhorias em qualquer aspecto do desempenho físico só podem ser alcançadas expondo o atleta a tensões (cargas) além daquelas a que estão acostumados. Obviamente, qualquer aumento de carga deve ser cuidadosamente gerenciado, equilibrado e monitorado para garantir que os atletas não corram sérios riscos de lesões.

Tecnologias de monitoramento de atletas como Catapult desempenham um papel fundamental nesse processo, permitindo que as organizações identifiquem e rastreiem as principais métricas de desempenho físico. Isso é particularmente crucial em momentos em que a sobrecarga está sendo aplicada (por exemplo, durante o treinamento pré-temporada) e pode melhorar a capacidade do seu programa de mitigar o risco de lesões e, ao mesmo tempo, otimizar o desempenho do atleta.  

Especificidade Esportiva

As melhorias no desempenho refletirão a carga imposta ao atleta; o que você faz é o que você recebe. Por exemplo, os ganhos no condicionamento físico do basquete são alcançados pela prescrição apropriada de exercícios específicos do basquete.

Adotar uma abordagem específica do esporte para a maneira como você projeta seu programa não significa que você negligencia força mais generalizada e trabalho de corrida (esses exercícios constroem uma base importante que protege contra lesões), mas significa que você reconhece que um programa que concentrar-se apenas nessas coisas não melhorará o condicionamento físico específico do esporte.  

individualização

Mesmo no esporte de elite, os indivíduos diferem em sua capacidade de exercício devido a uma série de fatores como idade, genética, histórico de treinamento, nível de habilidade e motivação. Dadas essas discrepâncias inerentes entre atletas, treinadores e cientistas esportivos, não se deve esperar que os indivíduos reajam da mesma maneira ao definir exercícios.

Ao usar tecnologias de monitoramento de atletas, fica mais fácil quantificar como os indivíduos estão respondendo e se adaptando aos seus programas de treinamento. Por meio da análise desses dados, fica mais fácil criar um nível de flexibilidade individual em seu programa e incluir os ajustes e subsídios apropriados.

Evitando a reversibilidade

A reversibilidade é o processo pelo qual os atletas podem perder a forma física durante os períodos de atividade reduzida. Simplificando; se um atleta não usa, ele perde.

Da mesma forma que adaptações positivas seguem períodos de sobrecarga, adaptações negativas seguirão períodos de menos (ou nenhuma) atividade. É crucial que você esteja monitorando seus atletas de perto para garantir que seu programa evite a reversibilidade e os mantenha em uma trajetória ascendente de adaptação positiva.  

Variação

Durante um período de tempo, existe o perigo de os atletas ficarem entediados ou desmotivados se forem submetidos a um programa técnico ou físico monótono. A repetição constante do mesmo trabalho pode levar a platôs ou quedas no desempenho, alcançando o oposto do resultado pretendido.

Esses problemas podem ser evitados garantindo que seu programa contenha variedade suficiente em termos de repetições de exercícios, séries, volume e intensidade. A tecnologia de monitoramento de atletas é inestimável para esse processo, fornecendo um mecanismo pelo qual os praticantes podem avaliar a variedade em um programa de treinamento e intervir quando necessário.

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