Apresentando a você a ciência por trás de nossa tecnologia, a série Catapult Fundamentals explica os conceitos e princípios da ciência do esporte e examina as maneiras pelas quais os sistemas de monitoramento do atleta podem ser usados para melhorar o desempenho do jogador.
Embora os esportes difiram amplamente em termos de demandas físicas, técnicas e táticas, o processo pelo qual os planos de treinamento são construídos é sustentado por um conjunto de princípios comuns.
Coletivamente, esse processo é conhecido como 'periodização', o meio pelo qual o treinamento é sistematicamente planejado por meio da divisão em segmentos menores e mais gerenciáveis. O objetivo desta abordagem estruturada é permitir que o desempenho de um atleta atinja o pico durante os períodos-chave da temporada.
A base para a maioria dos esportes é um plano anual, embora muitos esportes olímpicos funcionem de acordo com um ciclo quadrienal. Um plano bem estruturado e periodizado irá beneficiar o técnico e o atleta por meio de ganhos em eficiência (o volume de trabalho necessário para atingir metas predeterminadas) e eficácia (mais objetivos sendo alcançados).
A tabela acima detalha um plano anual periodizado simples que pode ser aplicado a qualquer atleta ou esporte. Essa abordagem é relevante para muitos dos esportes individuais, mas não se aplica facilmente a muitos dos esportes de equipe, onde há a necessidade de atingir o pico em várias ocasiões ao longo de uma temporada competitiva.
No exemplo acima, o ano de treinamento é dividido em três fases distintas; preparatória, competitiva e de transição. Cada fase tem um propósito genérico claro e a duração de cada uma varia de acordo com o esporte.
Fase Preparatória: A base sobre a qual todas as atividades futuras serão construídas, aumentando a força e a resistência básicas, 'programando' movimentos específicos do esporte e aprimorando as qualidades motoras grosseiras e finas.
Fase Competitiva: Focado na otimização da condição dos atletas para as próximas apresentações. Os objetivos desta fase incluem a otimização do estado físico e psicológico, atenção às fraquezas físicas e manutenção da condição física geral.
Fase de transição: Uma oportunidade para a regeneração física e psicológica do atleta. Esta fase é geralmente realizada no ambiente "doméstico" do atleta, com os indivíduos mantendo um certo nível de atividade para evitar um efeito significativo de destreinamento.
Dada a duração das fases de treinamento, as metas de cada uma são amplas e o progresso no nível do dia a dia e da semana pode ser difícil de avaliar. Para contornar esse problema, as fases são divididas em 'subfases' menores (macrociclos) que fornecem aos treinadores e atletas mais clareza e detalhes em relação à estrutura e aos objetivos. Essas subfases são então divididas em vários períodos menores (geralmente de 2 a 6 semanas de duração) denominados mesociclos, com cada mesociclo sendo construído de um número de unidades menores chamadas microciclos.
Microciclo: O bloco de construção do programa de treinamento de um atleta, fornecendo a base para o planejamento de um pequeno número de sessões no futuro imediato. O conteúdo de cada microciclo determina a qualidade do programa geral, portanto, os treinadores devem ter uma imagem clara dos objetivos de cada microciclo para garantir que as métricas apropriadas sejam monitoradas com eficácia.
Mesociclo: Um mesociclo consiste em vários microciclos e permite que os treinadores se envolvam no planejamento avançado de programas de treinamento. De modo geral, os mesociclos na fase preparatória são mais longos (4-6 semanas) do que durante a fase competitiva (2-4 semanas) para permitir um foco mais sustentado em qualidades físicas específicas.
Macrociclo: O macrociclo pode ser pensado como um plano anual que pode ser dividido em fases claras de treinamento. Poucos detalhes entrarão no plano anual, mas permite que treinadores e atletas obtenham uma visão geral genérica de datas e períodos importantes ao longo do ano.
Ao planejar um programa de treinamento para seus atletas, é importante que você o estruture de acordo com esses princípios comuns. Ao fazer isso, você será capaz de gerenciar melhor a carga de treinamento, a recuperação e a progressão, dando aos seus atletas a melhor chance de sucesso.
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