Treinamento de Periodização – Fundamentos da Catapulta:

Apresentando a você a ciência por trás de nossa tecnologia, a série Catapult Fundamentals explica os conceitos e princípios da ciência do esporte e analisa as maneiras pelas quais os sistemas de monitoramento de atletas podem ser usados para melhorar o desempenho do jogador.

Como estruturar seus programas de treinamento com treinamento de periodização

Embora os esportes difiram amplamente em termos de suas demandas físicas, técnicas e táticas, o processo pelo qual os planos de treinamento são construídos é sustentado por um conjunto de princípios comuns.

Coletivamente, esse processo é referido como 'periodização', o meio pelo qual o treinamento é sistematicamente planejado por meio da divisão em segmentos menores e mais gerenciáveis. O objetivo dessa abordagem estruturada é permitir que o desempenho de um atleta atinja o pico durante os principais períodos da temporada.

A base para a maioria dos esportes é um plano anual, embora muitos esportes olímpicos funcionem de acordo com um ciclo quadrienal. Um plano bem estruturado e periodizado beneficiará o treinador e o atleta através de ganhos de eficiência (o volume de trabalho necessário para atingir objetivos pré-determinados) e eficácia (mais objetivos sendo alcançados).

Análise do treinamento de periodização

periodização

A tabela acima detalha um plano anual periodizado simples que pode ser aplicado a qualquer atleta ou esporte. Essa abordagem é relevante para muitos dos esportes individuais, mas não se presta facilmente a muitos dos esportes coletivos, nos quais é necessário atingir o pico em várias ocasiões ao longo de uma temporada competitiva.

No exemplo acima, o ano de formação é dividido em três fases distintas; preparatório, competitivo e de transição. Cada fase tem um objetivo genérico claro e a duração de cada uma varia de acordo com o esporte.

Fase Preparatória: A base sobre a qual todas as atividades futuras serão construídas, aumentando a força e a resistência básicas, 'programando' movimentos específicos do esporte e aprimorando as qualidades motoras grossas e finas.

Fase Competitiva: Focado em otimizar a condição dos atletas para as próximas apresentações. Os objetivos desta fase incluem a otimização do estado físico e psicológico, atenção às fraquezas físicas e manutenção da condição física geral.

Fase de Transição: Uma oportunidade para a regeneração física e psicológica do atleta. Essa fase geralmente é realizada no ambiente 'caseiro' de um atleta, com os indivíduos mantendo um certo nível de atividade para evitar um efeito de destreinamento significativo.

Dada a duração das fases de treinamento, as metas para cada uma são amplas e o progresso no nível diário e semanal pode ser difícil de avaliar. Para superar esse problema, as fases são divididas em 'subfases' menores (macrociclos) que fornecem aos treinadores e atletas mais clareza e detalhes em relação à estrutura e aos objetivos. Essas subfases são então divididas em vários períodos menores (geralmente de 2 a 6 semanas de duração) chamados mesociclos, com cada mesociclo sendo construído de várias unidades menores chamadas microciclos.

Microciclo: O bloco de construção do programa de treinamento de um atleta, fornecendo a base para o planejamento de um pequeno número de sessões no futuro imediato. O conteúdo de cada microciclo determina a qualidade do programa geral, portanto, os treinadores devem ter uma visão clara das metas de cada microciclo para garantir que as métricas apropriadas sejam efetivamente monitoradas.

Mesociclo: Um mesociclo consiste em vários microciclos e permite que os treinadores se envolvam no planejamento avançado de programas de treinamento. De um modo geral, os mesociclos na fase preparatória são mais longos (4-6 semanas) do que durante a fase competitiva (2-4 semanas) para permitir um foco mais sustentado em qualidades físicas específicas.

Macrociclo: O macrociclo pode ser pensado como o plano anual que pode ser dividido em fases de treinamento claras. Relativamente poucos detalhes entrarão no plano anual, mas permite que treinadores e atletas tenham uma visão geral genérica das principais datas e períodos ao longo do ano.

Ao planejar um programa de treinamento para seus atletas, é importante estruturá-lo de acordo com esses princípios comuns. Ao fazer isso, você será mais capaz de gerenciar a carga de treinamento, recuperação e progressão, dando assim aos seus atletas a melhor chance de sucesso.

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