Blog

Pré-temporada 101: Quatro elementos de uma pré-temporada bem-sucedida

29 de julho de 2021

Uma pré-temporada forte pode ser a diferença entre a prata e outro ano decepcionante - ou ainda pior, o tempo que passou lesionados fora do campo. Na verdade, muitos atletas atribuem as campanhas bem-sucedidas ao trabalho de pré-temporada que realizaram muito antes do início das competições.

Mas antes de se envolver em uma pré-temporada de sucesso, é importante entender o que eles são, seu propósito, quem e como eles beneficiam equipes, treinadores e atletas.

-> Baixe nosso e-book grátis: Os quatro elementos de uma pré-temporada de sucesso

O que é uma pré-temporada?

As sessões de pré-temporada acontecem antes do início das temporadas esportivas, preparando os atletas para a competição que se avizinha. As sessões e atividades da pré-temporada costumam ser mais odiadas pelos atletas, já que as sessões os sobrecarregam progressivamente para melhorar sua preparação física.

Por que as pré-temporadas são úteis?

Cientistas do esporte e técnicos de força e condicionamento lideram uma série de atividades que desenvolvem o condicionamento e as habilidades dos atletas ao nível necessário para competir no início da temporada. Essa 'construção' de condicionamento e habilidades garante que os atletas estejam suficientemente preparados e capazes de ter um desempenho máximo.

Metas e objetivos da pré-temporada

O condicionamento do atleta também é importante para garantir que ele esteja protegido dos riscos de lesões. Sem um período de pré-temporada em que o condicionamento é desenvolvido ao longo do tempo, podem ocorrer lesões se os atletas forem empurrados diretamente para a competição - seus corpos não estarão preparados para as demandas da competição e, muito provavelmente, quebrarão, provavelmente causando lesões. 

O aumento da participação na pré-temporada foi associado a uma menor porcentagem de jogos perdidos devido a lesão (r = −0,40, p <0,05), com 10 sessões de pré-temporada prevendo uma redução de 5% na porcentagem de jogos perdidos (Windt et al., 2017).

Ao garantir que está tomando as medidas adequadas para gerenciar a saúde de seus atletas, você terá um impacto positivo na disponibilidade, reduzirá as lesões evitáveis dos tecidos moles e, por fim, dará à sua equipe uma chance maior de sucesso.

Quem se beneficia com as sessões de pré-temporada?

Normalmente, seis a dez semanas a partir do início de uma temporada competitiva, você verá atletas de todos os esportes - futebol americano, futebol, basquete, rúgbi, hóquei no gelo, lacrosse - participando de uma forma de pré-temporada em todos os níveis de jogo. É comumente aceito na comunidade esportiva que as pré-temporadas são vitais para o desempenho ideal e a mitigação dos riscos de lesões. 

Em última análise, são os jogadores que devem beneficiar da pré-temporada. Depois de uma pausa prolongada para se recuperar mental e fisicamente, a pesquisa mostrou uma queda significativa no condicionamento físico em várias áreas. Sem uma pré-temporada bem estruturada, os jogadores não estariam preparados para jogar no mesmo nível, então quebrariam ou perderiam o desempenho.

preseason_blog_header

Pré-temporada científica: os quatro elementos de uma pré-temporada bem-sucedida

Jogar os jogadores no chão, empurrá-los ao limite e mantras do tipo "sem dor, sem ganho" são coisas do passado. Aqui estão quatro elementos a ter em mente para uma pré-temporada de sucesso:

  1. Tem um plano
  2. Mantenha os jogadores em forma durante o período de entressafra
  3. Monitore a progressão do desempenho
  4. Atenda às necessidades específicas de cada jogador

 

-> Baixe nosso e-book grátis: Os quatro elementos de uma pré-temporada de sucesso

 

1. Tenha um plano

No início da pré-temporada, antes mesmo de entrar no campo de treinamento, é vital que o técnico e a equipe de ciências do esporte se sentem para discutir duas questões principais: 

  • O que você está tentando alcançar?
  • Como você vai conseguir isso?

 

Estas podem parecer questões básicas, mas sem a clareza de propósito que vem de respondê-las e estabelecer princípios-chave, é impossível criar um programa de treinamento de pré-temporada verdadeiramente eficaz. Começando com um objetivo geral amplo (por exemplo, alcançar a promoção) e um estilo de jogo acordado, você pode começar a quantificar as prováveis demandas físicas que serão exigidas dos jogadores se eles quiserem atingir esses objetivos.

Uma vez que essas prováveis demandas tenham sido quantificadas, você pode começar a construir um programa de treinamento que prepare totalmente os jogadores para a temporada que está por vir. Esta fase 'preparatória' é crucial e é a base para todas as atividades futuras ao longo da temporada. É durante esta fase que os níveis básicos de força e resistência são estabelecidos, combinados com melhorias na capacidade dos jogadores de se recuperarem com eficácia de repetidas sessões de exercícios de alta intensidade.

“Sempre passamos a primeira semana em Leicester, em nosso campo de treinamento”, diz Matt Reeves, chefe de preparação física e condicionamento da cidade de Leicester. “Temos uma pré-temporada muito estruturada onde os jogadores vão passar do primeiro ao quinto dia, trabalhando em diferentes movimentos. O que tentamos alcançar nesse momento é uma progressão gradual. Queremos que os jogadores passem com segurança do primeiro ao quinto dia, aumentando suas cargas e se acostumando com as diferentes demandas que fazem o desempenho no futebol ”.

-> Veja a primeira sessão de treinamento da pré-temporada de 2021 do Leicester City, abaixo

Propósitos e objectivos

Normalmente, um programa de pré-temporada inclui uma série de objetivos, todos os quais contribuem para a realização dos objetivos gerais da temporada. Esses objetivos devem incluir:

  • Aumentando a força de base e a capacidade de resistência
  • 'Programando' as características de movimento do seu esporte
  • Melhorar as habilidades motoras grossas e finas
  • Apresentando elementos táticos e estratégicos

 

A criação de um plano de pré-temporada estruturado é um passo importante para a equipe atingir seus objetivos na temporada, mas só pode ser executado corretamente se todas as partes interessadas dentro do clube estiverem na mesma página e trabalhando para os mesmos objetivos.

Ao gerar cooperação interdisciplinar em um plano acordado, você pode garantir que a equipe de treinamento, medicina, ciência e força e condicionamento estejam trabalhando para atingir os objetivos acordados. Isso deve garantir que as informações que os participantes estão recebendo nos diferentes departamentos estejam totalmente alinhadas e consistentes. Sem este nível de coerência organizacional, pode ser extremamente difícil preparar corretamente os jogadores para as demandas que irão experimentar durante a temporada.

Claramente, há uma ampla gama de outros fatores que requerem uma gestão cuidadosa para que um programa de pré-temporada seja bem-sucedido (por exemplo, viagens ao exterior, tempo de jogo durante jogos de aquecimento ou de exibição), mas essas coisas só vão se encaixar dentro de uma estrutura fundamental robusta e um plano feito sob medida para os objetivos específicos do clube. Se o seu programa de pré-temporada vai preparar adequadamente seus jogadores, você precisa ter um plano robusto.

preseason_2021_1

 

2. Manter os jogadores em condições durante o período de entressafra

Você pode ter passado semanas e meses planejando seu programa de pré-temporada, mas mesmo os planos mais completos podem ter dificuldade para ter um impacto positivo se os jogadores retornarem do período de entressafra em más condições físicas.

Condicionamento e habilidades de construção

Depois de uma campanha longa e cansativa, é vital que os jogadores tenham várias semanas para descansar e se recuperar, mas os jogadores também devem receber programas estruturados fora da temporada para manter um certo nível de atividade física. Para muitos clubes, o período de entressafra dura cerca de seis semanas, o que significa que os jogadores podem ser expostos a uma combinação bem equilibrada de descanso e treinamento leve por um longo período.

“O primeiro estágio da pré-temporada é o período de entressafra”, disse um ex-cientista esportivo do Hull City Tigers. “Se soubermos a data do primeiro présessão de temporada, então a questão é como podemos gradualmente construir os jogadores para isso? ”

Após um período inicial de descanso completo (talvez uma ou duas semanas), é importante que os jogadores recebam programas personalizados fora da temporada para seguir durante as semanas que faltam antes de se apresentarem ao campo de treinamento. Normalmente, esses programas envolvem uma combinação de exercícios cardiovasculares e trabalho de força na academia, garantindo que os atletas mantenham seu condicionamento enquanto recebem tempo e espaço para se recuperarem totalmente dos rigores da temporada.

“Um programa fora de temporada ainda deve dar-lhes tempo para uma recuperação e um período de redução após a temporada. Isso permite que os jogadores se regenerem e assim por diante, enquanto aumenta progressivamente a carga ao longo dele para que estejam prontos para a pré-temporada. ”

A principal motivação por trás dos programas fora de temporada é evitar a reversibilidade - o princípio simples de que, assim como as adaptações positivas seguem os períodos de sobrecarga, as adaptações negativas seguirão os períodos de atividade reduzida (ou nenhuma). Sem programas fora de temporada, é provável que os jogadores percam muito da capacidade física que trabalharam tanto para construir durante a temporada, impactando negativamente no progresso do seu clube durante a pré-temporada

-> Visão da NBA: Pré-temporada do Orlando Magic - Como lidar com um retorno ao jogo congestionado.

Preaseason_Orlando_Magic

Para que o seu programa de pré-temporada cumpra os objetivos que você definiu, é fundamental que os jogadores possam voltar ao campo de treinamento prontos para atender às demandas físicas exigidas

deles. Se os jogadores estiverem em um nível adequado de preparação física no início da pré-temporada, os treinadores podem gastar mais tempo transmitindo suas ideias e menos tempo tendo que preparar os indivíduos para o trabalho básico de preparação física. Manter a forma física durante o período de entressafra também significa que a pré-temporada é menos impactante para o sistema, evitando aumentos repentinos de carga e garantindo que os jogadores fiquem protegidos de riscos desnecessariamente altos de lesões.

“Cada jogador terá um programa individual, dependendo de sua programação durante o período de entressafra”, diz o principal cientista do esporte. “Tentamos ter certeza de que eles estão em um estado tão bom quanto possível para que não haja um choque muito grande ou uma mudança no sistema quando eles voltarem.”

Pode ser fácil se envolver nos detalhes do planejamento de um programa abrangente de pré-temporada, mas sem cronogramas individualizados fora de temporada, você corre o risco de comprometer os objetivos e as intenções do trabalho que dá aos seus jogadores durante a fase de pré-temporada.

pré-temporada_2021_2

 

3. Monitore a progressão do desempenho

Historicamente, a pré-temporada era uma época em que os treinadores "bestiais" os jogadores, submetendo-os a programas cardiovasculares implacáveis, com pouca consideração pelas necessidades individuais, posição ou movimentos específicos do esporte. 

Os dias daqueles programas de pré-temporada "tamanho único" acabaram, substituídos por abordagens mais científicas que consideram os objetivos gerais de desempenho da organização e as necessidades dos jogadores individuais e suas posições específicas. Para estabelecer um programa de pré-temporada bem-sucedido e totalmente validado desse tipo, é vital que os clubes quantifiquem e monitorem a progressão do desempenho tanto em equipe quanto em nível individual, estabelecendo processos eficazes de monitoramento do atleta.
-> Pré-temporada Harlequins Rugby Union, veja abaixo

Naturalmente, a tecnologia está no centro de qualquer processo de monitoramento de desempenho. Dado que um dos objetivos principais de um programa de pré-temporada é ajudar os jogadores a se adaptarem para atender às demandas que enfrentarão durante a temporada, as tecnologias de monitoramento do atleta são uma ferramenta crucial para os praticantes em termos de rastreamento dessa progressão.

Ao monitorar a carga interna (a resposta de um indivíduo ao treinamento) e a carga externa (todas as modalidades de treinamento impostas aos atletas, melhor medido por GPS e acelerômetros) como ponto de partida, é possível obter uma imagem mais completa da resposta de um atleta ao seu programa e entender melhor a eficácia geral do treinamento que você está prescrevendo. A relação entre as métricas de carga interna e externa pode ser uma medida valiosa da eficiência do atleta, esclarecendo sobre o estado de prontidão de seus atletas e - quando analisada longitudinalmente - oferecendo uma visão importante de como um jogador está se adaptando antes da nova temporada.

Uma abordagem científica

“Devemos planejar e administrar a dose de treinamento de acordo com a carga de treinamento externa, mas devemos monitorar a resposta do atleta a essa carga a partir das respostas internas”, diz Aaron Coutts, professor de esportes e ciência do exercício na University of Technology Sydney. “Eles só são úteis para monitorar atletas se contextualizarmos com outros dados”. 

Não só a tecnologia de monitoramento de atleta pode ajudá-lo a rastrear a progressão do jogador e o

eficácia do seu programa de pré-temporada, ele também pode ajudar a responder a perguntas de desempenho da equipe técnica. Geralmente, as perguntas feitas à equipe de ciências do esporte podem ser divididas em duas categorias gerais: 

a) Quanto trabalho os jogadores realizaram?

b) Quão duro eles trabalharam? 

Em vez de sobrecarregar os treinadores com dados, um processo de monitoramento de desempenho bem projetado pode ajudá-lo a identificar os principais insights que fornecem as informações mais valiosas dentro do contexto dos objetivos físicos e táticos que seu programa de pré-temporada está tentando alcançar.

Obviamente, a eficácia do monitoramento de desempenho aumenta quando todas as partes (por exemplo, técnicos, atletas, cientistas esportivos) compartilham um entendimento comum da lógica por trás do plano. Todos os envolvidos devem entender por que o monitoramento está ocorrendo, o que será monitorado, por quem e com que freqüência. Se esse nível de comunicação interna não estiver em vigor, haverá o risco de os atletas se sentirem meramente cobaias ou de os técnicos não concordarem com o processo.

Um tamanho não serve para todos

“Uma abordagem não serve para todos”, diz Coutts, resumindo os elementos-chave de um sistema de monitoramento de atleta eficaz. “Eu recomendo que os profissionais usem ferramentas simples e boas ciências; colete os dados corretamente e analise-os minuciosamente. As melhores ferramentas ainda continuam sendo treinar e conversar com as pessoas, mas fora disso vão com medidas de bem-estar, taxa de percepção de esforço (RPE) da sessão e carga de treinamento externa. Acho que você tem uma boa base para um sistema de monitoramento fundamental. ”

preseason_2021_3

4. Atender às necessidades específicas de cada jogador

Todos os programas de treinamento de pré-temporada são projetados para preparar um time para atingir os objetivos gerais da equipe, mas às vezes podem falhar quando se trata de fazer concessões às necessidades de jogadores individuais.

Mesmo no nível de elite, os atletas individuais variam em sua capacidade de exercício. Essa variação vem de uma série de fatores, incluindo idade, genética, histórico de treinamento, nível de habilidade e motivação. Existem também outras nuances a serem consideradas, como jogadores voltando de lesões ou as demandas físicas de diferentes posições em campo. Como resultado dessa variação, os técnicos não devem esperar que todos os atletas respondam da mesma maneira ao mesmo conjunto de exercícios.

Essas diferenças entre os atletas significam que um programa de pré-temporada eficaz deve incorporar um nível de individualização dentro de um contexto mais amplo de preparação para cumprir os objetivos gerais da equipe para a temporada que está por vir. Dado que diferentes jogadores irão requerer diferentes estímulos de treino, um programa que prescreve o mesmo treino a um grupo diverso de jogadores está destinado a ficar aquém dos seus objectivos e potencialmente resultar em alguns jogadores sobrecarregados e outros subcarregados. Por outro lado, um programa com uma abordagem mais individualizada tem mais probabilidade de ter sucesso e otimizar o desempenho dos atletas, ao mesmo tempo que reduz o risco de lesões.

-> Penrith Panthers Preseason, assista agora

O uso de dados na construção de pré-temporada individualizada

“Depois de ter dados suficientes, é importante começar a construir 'impressões digitais' dos atletas com quem você trabalha que são específicas para eles”, diz Chris Barnes, Consultor de Desempenho em Futebol. “A beleza disso é que podemos definir faixas de trabalho para nossos atletas e as posições em que eles jogam, e podemos definir alertas ou 'bandeiras vermelhas' para identificar quando eles estão saindo dessas faixas.”

A fim de atingir o equilíbrio certo entre o treinamento coletivo e individual dentro de um programa de pré-temporada, é vital que os técnicos e cientistas do esporte estabeleçam metas tanto em nível de equipe quanto de jogador. Os objetivos da equipe se concentrarão em metas amplas para a próxima temporada e nos atributos físicos necessários para alcançá-los, enquanto as metas individuais garantirão aos jogadores um treinamento prescrito que atenda às suas necessidades específicas, sem prejudicar o desenvolvimento da equipe como um todo.

Para alcançar esse ato de equilíbrio muitas vezes complexo, os profissionais podem ser solicitados a segmentar certas sessões ou exercícios para permitir diferentes necessidades individuais. Por exemplo, os jogadores podem iniciar uma sessão de velocidade juntos antes de se mudar para grupos menores para trabalhar em movimentos mais específicos, ou fazer algum trabalho de força geral como um coletivo antes de trabalhar em seu próprio programa de pesos individualizado.

Trabalhando dessa forma mais sutil e incorporando uma abordagem individualizada a todos os aspectos de um programa, você criará estruturas e sistemas voltados para otimizar o desempenho, ao mesmo tempo que minimiza o risco de lesões.

-> Baixe nosso e-book grátis: Os quatro elementos de uma pré-temporada de sucesso