Основы катапульты: ключевые принципы эффективной программы тренировок

В серии статей «Основы катапульты», знакомящих вас с наукой, лежащей в основе нашей технологии, объясняются концепции и принципы спортивной науки и рассматриваются способы использования систем мониторинга спортсменов для повышения производительности игроков.

При разработке тренировочной программы основная цель, как правило, состоит в том, чтобы оптимизировать результаты спортсменов, обеспечивая нагрузки, которые будут способствовать положительной адаптации, не подвергая их излишне высокому риску получения травмы.

Для достижения этой цели существует ряд ключевых принципов и передовых практик, которым следует следовать, если ваша программа поможет улучшить результаты ваших спортсменов.

Объем и интенсивность

Как обсуждалось в предыдущем посте «Основы катапульты», тренеры, как правило, заинтересованы в том, чтобы понять, сколько работы проделали их спортсмены и насколько тяжелой была для них эта работа. По сути, они хотят знать объем и интенсивность каждой сессии.

Чтобы ответить на эти вопросы, спортивные ученые должны найти эффективный способ измерения объема и интенсивности с помощью доступных им инструментов. Встраивая эти показатели в ежедневные рабочие процессы, вы можете лучше подготовиться к ключевым вопросам тренера, лучше понимать потребности отдельных спортсменов и повысить общую эффективность своей программы.

Перегрузка

Улучшение любого аспекта физической работоспособности может быть достигнуто только путем подвергания спортсмена стрессам (нагрузкам), превышающим те, к которым они привыкли. Конечно, любое увеличение нагрузки должно тщательно регулироваться, балансироваться и контролироваться, чтобы спортсмены не подвергались серьезному риску получения травмы.

Технологии мониторинга спортсменов, такие как Catapult играют ключевую роль в этом процессе, позволяя организациям определять и отслеживать ключевые показатели физической производительности. Это особенно важно во время перегрузок (например, во время предсезонной подготовки) и может улучшить способность вашей программы снизить риск травм, одновременно оптимизируя результаты спортсмена.  

Спортивная специфика

Улучшение результатов будет отражать нагрузку, возложенную на спортсмена; что вы делаете, то и получаете. Например, улучшения физической формы в баскетболе на корте достигаются за счет соответствующего предписания специальных баскетбольных упражнений.

Принятие спортивного подхода к тому, как вы разрабатываете свою программу, не означает, что вы пренебрегаете более общей силовой и беговой работой (эти упражнения создают важную основу, защищающую от травм), но это означает, что вы признаете, что программа, которая Сосредоточение только на этих вещах не улучшит спортивную форму.  

Индивидуализация

Даже в элитном спорте люди различаются по своей способности к упражнениям из-за ряда факторов, таких как возраст, генетика, история тренировок, уровень навыков и мотивация. Учитывая эти неотъемлемые различия между спортсменами, тренерам и спортивным ученым не следует ожидать, что люди будут одинаково реагировать на установку упражнений.

Используя технологии мониторинга спортсменов, становится легче количественно оценить, как люди реагируют и адаптируются к своим программам тренировок. Благодаря анализу этих данных становится легче создать уровень индивидуальной гибкости в вашей программе и внести соответствующие корректировки и допуски.

Как избежать обратимости

Обратимость — это процесс, при котором спортсмены могут терять физическую форму в периоды сниженной активности. Проще говоря; если спортсмен не использует его, он его теряет.

Точно так же, как положительные адаптации следуют за периодами перегрузки, отрицательные адаптации следуют за периодами меньшей активности (или ее отсутствия). Крайне важно, чтобы вы внимательно следили за своими спортсменами, чтобы ваша программа избегала обратимости и удерживала их на восходящей траектории положительной адаптации.  

Вариация

Со временем существует опасность того, что спортсменам может стать скучно или они потеряют мотивацию, если будут выполнять монотонную техническую или физическую программу. Постоянное повторение одной и той же работы может привести к застою или падению производительности, достигая противоположного ожидаемому результату.

Этих проблем можно избежать, если убедиться, что ваша программа содержит достаточное разнообразие с точки зрения повторений упражнений, подходов, объема и интенсивности. Технология мониторинга спортсменов имеет неоценимое значение для этого процесса, предоставляя механизм, с помощью которого практикующие врачи могут оценивать разнообразие тренировочной программы и вмешиваться при необходимости.

Хотите узнать, как Catapult может помочь вашей команде обрести конкурентное преимущество? Нажмите здесь, чтобы узнать больше о нашем ассортименте технологий мониторинга спортсменов.

Готовы получить конкурентное преимущество?