Catapult
Блог

Основы катапульты: структурирование тренировочных программ с использованием периодизации

28 июня 2018

Знакомя вас с наукой, лежащей в основе наших технологий, серия Catapult Fundamentals объясняет концепции и принципы спортивной науки и рассматривает способы использования систем мониторинга спортсменов для повышения производительности игроков.

Хотя виды спорта сильно различаются по своим физическим, техническим и тактическим требованиям, процесс построения тренировочных планов опирается на ряд общих принципов.

В совокупности этот процесс называется «периодизацией» - средством систематического планирования обучения посредством разделения на более мелкие и более управляемые сегменты. Цель этого структурированного подхода - позволить спортсмену достичь пика в ключевые периоды сезона.

Основой для большинства видов спорта является годовой план, хотя многие олимпийские виды спорта будут работать в соответствии с четырехлетним циклом. Хорошо структурированный, периодизированный план принесет пользу тренеру и спортсмену за счет повышения эффективности (объем работы, необходимый для достижения заранее определенных целей) и результативности (достигается большее количество целей).

Периодизация

В таблице выше подробно описан простой периодизированный годовой план, который можно применить к любому спортсмену или виду спорта. Этот подход применим ко многим индивидуальным видам спорта, но не подходит для многих командных видов спорта, где есть требование «достигать пика» несколько раз в течение соревновательного сезона.

В приведенном выше примере учебный год разбит на три отдельных этапа; подготовительный, соревновательный и переходный. У каждой фазы есть четкая общая цель, и продолжительность каждой зависит от вида спорта.

Подготовительный этап: Фундамент, на котором будет строиться вся будущая деятельность за счет увеличения базовой силы и выносливости, «программирования» спортивных движений и улучшения крупной и мелкой моторики.

Соревновательная фаза: Ориентирован на оптимизацию состояния спортсменов к предстоящим выступлениям. Цели этого этапа включают оптимизацию физического и психологического статуса, внимание к физическим слабостям и поддержание общего физического состояния.

Переходный этап: Возможность физического и психологического восстановления спортсмена. Эта фаза обычно проводится в «домашней» среде спортсмена, когда люди поддерживают определенный уровень активности, чтобы избежать значительного эффекта детренированности.

Учитывая продолжительность тренировочных этапов, цели для каждой из них являются широкими, и прогресс на ежедневном и еженедельном уровне может быть трудно оценить. Чтобы решить эту проблему, фазы делятся на более мелкие «подфазы» (макроциклы), которые дают тренерам и спортсменам больше ясности и подробностей относительно структуры и целей. Затем эти подфазы делятся на ряд более мелких периодов (обычно продолжительностью 2-6 недель), называемых мезоциклами, причем каждый мезоцикл состоит из ряда более мелких единиц, называемых микроциклами.

Микроцикл: Строительный блок программы тренировок спортсмена, обеспечивающий основу для планирования небольшого количества тренировок в ближайшем будущем. Содержание каждого микроцикла определяет качество всей программы, поэтому тренеры должны иметь четкое представление о целях каждого микроцикла, чтобы обеспечить эффективный мониторинг соответствующих показателей.

Мезоцикл: Мезоцикл состоит из ряда микроциклов и позволяет тренерам участвовать в расширенном планировании тренировочных программ. Вообще говоря, мезоциклы на подготовительной фазе длиннее (4-6 недель), чем во время соревновательной фазы (2-4 недели), что позволяет сосредоточиться на конкретных физических качествах.

Макроцикл: Макроцикл можно рассматривать как годовой план, который можно разделить на четкие тренировочные фазы. В годовой план будет входить относительно мало деталей, но он позволяет тренерам и спортсменам получить общий обзор ключевых дат и периодов в течение года.

Планируя программу тренировок для спортсменов, важно строить ее в соответствии с этими общими принципами. Таким образом вы сможете лучше управлять тренировочной нагрузкой, восстановлением и прогрессом, тем самым давая вашим спортсменам наилучшие шансы на успех.

Хотите узнать, как Catapult может помочь вашей команде найти конкурентное преимущество? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о нашем ассортименте технологий мониторинга спортсменов.