Обучение периодизации – Основы катапульты:
В серии статей «Основы катапульты», знакомящих вас с наукой, лежащей в основе нашей технологии, объясняются концепции и принципы спортивной науки и рассматриваются способы использования систем мониторинга спортсменов для повышения производительности игроков.
Как структурировать свои тренировочные программы с помощью периодизации тренировок
Несмотря на то, что виды спорта сильно различаются по своим физическим, техническим и тактическим требованиям, процесс составления планов тренировок основывается на ряде общих принципов.
В совокупности этот процесс называется «периодизацией» — средством систематического планирования обучения посредством разделения на более мелкие, более управляемые сегменты. Цель этого структурированного подхода состоит в том, чтобы позволить спортсмену достичь пика результатов в ключевые периоды сезона.
Основой для большинства видов спорта является годовой план, хотя многие олимпийские виды спорта будут работать в соответствии с четырехлетним циклом. Хорошо структурированный, периодизированный план принесет пользу тренеру и спортсмену за счет повышения эффективности (объем работы, необходимой для достижения заранее определенных целей) и результативности (достижение большего количества целей).
Разбивка тренировок по периодизации
В приведенной выше таблице подробно описан простой годовой план с периодизацией, который можно применить к любому спортсмену или виду спорта. Этот подход актуален для многих индивидуальных видов спорта, но не подходит для многих командных видов спорта, где существует требование несколько раз достигать «пика» в течение соревновательного сезона.
В приведенном выше примере учебный год разбит на три отдельных этапа; подготовительные, соревновательные и переходные. Каждая фаза имеет четкую общую цель, и продолжительность каждой из них зависит от вида спорта.
Подготовительный этап: Основа, на которой будет строиться вся будущая деятельность за счет увеличения базовой силы и выносливости, «программирования» движений, характерных для данного вида спорта, и улучшения крупной и мелкой моторики.
Соревновательный этап: Ориентирован на оптимизацию состояния спортсменов к предстоящим выступлениям. В задачи этого этапа входит оптимизация физического и психологического состояния, внимание к физическим слабостям и поддержание общего физического состояния.
Переходная фаза: Возможность для физической и психологической регенерации спортсмена. Эта фаза обычно проводится в «домашней» среде спортсмена, при этом люди поддерживают определенный уровень активности, чтобы избежать значительного эффекта детренированности.
Учитывая продолжительность этапов обучения, цели для каждого из них являются широкими, и прогресс на повседневном и еженедельном уровне может быть трудно оценить. Чтобы преодолеть эту проблему, фазы делятся на более мелкие «подэтапы» (макроциклы), которые дают тренерам и спортсменам больше ясности и деталей в отношении структуры и целей. Затем эти подфазы делятся на несколько более мелких периодов (обычно продолжительностью от 2 до 6 недель), называемых мезоциклами, причем каждый мезоцикл состоит из ряда более мелких единиц, называемых микроциклами.
Микроцикл: Составной элемент тренировочной программы спортсмена, обеспечивающий основу для планирования небольшого количества тренировок в ближайшем будущем. Содержание каждого микроцикла определяет качество всей программы, поэтому тренеры должны иметь четкое представление о целях каждого микроцикла, чтобы обеспечить эффективный мониторинг соответствующих показателей.
Мезоцикл: Мезоцикл состоит из нескольких микроциклов и позволяет тренерам заниматься предварительным планированием программ тренировок. Вообще говоря, мезоциклы на подготовительной фазе длиннее (4-6 недель), чем на соревновательной фазе (2-4 недели), что позволяет более устойчиво сосредоточиться на конкретных физических качествах.
Макроцикл: Макроцикл можно рассматривать как годовой план, который можно разделить на четкие этапы обучения. Относительно мало деталей будет включено в годовой план, но он позволит тренерам и спортсменам получить общее представление о ключевых датах и периодах в течение года.
При планировании программы тренировок для ваших спортсменов важно, чтобы вы структурировали ее в соответствии с этими общими принципами. Делая это, вы сможете лучше управлять тренировочной нагрузкой, восстановлением и прогрессом, тем самым давая своим спортсменам наилучшие шансы на успех.
Хотите узнать, как Catapult может помочь вашей команде обрести конкурентное преимущество? Нажмите здесь, чтобы узнать больше о нашем ассортименте технологий мониторинга спортсменов.