Catapult
Блог

Предсезонный этап 101: четыре элемента успешной предсезонки

29 июля 2021 г.

Хорошая предсезонная подготовка может стать отличием от еще одного неудачного года - или, что еще хуже, от времени, проведенного травмированным вне игры. Фактически, многие спортсмены приписывают успешные кампании предсезонной работе, которую они завершили задолго до начала соревнований.

Но прежде чем участвовать в успешной предсезонке, важно понять, что они собой представляют, для чего они предназначены, а также кому и как они приносят пользу командам, тренерам и спортсменам.

-> Загрузите нашу бесплатную электронную книгу: Четыре элемента успешной предсезонки

Что такое предсезонка?

Предсезонная подготовка проводится перед началом спортивного сезона, что позволяет спортсменам подготовиться к предстоящим соревнованиям. Предсезонные тренировки и занятия часто больше всего ненавидят спортсмены, поскольку тренировки постепенно перегружают их, чтобы улучшить их физическую форму.

Чем полезны предсезоны?

Спортивные ученые и тренеры по силовой и физической подготовке проводят ряд мероприятий, которые развивают физическую форму и навыки спортсменов до уровня, необходимого для соревнований в начале сезона. Это «построение» физической формы и навыков гарантирует, что спортсмены достаточно подготовлены и способны работать с максимальной отдачей.

Цели и задачи предсезонки

Физическая подготовка спортсмена также важна для защиты от травм. Без предсезонного периода, когда физическая подготовка развивается с течением времени, травмы могут возникнуть, если спортсмены будут брошены прямо на соревнования - их тела не будут подготовлены к требованиям соревнований и, скорее всего, сломаются, что может привести к травмам. 

Увеличение предсезонного участия было связано с более низким процентом пропущенных игр из-за травмы (r = -0,40, p <0,05), при этом 10 предсезонных сессий прогнозировали снижение процента пропущенных игр 5% (Windt et al., 2017).

Убедившись, что вы предпринимаете соответствующие шаги для управления здоровьем своих спортсменов, вы положительно повлияете на доступность, уменьшите количество предотвратимых травм мягких тканей и, в конечном итоге, дадите вашей команде больше шансов на успех.

Кому выгодны предсезонки?

Как правило, через шесть-десять недель после начала соревновательного сезона вы увидите, как спортсмены из всех видов спорта - американского футбола, футбола, баскетбола, регби, хоккея с шайбой, лакросса - участвуют в предсезонной форме на всех уровнях игры. В спортивном сообществе принято считать, что предсезонный период жизненно важен для оптимальной производительности и снижения риска травм. 

В конечном итоге от предсезонной подготовки выиграют игроки. Исследования показали, что после длительного перерыва для психологического и физического восстановления физическая форма значительно упала во многих областях. Без хорошо структурированной предсезонки игроки не были бы готовы играть на одном уровне, поэтому либо сломались, либо проиграли.

preseason_blog_header

Научная предсезонка: четыре элемента успешной предсезонки

Бросание игроков на землю, доведение их до предела и мантры «нет боли - нет выигрыша» остались в прошлом. Вот четыре элемента, о которых следует помнить для успешной предсезонки:

  1. Иметь план
  2. Поддерживайте игроков в форме в межсезонье
  3. Отслеживайте прогресс в производительности
  4. Удовлетворяйте особые потребности отдельных игроков

 

-> Загрузите нашу бесплатную электронную книгу: Четыре элемента успешной предсезонки

 

1. Составьте план

В самом начале предсезонки, еще до того, как вы выйдете на тренировочное поле, очень важно, чтобы тренерский и спортивный научный персонал сели, чтобы обсудить два ключевых вопроса: 

  • Чего вы пытаетесь достичь?
  • Как вы этого добьетесь?

 

Эти вопросы могут показаться простыми, но без ясности цели, которая возникает в результате ответов на них и установления ключевых принципов, невозможно создать действительно эффективную программу предсезонных тренировок. Начав с широкой общей цели (например, достижения продвижения по службе) и согласованного стиля игры, вы можете начать количественную оценку вероятных физических требований, которые потребуются от игроков, если они хотят достичь этих целей.

После того, как эти вероятные потребности будут определены количественно, вы можете приступить к построению программы тренировок, которая полностью подготовит игроков к предстоящему сезону. Этот «подготовительный» этап имеет решающее значение и является основой для всей будущей деятельности в течение сезона. Именно на этом этапе устанавливаются базовые уровни силы и выносливости в сочетании с улучшением способности игроков эффективно восстанавливаться после многократных серий высокоинтенсивных упражнений.

«Мы всегда проводим первую неделю в Лестере на нашей тренировочной базе», - говорит Мэтт Ривз, глава отдела фитнеса и кондиционирования в Лестер-Сити. «У нас есть очень структурированная предсезонка, где игроки пройдут с первого по пятый день, работая в разных направлениях. В то время мы пытаемся достичь постепенного прогресса. Мы хотим, чтобы игроки безопасно переходили с первого дня на пятый, увеличивая свои нагрузки и привыкая к различным требованиям, которые определяют футбольные результаты ».

-> См. Ниже первую предсезонную тренировку Лестер Сити в 2021 году.

Цели и задачи

Как правило, предсезонная программа включает ряд целей, каждая из которых способствует достижению общих целей на сезон. Эти цели должны включать:

  • Увеличение базовой силы и выносливости
  • `` Программирование '' двигательных характеристик вашего вида спорта
  • Улучшение крупной и мелкой моторики
  • Введение тактических и стратегических элементов

 

Создание структурированного предсезонного плана - важный шаг на пути к достижению командой своих целей в сезоне, но он может быть выполнен правильно только в том случае, если все заинтересованные стороны в клубе находятся на одной странице и работают над достижением одних и тех же целей.

Создавая междисциплинарное сотрудничество по согласованному плану, вы можете гарантировать, что тренерский, медицинский, научный, силовой и тренировочный персонал - все работают для достижения согласованных целей. Это должно гарантировать, что информация, которую игроки получают от разных отделов, полностью согласована и согласована. Без такого уровня организационной согласованности может быть чрезвычайно сложно правильно подготовить игроков к требованиям, которые они будут испытывать в течение сезона.

Очевидно, что существует целый ряд других факторов, которые требуют тщательного управления для успеха предсезонной программы (например, поездки за границу, игровое время во время игры). разминка или показательные игры), но эти вещи будут реализованы только в рамках прочной фундаментальной структуры и плана, адаптированного к конкретным целям клуба. Если ваша предсезонная программа должна адекватно подготовить ваших игроков, у вас должен быть надежный план.

preseason_2021_1

 

2. Поддержание игроков в форме в межсезонье.

Возможно, вы потратили недели и месяцы на планирование своей предсезонной программы, но даже самые тщательные планы могут не принести положительного результата, если игроки вернутся из межсезонья в плохой физической форме.

Формирование кондиции и навыков

После долгой и изнурительной кампании жизненно важно, чтобы игрокам было дано несколько недель на отдых и восстановление, но игрокам также должны быть предоставлены структурированные межсезонье программы для поддержания определенного уровня физической активности. Для многих клубов межсезонье длится около шести недель, что означает, что игроки могут получать хорошо сбалансированное сочетание отдыха и легких тренировок в течение длительного периода.

«Самый первый этап предсезонной подготовки - это подготовка к межсезонью», - говорит бывший ведущий спортивный ученый основной команды Hull City Tigers. «Если мы знаем дату первого предварительногосезонная сессия, тогда вопрос в том, как нам постепенно подготовить игроков к ней? »

После начального периода полного отдыха (возможно, одной или двух недель) важно, чтобы игрокам были даны индивидуальные программы межсезонья, которым они должны следовать в течение оставшихся недель, прежде чем они вернутся на тренировочную площадку. Как правило, эти программы включают в себя сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок в тренажерном зале, что позволяет спортсменам поддерживать физическую форму, а также дает время и пространство для полного восстановления после суровых условий сезона.

«Программа межсезонья должна давать им время для восстановления и постепенного восстановления после сезона. Это позволяет игрокам восстанавливаться и так далее, постепенно увеличивая нагрузку на протяжении всего процесса, чтобы они были готовы к предсезонной работе ».

Основная мотивация межсезонных программ заключается в том, чтобы избежать обратимости - простой принцип, согласно которому, как положительные адаптации следуют за периодами перегрузки, так и отрицательные адаптации следуют за периодами снижения (или отсутствия) активности. Без межсезонных программ игроки, скорее всего, потеряют большую часть физических возможностей, которые они так усердно работали над развитием в течение сезона, что отрицательно скажется на прогрессе вашего клуба в предсезонный период.

-> Взгляд на НБА: Предсезонный период Орландо Мэджик - как справиться с перегрузкой при возвращении в игру.

Preaseason_Orlando_Magic

Для того, чтобы ваша предсезонная программа соответствовала поставленным вами целям, важно, чтобы игроки могли вернуться на тренировочную площадку, готовые удовлетворить необходимые физические требования.

из них. Если в начале предсезонной подготовки игроки находятся на соответствующем уровне физической подготовки, тренеры могут тратить больше времени на то, чтобы изложить свои идеи, и меньше времени на то, чтобы довести людей до уровня базовой подготовки. Поддержание спортивной формы в межсезонье также означает, что предсезонка будет меньше шока для системы, позволит избежать резкого увеличения нагрузки и обеспечить защиту игроков от неоправданно высокого риска травм.

«Каждый игрок получит индивидуальную программу в зависимости от его графика в межсезонье», - говорит ведущий спортивный ученый. «Мы стараемся убедиться, что они находятся в как можно более хорошем состоянии, чтобы не было слишком большим потрясением или изменением для системы, когда они вернутся».

Может быть легко погрузиться в детали планирования комплексной предсезонной программы, но без индивидуального расписания межсезонья вы рискуете поставить под угрозу цели и намерения работы, которую вы даете своим игрокам на предсезонной фазе.

preseason_2021_2

 

3. Отслеживайте рост производительности.

Исторически предсезонный период был временем, когда тренеры «зверюли» игроков, подвергая их неустанным программам сердечно-сосудистой системы, не учитывая индивидуальные потребности, положение или спортивные движения. 

Времена этих предсезонных программ, подходящих для всех, по большей части прошли, их заменили более научные подходы, которые учитывают общие производственные цели организации, а также потребности отдельных игроков и их конкретные позиции. Для создания успешной и полностью проверенной предсезонной программы такого рода крайне важно, чтобы клубы количественно оценивали и отслеживали прогресс как на командном, так и на индивидуальном уровне путем создания эффективных процессов мониторинга спортсменов.
-> Предсезонный сезон Союза регби Арлекинс, см. Ниже

Естественно, что в основе любого процесса мониторинга производительности лежат технологии. Учитывая, что одна из ключевых целей предсезонной программы - помочь игрокам адаптироваться к требованиям, с которыми они столкнутся в течение сезона, технологии мониторинга спортсменов являются важным инструментом для практиков с точки зрения отслеживания этого прогресса.

Контролируя внутреннюю нагрузку (реакцию человека на тренировку) и внешнюю нагрузку (все методы тренировки, налагаемые на спортсменов, лучше всего измеряемые с помощью GPS и акселерометры) в качестве отправной точки можно получить более полную картину реакции спортсмена на свою программу и лучше понять общую эффективность тренировки, которую вы назначаете. Взаимосвязь между внутренними и внешними показателями нагрузки может быть ценным показателем эффективности спортсмена, проливая свет на состояние готовности ваших спортсменов и - при долгосрочном анализе - предлагая важную информацию о том, как игрок адаптируется в преддверии нового сезона.

Научный подход

«Мы должны планировать и вводить тренировочную дозу в соответствии с внешней тренировочной нагрузкой, но мы должны отслеживать реакцию спортсмена на эту нагрузку по внутренним реакциям», - говорит Аарон Куттс, профессор спорта и науки о физических упражнениях в Сиднейском технологическом университете. «Они полезны для мониторинга спортсменов, только если мы сопоставим это с другими данными». 

Технология мониторинга спортсменов может не только помочь вам отслеживать прогресс игрока и

эффективность вашей предсезонной программы, это также может помочь ответить на вопросы тренерского штаба о производительности. Как правило, вопросы, задаваемые научным сотрудникам в области спорта, можно разделить на две общие категории: 

а) Сколько работы выполнили игроки?

б) Насколько усердно они работали? 

Вместо того, чтобы забивать тренеров данными, хорошо продуманный процесс мониторинга производительности может помочь вам выявить ключевые идеи, которые предоставляют наиболее ценную информацию в контексте физических и тактических целей, которые пытается достичь ваша предсезонная программа.

Конечно, эффективность мониторинга результативности повышается, когда все стороны (например, тренеры, спортсмены, спортивные ученые) разделяют общее понимание причин, лежащих в основе плана. Все участники должны понимать, почему проводится мониторинг, что будет отслеживаться, кем и как часто. Если такого уровня внутренней коммуникации нет, то есть риск, что спортсмены почувствуют себя всего лишь подопытными кроликами или тренеры не примут участие в этом процессе.

Один размер не подходит всем

«Один подход не подходит для всех», - говорит Куттс, резюмируя ключевые элементы эффективной системы мониторинга спортсменов. «Я бы рекомендовал практикам использовать простые инструменты и хорошую науку; правильно собирать данные и тщательно их анализировать. Лучшими инструментами по-прежнему остаются наставничество и общение с людьми, но помимо этого идут меры по оздоровлению, частота сеансов воспринимаемой нагрузки (RPE) и внешняя тренировочная нагрузка. Я думаю, что у вас есть хорошая основа для фундаментальной системы мониторинга ».

preseason_2021_3

4. Удовлетворяйте особые потребности отдельных игроков.

Все программы предсезонной подготовки предназначены для подготовки команды к достижению общих целей команды, но иногда они могут не сработать, когда дело доходит до учета потребностей отдельных игроков.

Даже на элитном уровне индивидуальные спортсмены различаются по способностям к упражнениям. Это изменение обусловлено рядом факторов, включая возраст, генетику, историю тренировок, уровень навыков и мотивацию. Есть и другие нюансы, которые следует учитывать, например, возвращение игроков после травмы или физические требования к различным позициям на поле. В результате такой разницы тренерам не следует ожидать, что все спортсмены будут одинаково реагировать на один и тот же набор упражнений.

Эти различия между спортсменами означают, что эффективная предсезонная программа должна включать уровень индивидуализации в более широком контексте подготовки к достижению общих целей команды на предстоящий сезон. Учитывая, что разные игроки потребуют разных тренировочных стимулов, программа, предписывающая одинаковые тренировки для разнородной группы игроков, обречена не соответствовать поставленным целям и потенциально может привести к перегрузке одних игроков и недогрузке других. И наоборот, программа с более индивидуальным подходом с большей вероятностью приведет к успеху и оптимизирует результаты спортсменов, одновременно снизив их риск травм.

-> Предсезонный сезон Penrith Panthers, смотрите сейчас

Использование данных при построении индивидуализированной предсезонки

«Когда у вас будет достаточно данных, важно приступить к созданию« отпечатков пальцев »спортсменов, с которыми вы работаете, которые специфичны для них самих», - говорит Крис Барнс, консультант по футболу. «Прелесть этого в том, что мы можем затем установить рабочие диапазоны для наших спортсменов и позиции, в которых они играют, и мы можем настроить предупреждения или« красные флажки », чтобы определять, когда они выходят из этих диапазонов».

Чтобы найти правильный баланс между коллективными и индивидуальными тренировками в рамках предсезонной программы, очень важно, чтобы тренеры и спортивные ученые ставили цели как на уровне команды, так и на уровне игроков. Командные цели будут сосредоточены на общих задачах на предстоящий сезон и физических характеристиках, необходимых для их достижения, в то время как индивидуальные цели будут гарантировать, что игрокам предписывается тренировка, которая отвечает их конкретным требованиям, не ставя под угрозу развитие команды в целом.

Чтобы достичь этого зачастую сложного действия по уравновешиванию, практикующим специалистам может потребоваться сегментировать определенные занятия или упражнения, чтобы учесть различные индивидуальные потребности. Например, игроки могут вместе начать тренировку на скорость, прежде чем разделиться на более мелкие группы для работы над более конкретными движениями, или выполнить некоторую общую силовую работу как коллектив перед тем, как перейти к работе над своей собственной индивидуальной программой весов.

Работая таким более тонким образом и используя индивидуальный подход ко всем аспектам программы, вы создадите структуры и системы, направленные на оптимизацию производительности, а также на минимизацию риска травм.

-> Загрузите нашу бесплатную электронную книгу: Четыре элемента успешной предсезонки