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Catapult Fundamentals: 使用分期构建训练计划

2018 年 6 月 28 日

Catapult Fundamentals 系列向您介绍我们技术背后的科学,解释了运动科学的概念和原理,并着眼于运动员监控系统可用于提高运动员表现的方式。

尽管体育运动在身体、技术和战术要求方面差异很大,但制定训练计划的过程是由一组共同原则支持的。

总的来说,这个过程被称为“周期化”,通过划分成更小、更易于管理的部分来系统地规划培训的方法。这种结构化方法的目的是让运动员的表现在赛季的关键时期达到顶峰。

大多数体育项目的基础是年度计划,尽管许多奥林匹克运动项目将按照四年周期进行。一个结构良好、分阶段的计划将通过提高效率(实现预定目标所需的工作量)和有效性(实现更多目标)来使教练和运动员受益。

分期

上表详细说明了一个简单的分期年度计划,可适用于任何运动员或运动。这种方法与许多单项运动相关,但不适用于许多需要在赛季过程中多次“达到顶峰”的团队运动。

在上面的例子中,培训年分为三个不同的阶段;准备、竞争和过渡。每个阶段都有明确的通用目的,每个阶段的持续时间因运动而异。

准备阶段: 通过增加基础力量和耐力、“编程”特定运动的动作以及提高粗细运动素质,所有未来活动的基础都将建立。

竞争阶段: 专注于为即将到来的表演优化运动员的状态。该阶段的目标包括优化身心状态、关注身体弱点和维持一般身体状况。

过渡阶段: 运动员身心再生的机会。这个阶段通常在运动员的“家”环境中进行,个人保持一定水平的活动以避免显着的去训练效果。

鉴于培训阶段的持续时间,每个阶段的目标都很广泛,并且很难评估每天和每周的进展情况。为了克服这个问题,阶段被分成更小的“子阶段”(大循环),为教练和运动员提供关于结构和目标的更清晰和详细的信息。然后将这些子阶段划分为多个较小的时期(通常为 2-6 周长),称为中循环,每个中循环由许多称为微循环的较小单元构成。

微循环: 运动员训练计划的组成部分,为在不久的将来规划少量训练提供基础。每个微循环的内容决定了整个计划的质量,因此教练必须清楚地了解每个微循环的目标,以确保有效监控适当的指标。

中周期: 中周期由多个微周期组成,使教练能够参与培训计划的高级规划。一般来说,准备阶段的中周期(4-6 周)比竞争阶段(2-4 周)更长,以便更持续地关注特定的身体素质。

大循环: 可以将宏观周期视为年度计划,可以将其划分为明确的培训阶段。年度计划中的细节相对较少,但它使教练和运动员能够大致了解全年的关键日期和时期。

在为您的运动员规划训练计划时,根据这些共同原则来组织它是很重要的。通过这样做,您将能够更好地管理训练负荷、恢复和进展,从而为您的运动员提供成功的最佳机会。

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