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季前赛 101:成功季前赛的四个要素

2021 年 7 月 29 日

一个强大的季前赛可能是银器和另一个令人失望的一年之间的区别——或者更糟糕的是,在场边受伤的时间。事实上,许多运动员将成功的运动归功于他们在比赛开始前很久就完成的季前赛工作。

但在进行成功的季前赛之前,重要的是要了解它们是什么、它们的目的以及它们对团队、教练和运动员的好处以及如何受益。

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什么是季前赛?

季前赛在赛季开始前举行,为运动员做好准备迎接未来的比赛。季前赛和活动通常是运动员最讨厌的,因为训练会逐渐使他们超负荷以提高他们的健康水平。

为什么季前赛有用?

体育科学家和力量和体能教练领导了一系列活动,以培养运动员的体能和技能,以达到赛季开始时参加比赛所需的水平。这种训练和技能的“构建”可确保运动员做好充分准备并能够最大限度地发挥作用。

季前赛的目的和目标

运动员体能训练对于确保他们免受伤害风险也很重要。如果没有随着时间的推移而形成的季前赛期,如果运动员直接参加比赛,可能会受伤——他们的身体将无法为比赛的需要做好准备,并且很可能会崩溃,很可能会造成伤害。 

季前赛参与度的增加与因伤缺席比赛的百分比降低有关(r=-0.40,p<0.05),10 次季前赛预测缺席比赛的百分比降低了 5%(Windt 等,2017)。

通过确保您采取适当的措施来管理运动员的健康,您将对可用性产生积极影响,减少可避免的软组织损伤,并最终为您的团队提供更大的成功机会。

谁从季前赛中受益?

通常,在赛季开始后的 6 到 10 周内,您会看到来自所有运动项目的运动员——美式足球、足球、篮球、橄榄球、冰球、长曲棍球——参加各种级别的季前赛。体育界普遍认为季前赛对于最佳表现和减轻受伤风险至关重要。 

最终应该从季前赛中受益的是球员。经过长时间的精神和身体恢复休息后,研究表明多个领域的健康状况显着下降。如果没有一个结构良好的季前赛,球员们就不会准备好在同一水平上比赛,所以要么崩溃要么表现不佳。

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科学季前赛:成功季前赛的四大要素

将球员推倒在地,将他们推向极限,“没有痛苦,没有收获”的口头禅已成为过去。以下是成功季前赛要牢记的四个要素:

  1. 有一个计划
  2. 让球员在休赛期保持良好状态
  3. 监控绩效进展
  4. 满足个别玩家的特定需求

 

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1. 有计划

在季前赛开始时,甚至在您踏上训练场之前,教练和体育科学人员坐下来讨论两个关键问题至关重要: 

  • 你想达到什么目的?
  • 你将如何实现它?

 

这些看似基本的问题,但如果没有明确的目的来回答这些问题并建立关键原则,就不可能制定出真正有效的季前训练计划。通过从广泛的总体目标(例如实现晋升)和商定的比赛风格开始,您可以开始量化球员要实现这些目标可能需要的体能要求。

一旦这些可能的需求被量化,你就可以开始制定一个训练计划,让球员为即将到来的赛季做好充分的准备。这个“准备”阶段至关重要,是本赛季所有未来活动的基础。正是在这个阶段建立了力量和耐力的基本水平,同时提高了运动员从反复高强度运动中有效恢复的能力。

“我们总是在我们的训练场度过在莱斯特的第一周,”莱斯特城的健身和体能主管马特里夫斯说。 “我们有一个非常有条理的季前赛,球员们将经历第一到第五天,通过不同的动作进行训练。我们当时试图实现的是一个渐进的过程。我们希望球员从第一天到第五天都能安全地移动,增加他们的负荷并适应影响足球表现的不同要求。”

—> 在下方查看莱斯特城 2021 年第一次季前训练课

目的和目标

通常,季前赛计划将包括许多目标,所有这些目标都有助于实现本赛季的总体目标。这些目标应包括:

  • 增加基础力量和耐力能力
  • “编程”您的运动的运动特征
  • 提高粗大和精细运动技能
  • 引入战术和战略要素

 

制定结构化的季前赛计划是球队实现赛季目标的重要一步,但只有俱乐部内的所有利益相关者都在同一页面上并朝着相同的目标努力,才能正确执行。

通过在商定的计划上开展跨学科合作,您可以确保教练、医学、科学以及力量和体能训练人员都在努力实现商定的目标。这应该确保参与者在不同部门收到的输入完全一致和一致。如果没有这种级别的组织一致性,就很难为球员在赛季中遇到的需求做好正确的准备。

显然,要使季前赛计划取得成功,还有很多其他因素需要谨慎管理(例如,海外旅行、比赛期间的比赛时间)。 热身赛或表演赛),但这些事情只会在稳健的基本结构和针对俱乐部特定目标量身定制的计划中落实。如果你的季前赛计划要让你的球员做好充分的准备,你就必须有一个健全的计划。

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2. 保持球员在休赛期的状态

您可能已经花了数周和数月的时间来规划您的季前赛计划,但如果球员在身体状况不佳的情况下从休赛期回来,即使是最彻底的计划也很难产生积极影响。

建立条件和技能

经过漫长而艰苦的比赛,给球员几个星期的休息和恢复是至关重要的,但也应该给球员安排结构化的休赛期计划,以保持一定水平的身体活动。对于许多俱乐部来说,休赛期大约有六周的时间,这意味着球员可以在很长一段时间内接受休息和轻度训练的均衡组合。

“季前赛的第一阶段是休赛期的准备工作,”赫尔城老虎队的一位前一线队首席体育科学家说。 “如果我们知道第一次预赛季会议,那么问题是我们如何逐步培养球员以适应它?”

在最初的完全休息之后(可能是一两个星期),重要的是要为球员提供量身定制的休赛期计划,以便在他们返回训练场报告之前的剩余几周内进行。通常,这些计划涉及心血管锻炼和健身房力量训练的结合,确保运动员保持体能,同时也有时间和空间从赛季的严酷中完全恢复。

“休赛期计划仍应让他们有时间在赛季结束后进行恢复和逐渐减少。这让球员们能够重生等等,同时逐渐增加整个过程的负荷,以便他们为季前赛做好准备。”

淡季计划背后的主要动机是避免可逆性——这个简单的原则就是,正如积极适应在超负荷期之后,消极适应将在减少(或没有)活动期之后。如果没有休赛期计划,球员们很可能会失去他们在赛季中努力建立起来的很多体能,从而对俱乐部在季前赛的进展产生负面影响

–> NBA 洞察: 奥兰多魔术队的季前赛——如何应对拥挤的复赛.

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为了让你的季前赛计划实现你为其设定的目标,关键是球员们可以回到训练场,准备好满足所需的体能需求

其中。如果球员在季前赛开始时处于适当的体能水平,那么教练可以花更多的时间来传达他们的想法,而不必花更少的时间让个人跟上基本的体能训练。在休赛期保持健康也意味着季前赛对系统的冲击较小,避免突然增加负荷并确保球员免受不必要的高受伤风险。

“每个球员在休赛期都会根据他们的日程安排获得单独的计划,”领先的体育科学家说。 “我们尽量确保他们处于尽可能好的状态,这样他们回来时就不会受到太大的冲击或对系统造成太大的变化。”

很容易陷入计划全面季前赛计划的细节中,但如果没有个性化的休赛期时间表,您将有可能危及您在季前赛阶段为球员提供的工作的目标和意图。

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3. 监控绩效进展

从历史上看,季前赛是教练“打败”球员的时期,让他们接受无情的心血管计划,而很少考虑个人需求、位置或特定运动的动作。 

那些千篇一律的季前赛计划的日子已经一去不复返了,取而代之的是更科学的方法,这些方法考虑了组织的总体绩效目标以及个别球员的需求及其特定位置。为了建立成功且经过充分验证的此类季前赛计划,俱乐部通过建立有效的运动员监控流程来量化和监控团队和个人层面的表现进展至关重要。
–> 丑角橄榄球联盟季前赛,请看下面

自然,技术是任何性能监控过程的核心。鉴于季前赛计划的主要目标之一是帮助球员适应他们在赛季期间将面临的需求,运动员监测技术是从业者跟踪进展的重要工具。

通过监测内部负荷(个人对训练的反应)和外部负荷(强加于运动员的所有训练方式,最好通过以下方式衡量) GPS 和加速度计) 作为起点,可以更全面地了解运动员对其计划的反应,并更好地了解您所开处方的训练的总体效果。内部和外部负荷指标之间的关系可以成为衡量运动员效率的重要指标,揭示运动员的准备状态,并在纵向分析时提供有关运动员如何在新赛季之前适应的重要见解。

科学的方法

“我们应该根据外部训练负荷来计划和提供训练剂量,但我们应该从内部反应中监测运动员对该负荷的反应,”悉尼科技大学运动与运动科学教授 Aaron Coutts 说。 “如果我们将其与其他数据联系起来,这些仅对监控运动员有用。” 

运动员监控技术不仅可以帮助您跟踪运动员的进步和

季前赛计划的有效性,它还可以帮助回答教练组的表现问题。一般来说,体育科学人员提出的问题可以归纳为两大类: 

a) 球员完成了多少工作?

b) 他们工作有多努力? 

一个精心设计的绩效监控流程可以帮助您识别关键的洞察力,而不是用数据淹没教练,这些洞察力在您的季前赛计划试图实现的身体和战术目标的背景下提供最有价值的信息。

当然,当所有各方(例如教练、运动员、体育科学家)对计划背后的基本原理达成共识时,绩效监控的有效性就会提高。参与其中的每个人都应该了解为什么要进行监控、将监控什么、由谁监控以及多久监控一次。如果这种级别的内部沟通没有到位,那么运动员就有可能觉得他们只是小白鼠,或者教练无法接受这个过程。

一种尺寸并不适合所有人

“一种方法并不适合所有人,”Coutts 总结了有效运动员监控系统的关键要素时说。 “我建议从业者使用简单的工具和良好的科学;正确收集数据并对其进行彻底分析。最好的工具仍然是指导和与人交谈,但除此之外还有健康措施、感知运动的会话率 (RPE) 和外部训练负荷。我认为您已经为基本监控系统奠定了良好的基础。”

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4.满足个别玩家的特定需求

所有季前训练计划都旨在让球队做好准备以满足球队的整体目标,但在考虑到个别球员的需求时,有时可能会失败。

即使在精英级别,个别运动员的运动能力也各不相同。这种差异来自一系列因素,包括年龄、遗传、训练历史、技能水平和动机。还有其他细微差别需要考虑,例如伤愈复出的球员,或者场上不同位置的身体需求。由于这种差异,教练不应该期望所有运动员对同一组训练都以相同的方式做出反应。

运动员之间的这些差异意味着一个有效的季前赛计划应该在更广泛的背景下融入一定程度的个性化,以准备实现下赛季的总体团队目标。鉴于不同的球员需要不同的训练刺激,对不同的球员群体进行相同训练的计划注定无法达到其目标,并可能导致一些球员超负荷训练,而另一些球员负荷不足。相反,采用更个性化方法的计划更有可能成功并优化运动员的表现,同时降低他们受伤的风险。

–> Penrith Panthers 季前赛,立即观看

数据在个性化季前赛建设中的运用

“一旦您拥有足够的数据,就必须开始为与您合作的运动员建立专属于他们自己的‘指纹’,”足球表现顾问克里斯·巴恩斯 (Chris Barnes) 说。 “这样做的好处是,我们可以为我们的运动员和他们的比赛位置设置工作范围,我们可以设置警报或‘危险信号’来识别他们何时超出这些范围。”

为了在季前赛计划中在集体训练和个人训练之间取得适当的平衡,教练和体育科学家在团队和球员层面设定目标至关重要。球队目标将侧重于下个赛季的广泛目标以及实现这些目标所需的身体素质,而个人目标将确保球员接受规定的训练,以满足他们的特定要求,而不会危及球队整体的发展。

为了实现这种通常很复杂的平衡行为,从业者可能需要对某些会话或练习进行细分,以满足不同的个人需求。例如,运动员可能会一起开始速度训练,然后再分成更小的小组进行更具体的动作,或者在开始进行他们自己的个性化举重计划之前作为一个集体进行一些一般的力量训练。

通过以这种更细致入微的方式工作,并将个性化的方法融入计划的各个方面,您将创建旨在优化性能的结构和系统,同时最大限度地降低受伤风险。

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