季前赛 101：成功季前赛的四个要素
季前赛的出色表现可能是奖杯和另一个令人失望的一年之间的区别——或者更糟糕的是，在场边受伤的时间。事实上，许多运动员将成功的运动归功于他们在比赛开始前很久就完成的季前赛工作。
但在成功进行季前赛之前，重要的是要了解它们是什么、它们的目的以及它们对谁以及如何使球队、教练和运动员受益。
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什么是季前赛？
季前赛在赛季开始前举行，为运动员做好接下来的比赛做好准备。季前赛和活动往往是运动员最讨厌的，因为为了提高身体素质，季前赛会逐渐让他们超负荷。
为什么季前赛有用？
运动科学家和体能教练领导了一系列活动，将运动员的体能和技能提高到赛季开始时参加比赛所需的水平。这种体能和技能的“培养”可确保运动员做好充分的准备并能够发挥最佳水平。
季前赛的目的和目标
运动员的体能训练对于确保他们免受受伤风险也很重要。如果没有季前赛阶段的训练，如果运动员直接参加比赛，他们的身体就无法为比赛的要求做好准备，很可能会崩溃，从而导致受伤。
季前赛参与度的增加与因伤缺席的比赛百分比降低相关（r=−0.40，p<0.05），10 场季前赛预测缺席比赛的百分比将减少 5%（Windt 等，2017）。
通过确保采取适当的措施来管理运动员的健康，您将积极影响可用性，减少可避免的软组织损伤，并最终为您的团队带来更大的成功机会。
谁从季前赛中受益？
通常，在赛季开始后的六到十周内，您会看到来自所有运动项目（美式橄榄球、足球、篮球、橄榄球、冰球、长曲棍球）的运动员参加各种级别的季前赛。体育界普遍认为季前赛对于最佳表现和减轻受伤风险至关重要。
最终应该从季前赛中受益的是球员。经过长时间的精神和身体恢复休息后，研究表明多个领域的健康状况显着下降。如果没有一个结构良好的季前赛，球员就无法准备好在同一水平上比赛，因此要么会崩溃，要么表现不佳。
科学的季前赛：成功季前赛的四个要素
让玩家陷入困境，将他们推向极限，以及“没有痛苦，就没有收获”的口头禅已经成为过去。为了季前赛的成功，需要牢记以下四个要素：
- 有一个计划
- 让球员在休赛期保持状态
- 监控绩效进展
- 满足个别玩家的特定需求
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1. 有一个计划
在季前赛一开始，在你踏上训练场之前，教练和运动科学人员坐下来讨论两个关键问题是至关重要的：
- 你想达到什么目的？
- 你将如何实现它？
这些看似基本的问题，但如果没有明确的目的来回答这些问题并建立关键原则，就不可能创建一个真正有效的季前训练计划。通过从广泛的总体目标（例如实现升级）和商定的比赛风格开始，您可以开始量化球员为了实现这些目标可能需要的体能要求。
一旦量化了这些可能的需求，您就可以开始制定训练计划，为球员为即将到来的赛季做好充分准备。这个“准备”阶段至关重要，是整个赛季未来所有活动的基础。正是在这个阶段，建立了力量和耐力的基础水平，同时提高了运动员从重复的高强度训练中有效恢复的能力。
“我们总是在莱斯特的训练场度过第一周，”莱斯特城的体能主管马特·里夫斯说。 “我们有一个非常结构化的季前赛，球员们将经历第一天到第五天，进行不同的动作。我们当时想要达到的目标是渐进的。我们希望球员能够从第一天安全地过渡到第五天，增加他们的负荷并适应影响足球表现的不同要求。”
—> 查看莱斯特城 2021 年首次季前训练，如下
目的和目标
通常，季前赛计划将包括许多目标，所有这些目标都有助于实现本赛季的总体目标。这些目标应包括：
- 增强基础力量和耐力
- “编程”您运动的运动特征
- 增强粗大和精细运动技能
- 引入战术和战略元素
制定结构化的季前计划是球队实现赛季内目标的重要一步，但只有俱乐部内的所有利益相关者达成共识并朝着相同的目标努力，该计划才能正确执行。
通过就商定的计划开展跨学科合作，您可以确保教练、医疗、科学以及体能工作人员都在努力实现商定的目标。这应该确保参与者在不同部门收到的输入完全一致且一致。如果没有这种级别的组织一致性，就很难让球员为他们在赛季中遇到的需求做好正确的准备。
显然，季前赛计划要取得成功，还有很多其他因素需要仔细管理（例如海外旅行、季前赛期间的比赛时间）。 热身赛或表演赛），但这些事情只有在强大的基本结构和针对俱乐部特定目标的计划中才能落实到位。如果你的季前赛计划要让你的球员做好充分的准备，你就必须有一个强有力的计划。
2. 休赛期保持球员状态
你可能花了数周甚至数月的时间来计划你的季前赛计划，但如果球员从休赛期回来时身体状况不佳，即使是最彻底的计划也很难产生积极的影响。
培养体能和技能
经过漫长而艰苦的赛季后，给予球员几周的休息和恢复时间至关重要，但球员也应该接受结构化的休赛期计划，以保持一定水平的身体活动。对于许多俱乐部来说，休赛期大约持续六周，这意味着球员可以在较长时间内接受均衡的休息和轻度训练。
“季前赛的第一阶段是休赛期的准备阶段，”赫尔城老虎队的一位前一线队首席体育科学家说道。 “如果我们知道第一次预演的日期赛季结束后，问题是我们如何逐步培养球员达到这个水平？”
在最初的完全休息（可能一到两周）之后，重要的是要为球员提供量身定制的休赛期计划，以便在他们返回训练场报到之前的几周内遵循。通常，这些计划包括心血管锻炼和健身房力量训练的结合，确保运动员保持体能，同时也有时间和空间从严酷的赛季中完全恢复。
“休赛期的计划仍然应该让他们有时间在赛季结束后进行恢复和减量期。这使得球员能够恢复活力，同时逐渐增加负荷，以便他们为季前赛做好准备。”
淡季计划背后的主要动机是避免可逆性——一个简单的原则，就像积极的适应会伴随着超负荷的时期一样，消极的适应也会伴随着活动减少（或没有）的时期。如果没有休赛期计划，球员很可能会失去他们在赛季中努力建立的大量身体能力，从而对俱乐部在季前赛中的进步产生负面影响
–> NBA 洞察： 奥兰多魔术队的季前赛——如何应对拥挤的复赛.
为了让你的季前赛计划能够实现你设定的目标，关键是球员能够回到训练场并做好满足身体需求的准备
其中。如果球员在季前赛开始时就处于适当的体能水平，那么教练可以花更多的时间来传达他们的想法，而不是花更少的时间让个人加快基本的体能工作。在休赛期保持健康也意味着季前赛对系统的冲击较小，避免负荷突然增加，并确保球员免受不必要的高受伤风险。
“每个球员都将根据休赛期的日程安排获得单独的计划，”这位领先的体育科学家说。 “我们尽力确保他们处于尽可能良好的状态，这样当他们回来时不会对系统造成太大的冲击或变化。”
人们很容易陷入规划全面季前赛计划的细节中，但如果没有个性化的休赛期时间表，您将面临危及季前赛阶段为球员提供的工作目标和意图的风险。
3. 监控绩效进展
从历史上看，季前赛是教练“折磨”球员的时期，让他们接受无情的心血管训练，很少考虑个人需求、位置或特定运动的动作。
那些一刀切的季前赛计划的日子基本上已经一去不复返了，取而代之的是更科学的方法，这些方法考虑了组织的总体绩效目标以及个人球员的需求及其具体位置。为了建立成功且经过充分验证的此类季前赛计划，俱乐部通过建立有效的运动员监控流程来量化和监控团队和个人层面的表现进展至关重要。
–> Harlequins 橄榄球联盟季前赛，查看下方
当然，技术是任何性能监控流程的核心。鉴于季前赛计划的主要目标之一是帮助球员适应他们在赛季中将面临的需求，运动员监控技术是从业者跟踪进展的重要工具。
通过监测内部负荷（个人对训练的反应）和外部负荷（强加给运动员的所有训练方式，最好通过 GPS 和加速计）作为起点，可以更全面地了解运动员对其计划的反应，并更好地了解您所规定的训练的总体效果。内部和外部负荷指标之间的关系可以作为衡量运动员效率的重要指标，揭示运动员的准备状态，并且在纵向分析时，可以提供有关运动员如何在新赛季之前适应的重要见解。
科学的方法
“我们应该根据外部训练负荷来计划和提供训练剂量，但我们应该根据内部反应来监测运动员对该负荷的反应，”悉尼科技大学运动与运动科学教授 Aaron Coutts 说。 “只有当我们将其与其他数据结合起来时，这些数据才对监测运动员有用。”
运动员监控技术不仅可以帮助您跟踪运动员的进步和
季前赛计划的有效性，它还可以帮助回答教练组的表现问题。一般来说，体育科学工作人员提出的问题可以分为两大类：
a) 玩家做了多少工作？
b) 他们工作有多努力？
精心设计的表现监控流程可以帮助您识别关键见解，从而在季前赛计划试图实现的身体和战术目标的背景下提供最有价值的信息，而不是让教练淹没在数据中。
当然，当所有各方（例如教练、运动员、体育科学家）对计划背后的基本原理达成共识时，表现监控的有效性就会提高。每个参与人员都应该了解为什么要进行监控、监控什么、由谁监控以及监控频率。如果这种程度的内部沟通不到位，那么运动员就有可能感觉自己只是小白鼠，或者教练不相信这一过程。
一种尺寸并不适合所有情况
“一种方法并不适合所有情况，”Coutts 总结了有效的运动员监控系统的关键要素。 “我建议从业者使用简单的工具和良好的科学；正确收集数据并进行彻底分析。最好的工具仍然是指导和与人交谈，但除此之外还包括健康措施、感知劳累率 (RPE) 和外部训练负荷。我认为你已经为基本监控系统奠定了良好的基础。”
4、满足个人玩家的具体需求
所有季前训练计划的目的都是为了让球队做好准备，以实现球队的整体目标，但有时在考虑到个别球员的需求时可能会失败。
即使是精英级别的运动员，运动员的运动能力也各不相同。这种差异来自一系列因素，包括年龄、遗传、训练历史、技能水平和动机。还有其他细微差别需要考虑，例如球员从伤病中恢复，或者场上不同位置的身体要求。由于这种差异，教练不应期望所有运动员对同一组训练做出相同的反应。
运动员之间的这些差异意味着有效的季前赛计划应该在更广泛的背景下纳入一定程度的个性化，以准备实现即将到来的赛季的总体团队目标。鉴于不同的球员需要不同的训练刺激，向不同的球员群体规定相同的训练的计划注定达不到其目标，并可能导致一些球员超负荷而另一些球员负荷不足。相反，采用更加个性化方法的计划更有可能成功并优化运动员的表现，同时降低他们受伤的风险。
–> 彭里斯黑豹队季前赛，立即观看
使用数据构建个性化季前赛
“一旦您获得了足够的数据，就开始为与您合作的运动员建立他们自己的‘指纹’就很重要了，”足球表现顾问克里斯·巴恩斯 (Chris Barnes) 说道。 “这样做的好处是，我们可以为运动员设定工作范围以及他们所扮演的位置，并且我们可以设置警报或‘危险信号’来识别他们何时超出这些范围。”
为了在季前赛计划中的集体训练和个人训练之间取得适当的平衡，教练和运动科学家在球队和球员层面设定目标至关重要。团队目标将侧重于下赛季的总体目标以及实现这些目标所需的身体素质，而个人目标将确保球员接受既能满足其特定要求的训练，又不会损害球队的整体发展。
为了实现这种通常很复杂的平衡行为，从业者可能需要对某些课程或练习进行分段，以满足不同的个人需求。例如，运动员可能会一起开始速度训练，然后分成较小的小组进行更具体的动作，或者在开始进行自己的个性化重量计划之前作为一个集体进行一些一般力量训练。
通过以这种更细致的方式工作并将个性化方法纳入计划的各个方面，您将创建旨在优化表现的结构和系统，同时最大限度地降低受伤风险。